2 סבבים של 7 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!
תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!
[youtube jnaRLtZd6-M]
תרגיל 1 – sidewinders burpee – סמוך-קום עם קפיצת רגליים באלכסון "וישרים" – 10 חזרות
תרגיל 2 – סקווט "תחנות רוח" עם נגיעה בקרקע 10 חזרות נגיעה עם יד ימין + 10 חזרות נגיעה עם יד שמאל
תרגיל 3 – גשר צד דינמי יד מתוחה למעלה – 10 חזרות + 5 שניות סטטי ימין + 10 חזרות + 5 שניות סטטי שמאל
תרגיל 4 – push up & pike stretch – שכיבת סמיכה ומתיחה למנח משולש – 12 חזרות
תרגיל 5 – קומבו: scissors hands lunge & lunge jump up לאנג' עם הנפת ידיים למעלה "מספריים" & לאנג' בהקפצה – 10 חזרות ימין + 10 חזרות שמאל
תרגיל 6 – קומבו: 6 mountain climbers & 6 sit ups כפול 2 – 6 מטפסי הרים & 6 סיט-אפס כפול 2
סיט-אפ
תרגיל 7 – מיוגה, חגב מלא – 3 חזרות
דגשים לאימון:
תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,
כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.
נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!
או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !
לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!
ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!
עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,
דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן
ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!
קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!
נתראה שם!
בהרבה אהבה, ג’ני