[youtube 2llYLCWMbhs?list=UU2iRZPX6-HWxlaWfRJcFAwQ]
[youtube VsDx7U3s-cg?list=UU2iRZPX6-HWxlaWfRJcFAwQ]
אימון זרימה רך ועוצמתי שאני אוהבת לבצע בבקרים כדי לפתוח טווחי תנועה, להעיר את הגוף,
לחזק, לשפר גמישות ושריפת שומן ולטעון ים אנרגיה וכוח להמשך היום. תנסו, תרגלו את
הקומבינציה בזו בכל בוקר במשך 10-15 דקות ושיהיה לכם יום הכי יפה ואנרגטי חברים!
[youtube 9M0_7b8GmjE?list=UU2iRZPX6-HWxlaWfRJcFAwQ]
תרגיל knee pull plank מזחלת
תרגיל חדש בשבילכם חברים יקרים! Pull plank knee או ״מזחלת״. תוסיפו אותו מהשבוע
והילך לכל אימון ותראו התחזקות מדהימה בכוח הדחיפה, בשרירי הבטן וכל השרירים העמוקים,
בכוח ביד אחורית – שריר הטרייספס (#די למלח פלפל רוטטים), ושרירי הגב.
בצעו 5-8 חזרות, 3-8 סטים עם מנוחה 10-30 שניות, תלוי ברמת הכושר. טיפ חשוב: ככל
שהמרפקים יהיו צמודים יותר לצלעות – כל השרירים שציינתי יפעלו הכי הרבה.
[youtube rdjz6f2-cpE]
אימון פיצוץ לבטן וכל הגוף ב 12 דקות! PUSH TO YOUR MAX3
האימון שיקפיץ לכם את יום לרמות אנרגיה אדירות, יחטב את גופכם, יעזור לשרוף שומנים,
וגם תקבלו הצצה קטנה לחופשה שהייתה לי. האימון המפציץ הזה שמשלב מגוון שיטות סופר
מתקדמות (HIIT & PRIMAL MOVE) ישאיר אתכם חטובים, שמחים ומרוצים.
וכל זה ב-12 דקות בלבד כולל חימום, ללא ציוד נוסף מלבד גופכם!
[youtube IwfaS7nBE6w?list=UU2iRZPX6-HWxlaWfRJcFAwQ]
3 תרגילים קלים ומעולים לחיזוק הבטן וכתפיים
[youtube yzxiKoq2X1Y]
הדרך לסקווט בריא ונכון
[youtube xXgItjO5KS4?list=UU2iRZPX6-HWxlaWfRJcFAwQ]
ולשאלה של מתאמנת: "היי גני כמה קלוריות האימון הזה שורף ותוך כמה זמן רואים שינויים
בחיטוב הגוף אם עושים את זה כל בוקר?"
תשובה שלי: שריפת קלוריות באימון זה עניין אישי ולא משהו קבוע עבור כולם. קצב שריפה
הקלורית תלויה ברמת הכושר, משקל, מין, גיל. מה שבטוח – תקבלו את כל היתרונות שציינתי
לפני, ואם תרצו קצת מספרים – גוף גמיש בעל טווחי תנועה מלאים – ישרוף כ-20 % יותר
במהלך היום. שווה!"
חברים, מוזמנים לפוסט חדש ג’ני קפלן מאמנת כושר בסדרת דוקו ריאליטי פוליאקובים
תיהנו מהאימונים חברים אהובים!
בברכה ובאהבה, שלכם,
ג’ני
לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 4 פעמים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.
לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW”
צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY
***כתבות מהתקשורת:
רבע שעה והייתם פה – פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT
מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב TIME OUT מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות? ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT – מה אוכלים לפני מרתון ***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים. כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה” יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום *** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם: כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש! טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושראיך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין