החוויות ו-5 טיפים לחופשת סקי וסנובורד מושלמת

אני לא רוצה לנסוע לחופש – אמר אף אחד אף פעם. בטוחה שכולנו אוהבים לצאת לנפוש מדי פעם או כמה שיותר. הנופש בשבילי זו הזדמנות שמאפשרת לגוף ולנפש לנוח, לשנות אווירה, למנוע שחיקה ולהוסיף תשוקה, עניין ואש גם בעבודה, גם ביחסים וזוגיות וגם ליצירה.

נופים בדרך לעיירה / טיול לאורך הנחל. לובשת: מעיל פוך מחמם ונעים לגוף, של אדידס אוריגינלס, טייץ אפור, מחמם, נוח ואופנתי של סטלה מקרטני לאדידס. בעלי לובש ז'קט אפור ומכנס ספורטיבי של אדידס.

בד"כ הנופשים מתקשרים לסגנון של בטן גב במקומות החמים, דבר שאני אוהבת גם, אך מצליחה להחזיק מעמד במצב הסטטי לחצי יממה לכל היותר. לאחר מכן אני כבר מחפשת פעילות, נופים, טיולים ומקומות חדשים לחקור ולהסתובב בהם – כך אני מרגישה את עצמי פורחת ומתפתחת. תמיד מחפשת את הדרך לזוז ונהנית מהכושר שלי במגוון דרכים וענפי הספורט. ככה זה כשהכושר הוא דרך חיים. הכי אני ובן זוגי אוהבים את החורף כדי לפגוש את השלג והקור הנעים, שבו אפשר להתלבש בבגדים מחממים ויפים ולנשום אוויר נקי, לכן החופשה הקלאסית בשבילנו זה נופש פעיל.

על המסלולים הנוחים של סלה רונדה. שפע מסלולים שונים ברמות קושי שונות.

ואהבה לחורף, לסקי, ולאוויר הרים צלול זה מדבק וממכר. כך שוב הוכחתי לדעת בחופשת הסקי האחרונה. ומתברר שאני לא לבד. קיימים אלפי ישראלים שחיים מחורף לחורף, מחכים בשקיקה לחופשת הסקי הבאה שלהם ובין לבין שמחים לכל מעלה שיורדת בטמפרטורה ולכל פתית השלג שנשאר על הקרקע.

ליד בריכת מלח מחוממת במתחם הספא המהודר במלון Adler. אני לובשת: חולצה עם שרוול ארוך, מחממת אך קלילה ומנדפת זיעה בצבע כחול, של אדידס וטייץ מחמם ואופנתי עם פסים דמוי עור לאורך הרגל, של סטלה מקרטני, אדידס. בוטס בהדפס זברה, של אדידס אוריגינלס

השנה בחרנו לנסוע להרי הדולמיטים בצפון איטליה – המרחב הגלישה הגדול באירופה ומהגדולים בעולם עם נוף מרהיב, מדהים וייחודי שנחשב לאוצר הטבע העולמי שמציע 1,233 ק"מ של מסלולי גלישה. הדובדבן שבקצפת זה המרחב הגלישה המפורסם סלה-רונדה שכולל 40 ק"מ של מסלולים מסביב לרכס הרים מרהיב ביופיו והוא אחד ממרחבי הסקי המפורסמים בעולם. התאכסנו בעיירה הציורית בשם Ortisei במלון ספא מדהים וייחודי בשם Adler שנמצא במתחם Val Gardena באיטליה.

הנוף שנפתח מהחדר / פארק פסלים משלג במסלול המכשולים אתגרי / בר קרח

בבוקר למחרת כבר היינו על המסלולים, לא לפני שביצעתי את תרגילי המוביליטי שלי בחדר הכושר המאובזר של המלון עם נוף הררי מרהיב, כדי לחמם ולהכין את הגוף ליום רווי בפעילות וארוחת הבוקר טעימה, איכותית ועשירה בכל מרכיבי התזונה שהגוף צריך כדי להתמודד עם הקור של כמינוס 10 מעלות והאינטנסיביות של גלישת הסקי.

