מדיטציה על דברים שמטרידים דפנה שם טוב

קחו לעצמככם כמה דקות של שקט.
התמקדו בדברים שמטרידים אתכם.
כשתתרכזו בדברים שמטרידים אתכם אל תעשו כלום.
רק חשבו עליהם.
המשיכו לנשום.
אל תנסו להתנגד לזה. או לפתור את זה.
רק חשבו על זה עוד ועוד.
נסו לחשוב ממה אתם מוטרדים?
מה לא שקט אצלכם?
האם אתם חשים פחד? צער? אשמה? כעס?

נסו לעשות היכרות עמוקה עם הרגש המטריד ולרשום מה חשבתם.
רשמו את הכאב המדוייק. את הנקודה המדוייקת שכואבת.
חקרו את הכאב.
ואז כשתבינו את הכאב לעומק, תבינו שהכאב האמיתי לא קשור למצב שבו אתם נמצאים.
הכאב האמיתי קשור למחשבות שלכם על המצב. ואם זה כך, זה ניתן לשינוי. על ידי שינוי המחשבות.
האמינו בעצמכם שאתם יודעים לשנות את המחשבות שלכם:
ממחשבות של כעס למחשבות של הבנה,
ממחשבות של אשמה למחשבות של נקיטת פעולה,
ממחשבות של פחד למחשבות של בניית הגנות,
ממחשבות של נחיתות ודחייה למחשבות של עוצמה ואהבה עצמית.