חופשת סקי היא ללא ספק החופשה המהנה לחובבי הנופש הפעיל, הנופים המרהיבים המושלגים והרבה אדרנלין שבינינו, אך גם אינטנסיבית ומאמצת את כל שרירי הגוף. מי לא מכיר את התחושה של הגוף התפוס אחרי יום הגלישה? כמובן, שמגוון הסאונות והבריכות שקיימות בהרבה מבתי המלון והקלאבים בעיירות הסקי עוזרים כדי להרפות את השרירים שמורגשים מאובנים, אך גם גיליתי שדווקא תרגילי תנועתיות וגמישות דינמיים עוזרים לשחרר את השרירים, רקמות ומפרקים, ואחריהם – קפיצה למגוון הסאונות הרטובות והיבשות והבריכות מהווים הפתרון המושלם והמנצח לגוף ולנפש למי שמעוניין להפיק את המקסימום הנאה מהיכולת הגופנית בסקי ובחופשה כמכלול.
השנה בחרנו לנסוע לחופשת סקי בהרי דולמיטים במתחם ואל גרדנה באיטליה.
בבוקר למחרת כבר היינו על המסלולים ליום גלישה מלא חוויות באחת הפנינות הסקי המפורסמות בעולם – המתחם סלה רונדה, אך לא לפני שביצעתי את תרגילי חימום שלי בחדר הכושר המאובזר של המלון עם נוף הררי מרהיב, כדי לחמם ולהכין את הגוף ליום רווי בפעילות. המחשבה הראשונית היא מדוע צריך בכלל להתאמן לפני או אחרי היום כל כך עמוס עם הרבה שעות עם סקי? התשובה שלי היא ההפך. החימום הנכון של השרירים, מפרקים, רקמות ורצועות ועבודה על תבניות התנועה הנחוצות לגלישת סקי עוזרים להפיק את המקסימום מהגוף, למנוע פציעות ובכך למקסם את ההנאה מהחופשה. באופן דומה, גם אחרי היום הגלישה המפרך, הקדשתי 20-30 דקות לשחרור של שרירים ו- cool down איכותי וזאת במטרה לאפשר לגוף להתאושש באופן מלא לקראת היום הגלישה הבא למחרת. כך העברתי 4 ימי גלישה מלאים, מאתגרים ומהנים ללא שריר אחד תפוס וגם הברכיים, שבחופשות הקודמות הפכו למוקד הכאב העיקרי, הפעם לא כאבו בכלל. את האימון השחרור המיוחד אחרי הסקי שלפניכם צילמתי באימון בזמן אמת בחדר כושר מרהיב עם נוף לרכס הרים מושלג בתוך המלון ADLER המפנק במתחם ואל גרדנה. תיהנו חברים יקרים וספרו לי האם האימון הזה עזר גם לכם, שתהיה לכם חופשת סקי מהנה ובלתי נשכחת!
[youtube /pMSwbjXT4dU]
תוכלו ליהנות ממערך האימון הזה גם אם אתם לא נוסעים לחופשת סקי, אלה לבצע אחרי כל אימון או בימי ההתאוששות (מנוחה) שלכם על מנת לאפשר התאוששות מלאה של הגוף בין האימונים ולשמירה על טווחי תנועה תקינים ומלאים, גמישות, ויציבה יפה ונכונה.
האווטפיטים החדשים שלי שהפכו לי את חווית האימון למושלמת. בגדי ספורט נוחים ומלאי סטייל של אדידס
כל החוויות מחופשת סקי בהרי דולמיטים באיטליה ו-5 טיפים לחופשת סקי או סנובורד מושלמת
האימונים קצרים ואפקטיביים שיכינו ויחזקו אתכם לחופשת סקי מושלמת (על משקל הגוף בלבד):
אימון 1 – תרגילים לפני חופשת סקי
אימון 2 – תרגילים לפני חופשת סקי
בברכה ובאהבה, שלכם
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824
מאמנת בכירה ומרצה בכנסים, סדנאות והשתלמויות בתחום הכושר, תזונה ואורח חיים בריא
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר וערוץ הכושר WOW YOUR BODY
האימון הקבוצתי שיהפוך אתכם לחזקים, חטובים ובכושר – פוסט חדש
***כתבות מהתקשורת:
רבע שעה והייתם פה – פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT
מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב TIME OUT מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות? ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT – מה אוכלים לפני מרתון ***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים. כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה” יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום *** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם: כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש! טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושראיך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין