אלבום ההצלחה – WOWֹ_8_01_2015 (תמונת מצב ללא פילטר) #כושר_עם_ג'ני
לדעתי אחת הדרכים היעילות להעלות מוטיבציה ולעקוב אחרי השינויים הויזואליים זה אלבום תמונות "מצב״. בתמונה העליונה צילמתי את עצמי באימון הראשון אחרי השפעת שתקפה אותי בדיוק בתחילת השנה החדשה וסיום של האנטיביוטיקה. כידוע אסור לבצע פעילות גופנית עם אנטיביוטיקה שכן גם הגוף מוחלש בזמן המחלה. כך שסוף סוף לחזור לזוז – התחושה היא עילאית למרות שהגוף הרגיש מאובן בטירוף. בחרתי להתחיל באימון קל ולא ארוך של 30 ד׳ בדגש לתרגילי פריימל מוב ומוביליטי לפתיחת טווחי תנועה, ו- Progressive Yoga בשיטת TACFIT ב- No intensity כדי להאיץ תהליך ההתאוששות. גם ביום למחרת הקשבתי לגוף וכהחלטה אסטרטגית בחרתי שלא להעלות אינטנסיביות של האימון ולהמשיך עם האימון קל כמו ביום לפני.
מקווה שבהמשך השבוע האף יוכל לנשום קצת יותר, ואוכל לעשות תרגילים נוספים עם ה״צעצועים״ שנמצאים בתמונה מאחוריי – קטלבלס, קלאבלס, רצועות אימון, גומיות וכמובן כמובן – משקל הגוף ואולי להעלות עוד השבוע את האינטנסיביות באימונים. בהמשך לשאלה כיצד אני מנהלת את האינטנסיביות האימונים שלי על פני השבוע: "הי ג'ני, עוקבת אחרייך ומאד מעריכה אותך. השאלה שלי: מה הכוונה ביום התאוששות? יום ללא פעילות בכלל? ועל כמה כאלה מומלץ בשבוע למי שמתעלמת כל יום בצורה אינטנסיבית?"
לפי שיטת טאקפיט, אני מדרגת את האינטנסיביות ומשלבת ימי התאוששות אקטיבית. התשובה שלי לשאלה:
"אני מתאמנת כל יום רק באינטנסיביות שונה.
יום א – אימון מוביליטי (פריימל מוב, יוגה)
אינטנסיביות נמוכה
ב – אינטנסיביות בינונית, טכניקה
ג – אינטנסיביות גבוהה תוך שמירה על הטכניקה
ד – כמו א
ה – כמו ב
ו – כמו ג
שבת – מנוחה מוחלטת
אימון מוביליטי מאפשר לי להתאושש באופן מלא לפני יומיים הבאים של אימונים"
יום א – אימון מוביליטי (פריימל מוב, יוגה)
אינטנסיביות נמוכה
ב – אינטנסיביות בינונית, טכניקה
ג – אינטנסיביות גבוהה תוך שמירה על הטכניקה
ד – כמו א
ה – כמו ב
ו – כמו ג
שבת – מנוחה מוחלטת
אימון מוביליטי מאפשר לי להתאושש באופן מלא לפני יומיים הבאים של אימונים"
מה שבטוח – התגעגעתי והגוף שלי חייב את זה מכל הבחינות. אני בוחרת בגישה של לשמוח ממה שיש כי ברור שהייתי יכולה להתייסר בגלל איזו ה״קוביה״ שנכנסה למחבוא או משהו שיצא החוצה, אבל אני מסתכלת תקופה האחרונה בגדול ומרוצה מתוצאה הכללית כיצד הצלחתי לשמור על עצמי במהלך ההחלמה הארוכה מהפציעה (5חוד׳), בעיקר אודות לתזונה, שזו הייתה אחת המטרות שהצבתי לעצמי ושמחה שעמדתי בה. ועכשיו גם כמעט שבועיים בלי פעילות גופנית בגלל השפעת ואנטיביוטיקה.
ועכשיו – תקופה חדשה ומרגשת. מלאת מוטיבציה לתת פוש מושכל קדימה עם כל הניסיון שצברתי, תוך הקשבה לגוף אבל בלי ויתורים והכי חשוב – כשמרוצים ממה שכבר יש – כל שינוי ותוספת שבהכרח יגיעו, מבורכים ומזומנים. חשוב לי להוסיף שהמיקוד שלי הוא להמשיך לשמור על הבריאות, להעלות ולשפר את הכושר כאשר אני רואה את השיפור הויזואלי והחיטוב כתוצר ליווי חיובי ובלתי נפרד של האימונים שלי לצד העליה בכל הפרמטרים ומרכיבי הכושר. זה דיווח המצב לשבוע הזה, וכמובן אמשיך לעדכן אתכם חברים.
ואם אתם קוראים את השורות ונמצאים בסוטואציה דומה או שונה – תזכרו שהכוח של האדם נמדד בין היתר ביכולתו להתחיל לבנות את עצמו מחדש. לפעמים אנחנו למעלה, לפעמים אנחנו למטה. אל תפסיקו להאמין בעצמכם וביכולות הפיזיות והמנטליות שלכם. אתם הרבה יותר! קחו לכם תכנית אימונים למתחילים שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים ותעדכנו אותי איך אתם מתקדמים. צלמו את עצמכם וצרו לעצמכם אלבום מוטיבציה משלכם, תייגו אותי #כושר_עם_ג'ני ואת ה @בלוג הכושר של ג'ני – WOW YOUR BODY בפייסבוק או באינסטגרם (@wowyourbody) וביחד נצליח יותר!
בברכה ובאהבה,
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824
מאמנת בכירה ומרצה בכנסים, סדנאות והשתלמויות בתחום הכושר, תזונה ואורח חיים בריא
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר וערוץ הכושר WOW YOUR BODY
האימון הקבוצתי שיהפוך אתכם לחזקים, חטובים ובכושר – פוסט חדש
***כתבות מהתקשורת:
רבע שעה והייתם פה – פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT
מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב TIME OUT מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות? ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT – מה אוכלים לפני מרתון ***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים. כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה” יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום *** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם: כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש! טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושראיך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין