הרבה מאוד יוגיסטים רואים בכל דבר שמגיע עם תווית של ״יוגה״ כדבר טוב, בריא, בטוח ונכון.
עמידת ראש היא אחד מהתרגולים שרוב היוגיסטים לוקחים כמובן מאליו וגם אם הם עדיין לא מתרגלים את התנוחה, הם שואפים לעשות זאת.
עמידת ראש נחשבת ל״מלך כל האסאנות״.
עמידת ראש היא אחד התרגילים שלאורך זמן יכולים ליצור נזק רב ולפעמים בלתי הפיך לצוואר, לחוליות הצוואר, לשרירי הצוואר ולעצבים שבאיזור.
באופן קבוע מגיעים אליי תלמידים שמתרגלים יוגה לאורך זמן, שמתלוננים על כאבי צוואר, שרירי צוואר תפוסים באופן כרוני, דיסק שיצא מהמקום, עצב שנצבט, תחושת נימול ועוד. חלק קטן מהתלמידים עומדים רגע לפני ניתוח צוואר.
השאלה הראשונה שאני שואלת את אותם תלמידים היא ״האם אתם מתרגלים עמידת ראש?״.
לרוב התשובה היא ״כן״.
ב-35 שנות הוראתי עזרתי למספר רב של יוגיסטים פגועי צוואר, באמצעות ההמלצה הפשוטה להפסיק לעמוד על הראש שלהם כאילו היה דלעת ולא ראש.
אלו שאימצו את הצעתי חוו שינוי גדול בזמן קצר יחסית.
אלו הסיבות מדוע עמידת ראש היא איננה תנוחה שמתאימה לכולם ואולי אפילו מאוד מסוכנת לרבים מאיתנו:
1. שבע חוליות הצוואר הן החוליות הקטנות ביותר והעדינות ביותר בעמוד השדרה. חוליות הצוואר נועדו להחזיק את משקל הראש בלבד! בגלל הצורה השגויה בה רוב האנשים נושאים את ראשם ובכלל את גופם, אפילו משקל הראש כבד מדי לצוואר החלש שלהם, לכן מספר אנשים רב סובל מבעיות וכאבי צוואר כרוניים.
2. כדי לבצע עמידת ראש בצורה נכונה, על המתרגל להישען על האמות והכתפיים בלבד, כשכפות הידיים משולבות והראש ממוקם בין כפות הידיים. בעמידת ראש נכונה הראש חייב להיות מורם חצי ס״מ מהרצפה כך שאין משקל המכביד על הראש ועל חוליות הצוואר.
מכיון ששרירי הכתפיים והגב של רוב המתרגלים לא חזקים מספיק, כדי לשאת את משקל הגוף בעמידת ראש ולהרים את הראש מהרצפה, רוב האנשים נשענים עם כל משקל הגוף שלהם על חוליות הצוואר הקטנטנות, כשהם דוחסים ושוחקים את הדיסקים שבין החוליות והופכים אותם לפיתות שטוחות.
מצב זה יכול להביא לתזוזת הדיסק ממקומו ולהפעלת לחץ על העצב הקרוב שיוצא מעמוד השדרה.
3. בין חוליות עמוד השדרה ישנם דיסקים, שמטרתם לשמש כבולמי זעזועים. הדיסק בין החוליות מונע מהחוליות עצמן לגעת אחת בשניה בזמן תנועה, וללחוץ על עצבים שעוברים ביניהן.
הדיסק עשוי מ-90% מים וכדי לשמור על צורתו הוא כל הזמן סופח נוזלים. לכן כל כך חשוב שהדיסק עצמו לא יתייבש ויהפוך לשטוח. כשנוצר משקל יתר על הדיסק, כמו בעמידת ראש, הדיסק אינו יכול לספוג נוזלים יותר וכתוצאה מזה הוא מתייבש, נשחק והופך להיות שטוח.
4. המקור של תרגול היוגה הוא בהודו. מבנה הגוף של ההודים קטן וקל יותר ביחס למבנה הגוף של האדם המערבי. אתם יכולים לתאר לעצמכם את גודל הנזק על חוליות הצוואר כשאנשים כבדי משקל, כבדי שרירים או כבדי שלד עומדים על הראש.
5. אם עמידת ראש כל כך לא הגיונית לגוף מבחינה אנטומית ופיזיולוגית מה הסיבה שעמידת ראש נחשבת למלך כל האסאנות?
נמרוד אליהו שטיינבוק, מורה בעל תבונה יוצאת דופן, מחדד את הנקודה: ״ביוגה להיות מלך משמעו להיות מאסטר של פראנה״. ברמה מאוד גבוהה של תודעה הגוף מכיל יותר פראנה מאשר חומר ועל כן הוא נהיה קל ואוורירי.
בגוף שכזה רוב המסה הופכת לתדר אנרגטי גבוה ולכן לא יווצר משקל יתר על הצוואר בעמידת ראש.
אם ברצונכם לשמור על צוואר בריא וחזק. אלו האופציות העיקריות המומלצות בנוגע לתרגול עמידת ראש:
1. דרך תרגולי יוגה ברמה גבוהה, היפכו את הגוף הפיזי שלכם לכלי שמכיל ברובו פראנה בתדר גבוה, שישנה את הגוף הפיזי להיות קליל, אוורירי ונושם.
2. צרו גוף מאוד חזק ברמת השרירים והשלד, כדי שתוכלו בעת עמידת ראש לשאת את משקל הגוף על האמות, השכמות והכתפיים בעת שאתם מרימים את הראש מעט מהרצפה
ומונעים משקל יתר מחוליות הצוואר.
עד שאתם לא מממשים אחת מהאופציות שלעיל, לא הייתי ממליצה לכם לתרגל עמידת ראש. במקום זאת תרגלו את עמידת הנר הנפלאה.
חסרון נוסף בתנוחת עמידת הראש, טמון בעובדה שהדם זורם בעוצמה מהרגליים אל נימי הדם בעיניים, שהם הנימים הקטנים ביותר בגוף. זרימת הדם החזקה והישירה אל העיניים יכולה ליצור אצל אנשים מסויימים לחץ תת-עיני גבוה, שיכול ליצור נזק לעיניים.
לרוב אין סימנים מקדימים או חיצוניים, שנותנים אינדיקציה אצל מי מהאנשים יכול להיווצר הנזק התוך עיני.
לעומת זאת, בעמידת נר, הדם שזורם מהרגליים לראש מאט את הקצב באיזור הצוואר שמונח על הרצפה ולכן מגיע אל העיניים ביתר איטיות וברכות מאשר בעמידת ראש.
עמידת ראש נחשבת כמלך כל האסאנות.
עמידת נר נחשבת כמלכת כל האסאנות.
כל אחד יודע שמאחורי כל מלך רם ונישא עומדת מלכה חזקה וחכמה.
*****************************************************************
שאקטי מאי היא מייסדת מרכז היוגה הבינלאומי פראנה יוגה קולג׳
למצטרפים חדשים חודש ניסיון חינם בפראנה יוגה: goo.gl/zvoThN
מחברת הספר ״Enigma of Self Realization״
למידע על הסדנאות היכנסו לאתר
לתגובות ושאלות אתם מוזמנים לשלוח מייל ל: shaktimhi@gmail.com