נעלי ריצה מינימליסטיות בסגנון "ריצה יחפה" – אדידס. צילום – אסף קפלן ל WOW YOUR BODY
תמיד מדהים אותי לפגוש כמעט בכל מקום את המתאמנים שלי דרך ערוץ WOW ביו טיוב.
את רחלי פגשתי בשדה תעופה מחוץ לארץ, לפני קבלת המזוודות. היא ישבה בסמוך למושבים שלנו
והתלבטה בקשר לזהותי כל הטיסה, וכשיצאנו וביצעתי כמה מתיחות אופייניות, היא השתכנעה ב 100%
שזאת אני וכך הכרנו. התברר כי רחלי מתאמנת הדוקה שלי מעבר למסך הטלוויזיה, שמחתי לכוון אותה
יותר מבחינת התזונה כדי להגיע ליותר תוצאות (מה אוכלים בבוקר? – "ירקות, חלבונים, שומנים" – זה
גרנולה? – "לא ממש, קצת יתר לכיוון סלט ירקות, ביצים ואבוקדו" וכו').
שמחתי שרחלי הכינה לעצמה רשימת התרגילים שלי לביצוע בחדר במלון. הבטחתי לה לצלם את האימון
שאני אעשה בבוקר במלון לפני היציאה לעיר, וכך נולד האימון החדש שיקפיץ לכם את הבוקר לרמות
אנרגיה אדירות, יחטב את גופכם, יעזור לשרוף שומנים, וגם תקבלו הצצה קטנה לחופשה שהייתה לי.
האימון המפציץ הזה שמשלב מגוון שיטות סופר מתקדמות (HIIT & PRIMAL MOVE) ישאיר אתכם
חטובים, שמחים ומרוצים. וכל זה ב-12 דקות בלבד כולל חימום, ללא ציוד נוסף מלבד גופכם!
את האימון הזה אני עושה על בטן ריקה, אפילו לפני הקפה, כי האימון הזה כל כך קצר!
דבר נוסף, אני לא מוותרת על האימון שלי גם כאשר היום בחופשה יהיה רווי בפעילות (הליכה בעיר,
רכיבה על אופניים, טיפוס בהרים) כי ההשפעה של האימון שלי אינה דומה להשפעה של הליכה או
רכיבה אלה השפעה רב מימדית ומשולבת, יותר כ"ספא". כן כן!
אין לי מילה אחרת לתאר את ה״קסם״. כי רק אחרי האימון שלי אני מרגישה את הפיצוץ של האנרגיות
טובות ומתפרצות, גוף חזק, חטוב, אסוף ומאוזן. להיות בכושר מאפשר לי ליהנות יותר מהדברים
שאני אוהבת, להגיע בקלות למקומות, לטפס בלי מאמץ, לרוץ כמו כלום, להרים ביד אחת חבילת קניות
כבדה בסופר ולסדר את הבית במהירות של ברק. לכל הדעות, שווה להקדיש 12 דקות בשביל לשפר
ולשכלל את ה״מכונה״!
ביצוע האימון:
אימון בנוי מ 3 תרגילים שנבצע ברצף 3 פעמים, באינטרוולים של 50 שניות עבודה ו-10 שניות
מנוחה בין תרגיל לתרגיל – נבצע אותם ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין.
האימון כבר כולל חימום לפני האימון כך שפשוט תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ,
במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!
[youtube IwfaS7nBE6w]
תרגיל 1: jump squat —> arm balance toe diamond touch —-> side gorilla move
תרגיל 2: push up & side bridge
תרגיל 3: crab deeps & inverted bridge
.
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
דגשים לאימון:
תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,
כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל
התרגילים.
נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!
תעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק ! ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.
תיהנו מהאימון!
לאכול נכון וטעים – זה הכל! למגוון הטיפים שיעזרו לכם לשמור על הגוף ולרדת במשקל ולהרגיש שפע וטעם:
רוצים למקסם תוצאות ולאכול בריא ונכון יותר? להיפטר מחשק לסוכר? – קראו מאמרים על תזונה לגוף חטוב
איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, רעיון בערוץ 10
איך להוריד את הבטן הזו? – לא אוכלים את מה שמוכרים לנו בפרסומות
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!
קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!
ג’ני