אימון קצר ומינימליסטי להפליא אבל אפקטיבי כמו סופרטאנקר לשריפת שומן ללא טיפת רחמים! 100 סווינגים עם 2 ידיים, ועוד 25 לכל יד זה כל מה שצריך כדי לשרוף שומן ב 20 אחוז יותר מכל תרגיל אפשרי ולבנות ישבן, ירכיים ובטן לא מהעולם הזה תוך חסכון אדיר בזמן. אני עושה את הפרוטוקול הזה כל הזמן ובשבועיים האחרונים – 3 פעמים בשבוע באופן קבוע. הגעתי לאחוז שומן של 14.3 אחוז תוך שמירה על מסת שריר (46 ק״ג מתוך 58 ק״ג של משקל הגוף הכללי). שיפרתי כוח תוך שבוע (לפני שבועיים עשיתי 20 חזרות בכל סט עם 16, לפני שבוע עליתי בקלות ל 50 חזרות עם 16, והשבוע עולה מ 10 עם 20 כבר עד 20-30 הנפות עם 20 ק״ג. מטורף, אני יודעת! לכן הסווינג נחשב למלך התרגילים.
לשאלה אלו שרירים פועלים בתרגיל, למעשה כל הגוף פועל כמכלול, השרירים העיקריים הפועלים הם שרירי הבטן (ישר ורחב בטני, אלכסונים), שרירי הגב גם של עמוד השדרה וגם רחב גבי, שרירי הישבן, הירכיים, ארבע ראשי. במידה ותרגיל מבוצע נכון, הוא יעזור במניעת כאבי גב. במידה ואין לכם עדיין קטלבלס שניתן לרכוש כמעט בכל רשת ציוד ספורטיבי) אפשר לבצע את התרגיל עם משקולת גם או שק חול. אם תרצו להעמיק ולקרוא על תרגיל סווינג עם התייחסות לנושא כאבי גב ממקור ראשון ומקצועי – מוזמנים לקרוא כתבה באתר של הארגון Strong First בראשיתו של פאבל צאיצולין המומחה המוערך ביותר של תחום הקטלבל ברוסיה וארה"ב. לי באופן אישי היה כבוד ללמוד אצל מומחים ברמה עולמית שמלמדים בארגון. וכמובן המון קריאה, לימוד עצמאי ופרקטיקה עזרו לי לשכלל את ההבנה והביצוע של התרגיל באופן אישי ועכשיו להעביר את הידע ואת הניסיון גם אליכם מתאמנים יקרים שלי.
[youtube 96NU3DbU7LQ]
בצעו את הפרוטוקול לפני ארוחת החג/ כתוספת לאימון שלכם/ כאימון עצמאי וקצר כשאין זמן / ניתן לפצל את הפרוטוקול והאימון שלכם לבוקר וערב אם יותר נוח – ותהפכו את עצמכם למכונת שריפת שומנים מטורפת, ב 5-10 דקות עבודה. ככה צוחקים לדיאטה ולשומנים בפנים. חברים, לנוחיותכם, ההדרכה המלאה לאיך לעשות סווינג נכון וכל המנגנון מדוע הסווינג הוא התרגיל האולטימטיבי – מיקמתי בסוף הסרטון, מיד אחרי הביצוע.
שמחה כבר לקבל פידבקים מכם מתאמנים חרוצים שלי:
אורית: "התרגיל של הסווינגים מושלם, עשיתי אותו הרגע 24 קילו קטלבל 100 סווינגים בשתי ידיים ועוד 25 בכל יד עם משקל של 10. היה נדיר, הרגשה מדהימה!"
ליאור: "הסרטונים שלך מעוררים השראה. קניתי קטלבלס מתחילים של 4 ק"ג, והתרגיל הזה להיט. מקווה שאצליח להתמיד ולהגיע למשקלים רציניים יותר"
מילנה: "מדהימה, תמיד כיף להתאמן איתך".
כל הטיפים לשמור על המשקל והגוף בחגים תמצאו כאן בפוסט, ו- 3 טיפים מנצחים לחטב את הגוף אחרי החג.
כמו שהבטחתי, ההרשמה למחזור החדש של תכנית הליווי האישית בכושר התזונה שלי נפתחה כעת! כיף לקבל לראות ולתעד הצלחות גדולות וקטנות של משתתפים בתכנית – שיפור הרגלי אכילה, הרגשה נינוחה של הנאה, ספונטניות ושליטה, שיפור במדדי הכושר, ירידה במשקל ותחושה אנרגטית יותר במהלך היום! עשינו את זה! בואו הצטרפו גם אתם לתהליך חוויתי, מלא בעבודה והנאה, יישום, תובנות ותוצאות!
המשך יום נפלא וחזרה קלה לשגרה אחרי החג.
לטיפים ואימונים נוספים, בקרו אותי באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.
בברכה ובאהבה,
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY
