.

אימון הכושר של השנה שלי! תיהנו גם אתם חברים, מאימון חזק, אפקטיבי, כיפי, אינטנסיבי שבו

לא יישאר לכם דקה לנשום! באימון הקצר של 25 דקות תחוו שילוב של מגוון שיטות אימון האפקטיביות

ביותר בתחום האימון הפונקציונלי והתנועה איתן אני עובדת באימונים עם מתאמנים שלי ומשיגה עבורם

את הגוף שחלמו עליו, שיפור משמעותי ואמיתי בכושר, בריאות וביטחון בקשר לגוף ויכולות הפיזיות

ומנטליות – באימון נספיק המון ותקבלו הכל! שיפור משמעותי בכושר על כל מרכיביו, פיתוח כוח ומסת

שריר ושריפת שומנים במשך עד 48 שעות מסיום האימון ובניית גוף חזק באמת, יפה, חטוב, ומלא אנרגיה!

כושר מדהים, גוף מדהים ירכיים חטובות, בטן חזקה ומעוצבת, זרועות מפוסלות – אימון לכל הגוף!

מזמינה אתכם לצלול יחד איתי לאימון המדהים הזה, לוחצים פליי ונותנים פוש! לא אוותר לכם!
*** חברים, מתנצלת מראש על איכות הצילום בוידאו הנוכחי. עשיתי ניסוי וצילמתי באופן עצמאי

עם מצלמה של האייפון, פשוט כי מאד רציתי להראות לכם את האימון המדהים הזה שמסכם יפה

את השיפור הכושר בשנה הנוכחית ולא היה לי מי שיחזיק את המצלמה. אם הסאונד נשמע חלש –

תגבירו את הווליום במחשב או בנייד. רעשי רקע נעלמים כמה דקות אחרי תחילת האימון.

מקווה שתעריכו את הרוח הספורטיבית וההסברים המפורטים שאני מעניקה לגבי התרגילים

וביצוע און-ליין, ואימון האקסקלוסיבי והאפקטיבי.

אין כמו ההרגשה שעשית את מה שתכננת, ויש פעמים שאתה ממש יודע זאת בדיוק – תחושה

הזו שעשית משהו נכון לא מטעה כי הראש והלב מסונכרנים ומרוצים.
הרבה פעמים אנחנו מתמהממים לפני שפועלים – מתיישבים, בוחרים אופציות נוספות, נכנסים

לשיחת טלפון או בודקים אפליקציה וכו׳ – ולפעמים הרגע הנכון ״מתפספס״.

הסוד הוא רק בתנועה, להמשיך לפעול, לסיים את המתוכנן ולא להשאיר קצבות פתוחים. הן כמו

אפליקציות פתוחות, זוללות אנרגיה חיונית. פשוט תעשו! ואם אתם נוטים להתלבט – לפעמים

זה להיות קצת פסיכולוג וקצת שוטר ומחנך. JUST DO IT!!!

[youtube cwSqqayK-Qg]

ביצוע האימון:

האימון כולל 3 חלקים:

חלק 1. סווינג עם יד אחת – 50 חזרות כל יד

חלק 2. 10 סווינגים עם 2 ידיים כפול 10 סטים
ביניהם 3 תרגילים:

1. גובלט סקווט עם קטלבל – 6 חזרות
2.  סיבוב קטלבל מעל הראש ורוטציה הצידה – 6 חזרות
3. קומבו: מעברי גורילה מצד לצד עם שכיבות סמיכה וקפיצות כוכב – 6 חזרות
סה"כ = 3 סטים בחלק 2

3. PRIMAL FLOW

סה"כ אימון כ- 25 דקות

רוב האימון אני עושה עם 20 קילו (הסגול) – את הסווינגים וסקווט. תרגיל עם

סיבוב מעל הראש ורוטציות לצדדים – עם 12 ק"ג (הכחול).

משקל מצוין לנשים מתחילות הוא 8 ק"ג (ורוד),

לגברים ניתן להתחיל עם קטלבלס של 8 או 10 קילו (תכלת).

אם אין לכם עדיין קטלבלס בבית – תמיד אפשר גרסה חלופית, ותוכלו להשתמש במשקולת,

בתיק נסיעות מלא בשקיות אורז/חול/ספרים. זה בדיוק מה שעשיתי כשעוד לא היה את כל

הציוד המקצועי וה"פנסי" – אלתרתי! תיק נסיעות פשוט ומאורך היה מפוצץ בספרים של

התואר הראשון ושימש אותי למגוון עצום כל התרגילים, הנפות, דחיקות, משיכות, תוספת

משקל לתרגילים. אל תחסמו בפניכם את ההזדמנות להיות בכושר, אושר ובריאות רק כי

אין ציוד/"אין זמן"/אין מי שידחוף אתכם להצלחה/ התירוץ התורן הפרטי .

תיהנו מאימון כושר מדהים, שתוכלו לבצע בבית, לקחת למכון, לגינה (כמוני), לחוף ים.

פשוט שימו פליי ותנו פוש יחד איתי באימון!!!

תיהנו ושתהיה לכם שנה חדשה מוצלחת, שיפור הכושר והגשמת המטרות וחלומות!

מצרפת לכם מספר כתבות שעשו לי את השנה:

טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב

קטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס

יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה ותפריט תזונה,

מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מתחילים כאן!

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

שלכם, באהבה,

ג’ני

*****