טיפ ראשון – הצבת מטרה
לפני שאתם רצים לחדר כושר, או זורקים את כל הפחמימות מהבית ועוברים לאכול רק סלט, חשוב קודם כל להציב לעצמכם מטרה, שהיא תהיה המוטו שלכם. למה הדבר חשוב? כאשר יש לך מטרה אתה יותר ממוקד, אתה לא מתפזר ואתה לא שוכח למה אתה עובד ומתאמץ כולך קשה ובכך יותר קל לך להגיע למטרה. אל תפחדו להציב לעצמכם מטרות גדולות, תמיד תשאפו להגיע הכי גבוהה, אבל חשוב לזכור שגם אם אתם נופלים בדרך זה בסדר, זה חלק מהתהליך
טיפ שני – השינה
השינה היא חלק אינטגרלי כדי להגיע לתוצאה הרצויה, מחקרים מראים קשר סיבתי חיובי בין כמות שעות שינה להצלחה באימוני כושר, ואפילו השפעה על המצב רוח. כאשר אנו מוצאים אנרגיה ומאמצים את הגוף, בין אם זה באימוני כוח, אירובי, או כל פעילות ספורטיבית אחרת, הגוף זקוק למנוחה כדי להתאושש מהמאמץ וחוסר מנוחה עלולה לפגוע בתהליך. בנוסף, עומס על הגוף בשילוב של חוסר שנות שינה יכול לפגוע במערכת התפקודית, אז תנו לעצמכם לישון לפחות 7 – 8 שעות לפחות
טיפ שלישי – התזונה
לעתים אנו כלכך מתאמצים באימון או בפעילות הכושר, שאנחנו שוכחים לתת חשיבות לתזונה, דבר זה עלול לעכב אותו ואף למנוע מאתנו להגיע לתוצאה הרצויה. אז מה עושים? חשוב לזכור שהתזונה זה חלק בלי נפרד מתהליך לשינוי הגוף, בין אם אתם מעוניינים לעלות או לרדת במשקל, אתם חייבים לשלב תזונה נכונה. לפעמים הדבר עלול להיות מעט מורכב כי אנחנו לא תמיד יודעים מה בדיוק נדרש מאתנו, למשל איזה כמות חלבונים, פחמימות וכדומה אנחנו צריכים לצרוך, לכן מומלץ להתייעץ עם תזונאי או עם המאמן כושר שלכם במידה ויש, הוא יוכל לכוון אתכם לתזונה הטובה והנכונה בשבילכם, ומה שנותר לכם זה ליישם
טיפ רביעי – סוג האימונים
אחרי שהצבנו לעצמנו מטרה, הבנו שתזונה ושינה הם חלק בלתי נפרד כדי להגיע לשינוי, הגיע שלב האימון הפיזי, וכאן נשאלת השאלה איזה אימון הכי טוב לי, איזה ימים, איזה משקלים להרים ועוד שאלות רבות שעולות כאשר רוצים להתחיל להתאמן. ראשית, סוג האימון שתבחרו יהיה בהתאם למטרה שלכם, אם אתם רוצים לעלות מסת שריר, תבצעו אימוני כוח, אם אתם רוצים חיטוב תבצעו אימון אירובי, וכך תבחרו את האימון שלכם בהתאם למטרה. משך ההפסקות המומלץ הוא להתאמן בין שתיים לשלוש פעמים בשבוע בתור התחלה, חשוב לא להעמיס על עצמכם משקלים כבדים או להעמיס על עצמכם אימונים ארוכים וקשים, כי זה לא הכמות זה האיכות, לא בהכרח המשקל הכי כבד הוא הכי טוב, לכן תתחילו במשקלים נמוכים וזמני אימון קצרים וכך בהדרגתיות תעלו. אם כבד עליכם לעשות את כל התהליך הזה לבד, מומלץ מאוד לקחת מאמן אישי, אשר יעזור לכם בבחירת האימון, זמני האימון ומעקב אחרי הקצב שלכם
טיפ חמישי – התמדה
התמדה זה מילת המפתח להצלחה, אם אתם רוצים להצליח, לעשות שינוי בריאותי, להצליח בחדר כושר, או להצליח בכל דבר בחיים אתם חייבים להתמיד! בואו נפשט את זה רגע, מה זה אומר להתמיד? תמיד לעשות את הכי טוב שלי? לא ליפול אף פעם? אז בואו נעשה סדר בדברים, בראש ובראשונה התמדה היא תכונה של מי שאינו מפסיק לעשות את מה שהוא עושה, זאת על ידי נחישות, שקדות ועקביות. כאשר אנו רוצים לעשות שינוי בגוף, בתזונה ובאורך החיים, זה דבר שדורש המון השקעה וזמן, זה לא תהליך של יום או רגע אחד, זה לוקח זמן, ולפעמים הרבה זמן, לכן חשוב להתמיד כדי להצליח. התמדה זה לא בהכרח לעשות את הכי טוב שלך כל הזמן בכל רגע נתון, אם כי זה מומלץ, אבל התדמה בראש ובראשונה זה להמשיך ולעשות את מה שאתם עושים ולא לוותר על המטרה, גם אם לא הצלחתם במאה אחוז במהלך הדך והיו לכם נפילות כמו לשלב תזונה נכונה באחד הימים, או נשברתם ולא קמתם לאימון או כל קושי שנתקלתם בו לאורך הדרך, זה בסדר, זה חלק מהתהליך, העיקר שהתגברתם על זה והמשכתם להתמיד עד שהגעתם למטרה, זה המפתח להצלחה
לסיכום, אז אחרי שדנו לעומק בדברים החשובים שצריך לדעת לפני שמתחילים להתאמן, מה שנותר לכם זה להציב מטרה, לישון טוב, לאכול באופן תזונתי, לשלב אימונים נכונים והכי חשוב להתמיד. אז בהצלחה לכולם, מקווה שעזרתי, נתראה בבלוג הבא
לכל שאלה והתייעצות חייגו – 0528762526 אבי מאמן כושר מוסמך