אימון כושר לחיי הישבן המושלם ב – 12 דקות

אימון מיוחד שירים, יחטב וימצק את הישבן והירכיים, ויהפוך אותם ואת גופכם לחזק, יפה ובדיוק לפי טעמכם! לחיי הישבן המושלם!

האימון החדש של השבוע מוקדש במילה אחת – לישבן המושלם!

קבלו בהמשך להרבה בקשות שלכם אימון מיוחד שירים, יחטב וימצק את הישבן

והירכיים, ויהפוך אותם ואת גופכם לחזק, יפה ובדיוק לפי טעמכם!

האימון קצר ואפקטיבי – 12 דקות בלבד ומתאים לכל רמות המתאמנים ויש גם גרסאות

תרגילים קלות יותר כך שכל אחד יפיק את מקסימום מהאימון במקום בו הוא נמצא היום,

בלי קשר לרמת הקושי, העיקר שזה יעשה נכון ועם מקסימום ריכוז, השקעה, נתינה

ומחויבות מצידכם – וזה המתכון שלי להתמדה, הנאה ותוצאות.

תתנו מעצמכם ואתם תקבלו הכל!!!


[youtube xk21NXXtLBY]

ביצוע האימון:

אימון בנוי מ 5 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!


תרגילים:

תרגיל 1 – קומבו:  2 עליות על הכיסה עם ברך לחזה & לאנג' לאחור עם באונס   2step up knee up & double bounce back lunge – עשר חזרות

תרגיל 2: back lunge & heel touch jump up – לאנג' לאחור ועלייה עם קפיצה וברך לחזה, לגעת עם יד בעקב של הרגל – 10 חזרות ימין + 10 חזרות שמאל

תרגיל 3 – double raise one leg butt kick bridge  – גשר על רגל אחת, רגל שנייה לשמיים ויורדת לסרוגין – 10 חזרות ימין + 10 חזרות שמאל


תרגיל 4 -קומבו: low jack jump & vertical leap jump  – קפיצה בחצי סקווט וקפיצת ציפור – 10 חזרות

תרגיל 5 – booty scissors 25 & 10  booty raise ups – מספריים עם רגליים לכווץ את הישבן 25 & 10 הרמות וכיווצים

תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.

לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!

בטן שטוחה לקיץ – אימון מהפכני לכל הגוף

קראו איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה

אם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!

עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,

דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן

ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.


. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם!

בהרבה אהבה, ג’ני