היום בפינת המוטיבציה השבועית – קבלו במחיאת כפיים סוערות את נטלי סבג – מתאמנת WOW
שמוכיחה בדרכה המעוררת השראה שהכל אפשרי – גם אחרי הלידות, וגם כשאין זמן ולו"ז עמוס
והחיים שמציבים אתגרים יומיומיים!
שמחתי והתרגשתי לקרוא את השורות הבאות:
"היי גני רציתי להגיד לך תודה. אני אימא לשני ילדים, הקטן בן 11 חודשים. לפני שנה הייתי מתאמנת
כל היום, ריצות בים ועכשיו אין לי כל כך זמן למכון כושר ולהליכות.
אחרי שילדתי ראיתי אותך בפייסבוק ואת נתת לח כוח, כי לפני לידה היה לי הכל, שרירים… אבל הגוף
מתחיל להתנפח והכל נעלם ואז ראיתי מתכונים שלך ותרגילים והתחלתי להתאמן.
אז אני עושה את האימונים שלך והנה התוצאות."
הדרכתי את נטלי באמצעות היעוץ האישי, הכוונה למאמרים בבלוג ואימונים בערוץ הוידאו להמשך האימונים
המוצלחים ומהנים, והתוצאות לא איחרו להגיע – כך שכל אחד יכול להצליח חברים יקרים!
מזמינה אתכם לצפות בוידאו "איך לבנות שרירי הבטן במהירות ויעילות ותכנית אימונים יעילה" ולהתחיל
להתאמן יחד איתי באימונים הקצרים ואפקטיביים ולשפר את התזונה – שיעזור גם לכם להרגיש WOW
[youtube YoYI7CfHM4U]
מהדברים שכתבתי לנטלי בהדרכה האישית על האימונים בערוץ ותזונה נכונה:
אני למדתי שלא צריך הרבה זמן כדי להיות בכושר, מספיק 15-30 דקות לביצוע תרגילים ואין צורך לרוץ
הרבה זמן או אירובי לפרק זמן ארוך כי האימון הקצר הזה מכסה את כל ההיבטים – גם חיזוק וגם
שריפת שומנים ושיפור של כל מרכיבי הכושר ותבניות תנועה.
כל האימונים מסודרים לפי קטגוריות בבלוג, מתחילים , רמת ביניים, מתקדמים ואימונים לפי האזורים בגוף,
וכל המידע נמצא בפוסט מקיף "איך לבנות שרירי הבטן במהירות ויעילות ותכנית אימונים יעילה"
.
כמה דגשים חשובים לאימונים מוצלחים –
1. בחודש הראשון שאת בונה את הכושר תתחילי בהדרגה.
2-3 אימונים שבועיים – יום כן יום לא.
ממליצה להתחיל עם אימונים למתחילים למשך כמה שבועות הראשונים – יש 4 אימונים "לכל הגוף"
ואימונים ספציפיים לכל חלק גוף בנפרד: רגליים, בטן, כתפיים, זרועות, חזה.
http://www.youtube.com/playlist?list=PL4F6CA57341FA47DC&feature=view_all
וזה בבלוג קישור לסדרה בבלוג – עם הסברים, תמונות וכו'
http://saloona.co.il/wowyourbody/category/נכנסים-לכושר-בשישה-שבועות-למתחילים/
אימונים הללו כבר כוללים בפנים את החימום, בסרטונים האחרים חשוב לבצע חימום לפני האימון
אחרי האימון ניתן לבצע פעילות אירובית כגון ריצה, רכיבה על אופניים, תוכלי להוסיף קפיצה על חבל .
שימי לב שכל האימון לא אמור לעבור 60 דקות.
אחר כך תוכלי לעבור לאימונים יותר אינטנסיביים.
באופן מיידי: בחודשיים מעכשיו תתחילי בהדרגה.
2-3 אימונים שבועיים – יום כן יום לא.
למשל – יום א + ג + ה – אימון "לכל הגוף" (או שילוב של אימון רגליים + אימון פלג גוף עליון)
כמובן שאחרי האימון תוכלי להוסיף פעילות אירובית כגון ריצה, רכיבה על אופניים, תוכלי להוסיף קפיצה על חבל .
שימי לב שכל האימון לא אמור לעבור 60 דקות.
אפשר לבצע את הפעילות האירובית גם בימים נפרדים מהאימונים
(אפילו שווה לשקול זאת אם זה מתאפשר לך מבחינת הזמנים).
אימונים לכל הגוף תוכלי למצוא בפלייליסט ( או בערוץ – לפי הכותרת)
http://www.youtube.com/playlist?list=PL4BF827021DCA80CB&feature=view_all
אימונים לפלג גוף עליון http://www.youtube.com/playlist?list=PL8E12AEB4FD2E3803&feature=view_all
אימונים לפלג גוף תחתון :http://www.youtube.com/playlist?list=PLDDE48B625368964F&feature=view_all
אימונים לבטן ומותניים http://www.youtube.com/playlist?list=PLE2CFE2634386DA76&feature=view_all
סדרות אימונים מצוינות בשבילך עכשיו – אימונים קטלניים לכל הרמותhttp://www.youtube.com/playlist?list=PL4BF827021DCA80CB&feature=view_all
וחיטוב מהפכני לגוף WOW (רמת ביניים)http://www.youtube.com/playlist?list=PL56C904F48DE997EE&feature=view_all
בהמשך תוכלי לעשות 4 אימונים בשבוע לפי מתכונת הבאה:
(או להמשיך עם 2-3 פעמים בשבוע – תלוי כמה זמן יש ברשותך אבל זה גם יהיה מצוין)
א – רגליים + בטן (מותניים)
ב- פלג גוף עליון
ג – מנוחה (אקטיבית – ריקוד, יוגה, הליכה בפארק וכו')
ד – רגליים
ה – פלג גוף עליון + בטן (מותניים)
סדרה מתקדמת – גוף חדש ב- 15 דקות (מתקדמים)http://www.youtube.com/playlist?list=PL17EE758428C38B9D&feature=view_all
לא לשכוח חימום בתחילת האימון ומתיחות בסוףhttp://www.youtube.com/playlist?list=PL2DDBDF66EE992F25&feature=view_all
כמובן, כל הסדרות נמצאות בבלוג לפי אותן הקטגוריות וכוללות פוסטים עם תמונות והסברים נוספים, מוטיבציה ווידאו של האימון.
ומאמרים נוספים בתזונהhttp://saloona.co.il/wowyourbody/category/תזונה-לגוף-חטוב-super-hot-body/
לבקשתך לאימון אחד "הכי טוב"? כול מצוינים ולא רק – חייבים לגוון על מנת להגיע לתוצאות וזו הסיבה שאני
מתאמצת להעלות כל שבוע אימון חדש (וזה "עולה" לי המון זמן שאני משקיעה בעניין).
קצת על תזונה –
לפני האימון – פשוט אוכלים לפי התכנית תזונה כל 3-4 שעות. אחרי עוף – אפשר להתאמן אחרי 3 שעות,
מאכלים קלים יותר – שעתיים
אחרי ארוחת ביניים – כשעה
תזונה אחרי האימון
חשוב לתת וגוף חומרי בנייה מזינים כדי להתאושש מהאימון, לבנות שרירים ולעזור לגוף לשרוף שומן ביעילות.
תקפידו לאכול חצי שעה עד שעה מסיום האימון אוכל מזין ואיכותי שמכיל חלבון רזה ואיכותי, פחמימות איכותיות
ושומן ממקור איכותי.
אופציות לארוחה:
סלט ירקות גדול (לפחות 3 ירקות) + טונה במים / גביע קוטג’ / חזה עוף / דג / חביתה מ-2 ביצים וכף קוטג’ + כף שמן זית /
חצי אבוקדו + פרי / 2 כפות אורז/ בטטה קטנה (לא חובה אם אוכלים ירקות, במיוחד באימון מאוחר בערב).
שעה – שעתיים אחרי הארוחה אחרי האימון, ניתן לאכול ארוחת צהריים או ערב רגילה.
אם עשית אימון בסמוך לארוחת צהריים או ערב – ניתן לדלג על אכילת ארוחה מיוחדת אחרי האימון ולאכול ישירות את
א. צהריים או ערב, ובתנאי שהיא נאכלת חצי שעה –שעה המקסימום אחרי סיום האימון.
ממליצה להיכנס ולהצטרף לדף הפייסבוק שלי, כדי להיות מעודכנת בכל הטיפים, אימונים וכו'
בנוסף, בבלוג יש דוגמאות ליומני האוכל שלי, כמובן שכל בסופו של דבר צריך להיות מותאם אישית לצרכים
אישיים שלך, רמת הפעילות, גיל, גובה , משקל וכו'.
דפדפי בגלריית תמונות כאן בדף- יש המון דוגמאות לארוחות בכל שעות היוממה.
שיהיה בהצלחה ואשמח לעזור אם יש שאלות נוספות
בברכה והמון אהבה
ג'ני