בארוחת הבוקר/ בדרך לחדר כושר/ בסטודיו המאובזר/ עם המורה הסקי שלי בנג'מין. לובשת בגדי אדידס, נוחים, יפים וורסטיליים

המחשבה הראשונית היא מדוע צריך בכלל להתאמן לפני היום כל כך עמוס עם הרבה שעות עם סקי? התשובה שלי היא ההפך. החימום הנכון של השרירים, מפרקים, רקמות ורצועות ועבודה על תבניות התנועה הנחוצות לגלישת סקי עוזרים להפיק את המקסימום מהגוף, למנוע פציעות ובכך למקסם את ההנאה מהחופשה. באופן דומה, גם אחרי היום הגלישה המפרך, הקדשתי 20-30 דקות לשחרור של שרירים ו- cool down  איכותי וזאת במטרה לאפשר לגוף להתאושש באופן מלא לקראת היום הגלישה הבא למחרת. את האימון השחרור והמתיחות המיוחד אחרי הסקי צילמתי בשבילכם באימון בזמן אמת בחדר כושר מרהיב עם נוף לרכס הרים מושלג בתוך המלון.

[youtube /pMSwbjXT4dU]

אני לובשת: חולצת בטן בצבע שחור עם הדפס אווירה אפור של אדידס, טייץ אפור עם פסים דמוי עור לאורך הרגל, מחמם, נוח ואופנתי של סטלה מקרטני לאדידס, בוטס בהדפס זברה של אדידס אוריגינלס

הרגשתי במהלך 4 ימי הגלישה שהיו ברשותנו, שרמת הכושר שלי וההכנה הגופנית שבמצעות האימונים שלי כמכלול מאוד עזרה לי במהלך הגלישה וגם אפשרה לי לשפר את הטכניקת הגלישה שלי בכמה רמות, בצורה שאף לא דמיינתי לפני. כמובן, זאת המון גם בזכות המדריך המעולה Benjamin Prucker מבית הספר לסקי המקומי שקיבלנו עליו המלצות חמות. כך שהצלחתי לגלוש גם מסלולים ברמת הקושי גבוהה יחסית לרמת הגלישה ההתחלתית שלי בצורה טובה וגם הפרט הזה גרם לי להפיק מקסימום הנאה מחוויית הסקי והחופשה כולה. זה מוכיח עד כמה חשוב לפגוש את המורה הנכון ולקבל את ההדרכה המתאימה עושה את ההבדל בתוצאות הסופיות.

בחופשה אני אוהבת ליהנות ממאכלים מקומיים ומיוחדים שאני לא אוכלת בבית או בכל יום. כמובן שחשוב לי לדאוג למסגרת בריאה והסדר הנכון עבורי של ירקות, חלבונים ושומנים איכותיים ופחמימות איכותיות, אך אני לא חוסכת מעצמי את ההנאות הקולינריות וטועמת כל מה שהנפש שלי חושקת ומבקשת ומאפשרת לעצמי גם לשחרר את המושכות בהזדמנות הנכונה ופשוט ליהנות מהחוויה, מהאווירה, מהטעמים.

ארוחת בוקר רגילה ומפנקת שלי בחופשה: צלחת ירקות שביקשתי מהמטבח (באופן רגיל מוגשים רק מלפפונים חתוכים, לכן יזמתי וקיבלתי צלחת במיוחד בלי בעיה), 2 ביצים עם בייקון ופירות. משביע ומעניק המון אנרגיה לשעות רבות ללא תחושת העייפות. לובשת: חולצה עם שרוול ארוך בצבע כחול עם ריצ'רץ', של אדידסהפינוק הקטן שלי – קרואסון חמאה מדהים בטעמו ממצרכים מעולים, שהוספתי באחת מהארוחות הבוקר. טעם גן עדן והיה שווה כל ביס. כמובן עם הרבה חמאה להשלמת החוויה של פעם ב

