היי לכולם!
האימון החדש של השבוע מוקדש לפי הבקשות רבות מאוד שקיבלתי מכן בנות יקרות, לחיטוב ועיצוב
של ישבן וירכיים, במיוחד האזור של פנים הירכיים וכל האזור מסביב לישבן וקצוותיו.
האימון נועד להרים את הישבן, למצק את כל האזור מסביב ולנטרל "אוזניים" בצידי הישבן וירכיים – התופעה
שמעציבה כל כך הרבה בנות, כך שהחלטתי לא עוד – ויצרתי אימון מיוחד לצורך כך. כדי שכולנו נהיה
מאושרות ושמחות מהגוף שלכן, במיוחד כשהקיץ מתקרב וכולנו רוצות להיראות WOW!
אז מה בתכנית? האימון הקצר והקטלני יעזור לכם למצק ולעגל את הישבן, להדק את פנים הירכיים,
ולעצב את כל האזור למראה רגליים מושלמות ועוצרות נשימה.
אימון בנוי בצורת אינטרוולים – 30 שניות עבודה ו- 10 שניות מנוחה בלבד בין תרגיל לתרגיל – מאוד אירובי
ובדופק גבוה כדי להבטיח שריפת שומנים יעילה, חיזוק ובניית שריר ולחסוך לכם זמן יקר –
סה"כ 8 דקות עבודה לתוצאות יוצאות דופן!
אין ספק שעניין של זמן הופך להיות קריטי, לאף אחד מאיתנו אין זמן להשקיע שעות באימוני כושר
במתכונת ה"ישנה" של ללכת לחדר כושר, להרים משקולות ולהשתתף בעשרות חוגים ולהעביר שעה
על ההליכון. לכן אני בטוחה שבכל זאת עם כל המגבלות לכולנו יש 8 דקות להשקיע במראה גופני
מצוין, שיפור הכושר הגופני, הרגשה וידיעה ברורה שאנחנו דואגים לעצמינו בצורה הכי טובה
שיש, בדרך שלנו, ליצירת תוצאות WOW.
ולכן אנחנו נותנים את המקסימום ב 8 דקות של העבודה הללו שישנו המון בחיים שלנו לעומת 8 דקות
של בהייה בטלויזיה או שהייה בפייסבוק..
ועוד משהו בנושא של הזמן או חוסר זמן. לפעמים חוסר זמן הוא מפחיד, יש תחושה שאין זמן
לכלום וכך קל לאבד שליטה – ואנחנו יוצרים מחסום לעשייה בגלל החוסר זמן כי מניחים מראש
שלא נספיק. אז אם היום זה אחד הימים האלה, תחליטו לשבור את המחשבה העוצרת ולהראות
לעצמכם שאתם כן מסוגלים להספיק את מה שאתם צריכים כולל אימון קצר ויעיל. מה שחשוב
כאן זה לקחת דברים בקלות, מנסיון כך ניתן להספיק הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים.
מתחילים – תעשו את הגרסאות למתחילים ומי שמתקשה לעבודה עם הזמנים – אתם יכולים לבצע
את האימון גם לפי מספר חזרות – בצעו 10-15 חזרות של כל תרגיל בסבב, בין 1-4 סבבים בסה"כ.
[youtube PQFfWsJKlzk]
ביצוע האימון:
4 סבבים של 3 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!
תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!
תרגיל 1 – JUMP LUNGE
תרגיל 2 – סומוסקווט —> מעבר ללאנג' ססטי
תרגיל 3 – סקווט דינמי —> "בלרינה" עלייה על קצות האצבעות
דגשים לאימון:
תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח, כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל תרגילים. נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף! או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק! למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון. לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!
קשה לכם לבד? רוצים ייעוץ או לבנות תכנית שתתאים לכם באופן אישי כמו כפפה? אני כאן עם כל הכלים והידע והניסיון שיש ברשותי, החשק והתשוקה לעשות את זה הכי טוב בשבילכם ולבנות עבורכם את תכנית אימונים ותזונה מנצחת, להדריך וללוות בתהליך, למצוא ולהציע את הדקויות הייחודיות שיעשו עבורכם את השיפור והשינוי המיוחל לאחר היכרות מעמיקה עם כל מתאמן. ההרשמה למחזור השלישי בתכניות הליווי ב“בית הספר לגוף WOW” החלה ותסתיים בשבוע הבא ביום ראשון בלילה. מהרו להירשם כי מספר מקומות מוגבל
(טלפון לפרטים והרשמה 054-2000-995)
תיהנו מהאימון חברים יקרים!
אימוני כושר מהפכניים שיסדרו לכם גוף חטוב WOW במיוחד בקיץ – חדש!
לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.
בברכה ובאהבה,
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 4 פעמים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.
לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW” ניתן ליצור קשר בטלפון: 054-2000-995
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY
