הי חברים!
האימון השבועי החדש כבר כאן, והוא מוקדש לאזור הבטן – לעצב, לחטב, להדק –
עם תרגילים שמפעילים את כל הגוף כמכלול ועוזרים גם לשרוף שומנים בכל הגוף
ולהשאיר אתכם אנרגטיים, מרוצים משיפור הכושר ומראה משופר – רק לספר לכם
שזה אחד מאימונים שהזעתי הכי הרבה והרגשתי את הבטן שלי.. בגב! נצמדת
ומתהדקת, וכל זה באימון קצר וסופר אפקטיבי שיש לנו כאן.
רבים שואלים אותי – איך לגייס מוטיבציה ולגרום לעצמכם לאסוף את עצמכם לאימון.
אז להתאמן או לא להתאמן? זו בכלל לא השאלה!
תזכרו שההתלבטות גוזלת יותר זמן ומאמץ מאשר הביצוע. קשה להתחיל?
שימו מוסיקה שמקפיצה אתכם, תיזכרו בהרגשה מדהימה שמציפה אחרי וג'ינסים
שמתיישבים באופן מושלם ועוד הרבה מחמאות שאתם הולכים לקבל –
כבר המוטיבציה עלתה לשמיים!
ועכשיו – בואו נעשה את זה ביחד!
[youtube 7d4jrWvHfEM]
ביצוע האימון:
אימון בנוי מ 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!
תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!
סבב ראשון אני מבצעת לפי מספר חזרות, סבב שני – עם אינטרוולים של 40
שניות עבודה ו-10 שניות מנוחה.
תרגיל 1 – Decline plank legs out – עשרים חזרות
תרגיל 2 – Plank two way arm walk & arm outs – עשר חזרות
תרגיל 3 – Three ways sit up – עד ספירה 15
תרגיל 4 – Double scissors – עשרים חזרות
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
רוצים להתחיל להתאמן אבל אין לכם כוח/ מוטיבציה / ידע לעשות את זה לבד?
לרדת במשקל ולחטב את הגוף, מותאם לנשים אחרי הלידה
לשפר את המראה הגופני ואת ההרגשה האישית והפיזית?
להיכנס לכושר הכי טוב שלכם אי-פעם?
בואו לשריין את מקומכם בקבוצת כושר ייחודית שתיפתח בחודש הקרוב!
דגשים לאימון:
תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,
כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.
נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!
או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !
למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.
וכמובן, לא לשכוח חימום לפני האימון ומתיחות אחרי!
תיהנו מהאימון!
בטן שטוחה לקיץ – אימון מהפכני לכל הגוף
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושרקטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס
יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה ותפריט תזונה,
מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף ולהרגיש שפע וטעם:
איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין
שלכם, באהבה,
ג’ני
*****
ג’ני קפלן
מנהלת מקצועית בחברת "עלית פיטנס" – מאמני כושר אישיים
*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE,
BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
זוכה במקום ראשון באליפות ישראל בסנאץ קבוצתי בספורט הנפת קטלבלס בקטגוריית נשים
מרצה בקורס מדריכים בהנפת קטלבלס
*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם "קמפוס שיאים" אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל wowyourbody@gmail.com