ארוחות הערב המפנקות במלון

כפי שאתם כבר מכירים מהפוסטים של אופנה הקודמים, הסגנון הלבוש המועדף שלי לנסיעות וחופשות הוא ספורט אלגנט, שמאפשר לי מצד אחד את הנוחות ויכולת לזוז בחופשיות מצד שני – להרגיש מלאת סטייל ולבושה יפה ובטעם טוב. מאוד אהבתי את הפריטים שרכשתי מהקולקצייה החורף והאביב של אדידס. האיכות, הנוחות ויופי היוצאי הדופן של הבגדים גורמים לי להתפעל שוב ושוב מהביגוד ולהרגיש פשוט מושלם בכל סוג של פעילות – גם אימוני הבוקר ושחרורי הערב, גם בארוחת הבוקר וגם בסיבוב הליכה בעיירה. 

בטיול בעיירה הציורית. לובשת:  לובשת: מעיל פוך מחמם ונעים לגוף, של אדידס אוריגינלס, טייץ אפור, מחמם, נוח ואופנתי של סטלה מקרטני לאדידס, בוטס בהדפס דברה של אדידס אוריגינלס

 אני לובשת: חולצת בטן בצבע שחור עם הדפס אווירה אפור של אדידס, ז'קט וורוד עם קפושון ושרוולים ארוכים עם תוספת הבד חימום הכף היד,של אדידס, טייץ אפור עם פסים דמוי עור לאורך הרגל, מחמם, נוח ואופנתי של סטלה מקרטני לאדידס, בוטס בהדפס זברה של אדידס אוריגינלס

אני לובשת: סוודר בצבע טורקיז עם תוספת בד מחמם בצבע ירוק בהיר לחימום הצוואר והפנים (windstoper) של אדידס, טייץ אפור עם פסים דמוי עור לאורך הרגל, מחמם, נוח ואופנתי של סטלה מקרטני לאדידס, בוטס בהדפס זברה של אדידס אוריגינלס

 אני לובשת: חולצת בטן בצבע שחור עם הדפס אווירה אפור של אדידס, טייץ שחור המשלב מספר בדים ותוספות (דמוי עור, דמוי משי ורשת), עם חגורה בצבע וורוד. אחד המכנסיים שאהבתי הכי בתקופה האחרונה. נוח כעור שני, עוטף ואוסף את מה שצריך. קליל ולא מורגש. פשוט מושלם. בהחלט הטייץ המנצח של העונה!

5 טיפים מרכזיים שיעזרו לכם להתארגן ביעילות לחופשת סקי:

1. כמות הבגדים. ממליצה להתמקד בעיקר בביגוד הטרמי כגון גופיות טרמיות מיוחדות לסקי/סנובורד (אצלי היה 5), פליזים (אצלי היה 2), הלבוש החיצוני (מעיל ומכנסי סקי/סנובורד יעודיים), גרביים טרמיות (אצלי היו 5 זוגות), משקפי סקי, וכובע שעוצר רוח ומנדף זיעה (אצלי הייתה אחת בצבע שחור ששילבה גם מגן רוח לפנים שנקנתה בארה"ב, ושנייה בצבע כחול עם פונפונים וורודים עם כיסוי האוזניים) – עבור 4 ימי גלישה מלאים ויומיים של העברות.

בגדים לערב – כאן החלטתי לא להגזים ולקחתי שורט צמר ואיתו 2 זוגות גרביונים ליצירת לוקים שונים (בצבע חום ובצבע שחור), 2 סוודרים קלים, סוודר קז'ואלי של אדידס, טייץ שחור, נוח ואופנתי של אדידס אוריגינלס, ומעיל פוך מחמם כפי שראיתם בתמונות. בגדי הספורט – 2 זוגות טייצים (שחור ואפור כפי שראיתם בתמונות), ז'קט וורוד עם קפושון, חולצה עם שרוולים וריצרץ, וסוודר טורקיז מחמם, 2 חזיות ספורט. נעליים – מגפיים חומות מזאמש לערב, ובוטס בהדפס זברה לנסיעות וטיולים בעיירה, כמו כן, כחלק מלבוש ערב קזואלי (לא תמיד יש חלק לנעול נעלי עקב אחרי יום גלישה).

בנוסף – 4 זוגות גרביים רגילות וכמובן הלבשה תחתונה (לקחתי לפחות 7-8 תחתונים).

2. תיק טיפוח ועזרא ראשונה

הקרמים הרגילים (סרום, קרם יום, קרם לילה וכו'), האיפור הרגיל לערב, קרם עם מקדם הגנה שחשוב למרוח לפני היציאה ליום סקי, דאודורנט טוב (אני משתמשת בדאודורנט קריסטל טבעי לא אלרגני)

טיפול שפתיים – השפתיים מאוד מתייבשות בקור. אני מרחתי שפתון טיפולי מצוין של Flexitol שקיבלתי להתנסות ומאוד התרשמתי מהאיכות והפעולה שלו. השפתון נמרח בשכבה אחידה, נשמר על השפתיים לאורך שעות, עם ריח פרשי ונעים, ממלא את שפתיים בלחות נעימה וברק יפה. משחה לכוויות, כאבים – קיבלתי להתנסות את המוצר החדש של טראומיל – Traumeel Gel שנבחר למוצר הרשמי של המשלחת האולימפית. לפני השימוש, מודה שהייתי די סקפטית, אך משיחות עם עמיתים למקצוע קיבלתי דיווחים מאוד חיוביים על הפעולה של טראומיל ולכן הוספתי את השפופרת לתיק הטיפוח שלי לטיול. בפועל לא התאכזבתי. יצא לי לנסות את המוצר כדי לטפל בכאבים שנוצרו לי בגלל הנעל שמעט לחצה (שלאחר מכן החלפתי אותה לנעל סקי טובה ומתאימה יותר), והרגשתי שכאבים פחתו באופן משמעותי במיידי לאחר המריחה. בפעם נוספת השתמשתי בא לטיפול במתיחה ברצועת הברך ביום האחרון בגלל הנפילה בעקבות תנאי גלישה קשים בשלג והרבה באמפים שנוצרו ואכן הרגשתי הקלה.  תמיד טוב שיש. 3. האוויר בחדרים המחוממים מאוד יבש ולכן ממליצה להקפיד על שתיית מים ולהשלים במהלך היום לפחות 2-3 ליטר מים. מים עוזרים גם בהתאוששות של הגוף והשרירים ומונעים כאבי ראש.

4. להשקיע בהדרכת סקי מקצועית – במיוחד למתחילים אך גם לגולשים מתקדמים יותר. אפשר לקחת שיעורים קבוצתיים ופרטיים. היתרון הוא ברור – שיפור הטכניקה, מניעת פציעות ומקסום הנאה מהחופשה כמכלול. 5. אין כמו בילוי בספא מפנק אחרי יום גלישה מפרך. הסאונות היבשות והרטובות עוזרות לשחרר את השרירים, לעזור בהתמודדות עם הקור, מחזקות את מערכת החיסון, הופכות את העור לזוהר, מורידות סטרס ומשרות מצב רוח נינוח ומעולה. ממליצה מאוד על המלון שהיינו בו למי שמחפש חופשה מפנקת במיוחד וקצת אחרת.

האימונים קצרים ואפקטיביים שיכינו ויחזקו אתכם לחופשת סקי מושלמת (על משקל הגוף בלבד):

אימון 1 – תרגילים לפני חופשת סקי 

אימון 2 – תרגילים לפני חופשת סקי

כנסו לדף הפייסבוק שלי לטיפים להצלחה שלכם, אימונים יעילים, מתכונים בריאים וטעימים ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

בברכה ובאהבה, שלכם

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen TRX,  HIIT אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני. לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824 מאמנת בכירה ומרצה בכנסים, סדנאות והשתלמויות בתחום הכושר, תזונה ואורח חיים בריא *מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב *בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה *בעלת בלוג הכושר וערוץ הכושר WOW YOUR BODY   10 טיפים לחזרה לקלה לגזרה  האימון הקבוצתי שיהפוך אתכם לחזקים, חטובים ובכושר  – פוסט חדש מתחילים כאן! ***כתבות מהתקשורת: