היי לכולם!
האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד!
כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר – למי מבינינו
אין 6 דקות להקדיש לבריאות, ליופי, להרגשה נהדרת שאנחנו משקיעים בעצמינו עם תשומת הלב הראויה
ומשרתת את המטרות והאינטרסים שלנו.
השבוע קיבלתי מכתב מאוד משמח ממתאמנת יחסית טרייה בערוץ WOW שנכנסה ברצינות לשגרת
האימונים ומעקב אחרי תכנית התזונה SUPER HOT BODY שאני מציעה לכם כאן בבלוג, וזה מה
שהיא רשמה:
"עשיתי ביום ראשון בדיקות דם לאחר כשלושה חודשים של אורח חיים אחר: יצא לי הכי טובות מאז 2003
ובלי חריגות. זה די מדהים, שבגיל 20 היה פחות טוב מעכשיו וגם בהחלט רזה זה לא בהכרח בריא".
אז חברים, אם אתם עדיין מתלבטים, האם להתחיל להתאמן, או לחכות לאחר כך, או לבדוק עוד קצת –
אתם רואים שהכל אפשרי והתוצאות מגיעות – תתמידו ותשקיעו בעצמכם ואתם תיהנו מהרבה פירות
שהאורח החיים הבריא יותר יניב וייצר עבורכם.
לי זה שינה את החיים, וגם לרבים אחרים שכבר עושים את זה איתי, ומה איתכם?
[youtube GSFaoRW-e2E]
ביצוע האימון:
3 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!
20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה כפול 12 סבבים (3 סטים של התרגילים)
תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!
תרגיל 1 – Spider twist
תרגיל 2 – Kazachok
תרגיל 3 – Side crunch & legs kick ימין / שמאל
תיהנו מהאימון!
מתחילים – תעשו את הגרסאות למתחילים ומי שמתקשה לעבודה עם הזמנים – אתם יכולים לבצע
את האימון גם לפי מספר חזרות – בצעו 10-15 חזרות של כל תרגיל בסבב, בין 1-4 סבבים בסה"כ.
תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,
כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.
נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!
או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !
למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.
לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!
ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!
עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,
דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן
ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי להיכנס לכושר, לשפר את הרגלי אכילה ולהרגיש מצוין!
מתחילים כאן!איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה מה לובשים אימון ריצה מרתון סמסונג תו אביב 2014 וכיצד הריצה תגרום לכם להתאהב בכושר טיפים שיעזרו לכם לפרוץ גבולות מישהי לרוץ איתה – 7 כתבות שיכניסו אתכם לכושר ריצה מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב TIME OUT מאמנת הכושר של אתר מאקו שרון ינובסקי קפלן מבקרת באימון PRIMAL MOVE עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות? שלכם, באהבה,ג’ני *****ג’ני קפלן
מנהלת מקצועית בחברת “עלית פיטנס” – מאמני כושר אישיים
*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE,
BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
זוכה במקום ראשון באליפות ישראל בסנאץ קבוצתי בספורט הנפת קטלבלס בקטגוריית נשים
מרצה ומלמדת בקורסים, סמינרים, כנסים וסדנאות למאמני כושר ומתאמנים
*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם “קמפוס שיאים” אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
מאמנת לאורח חיים בריא
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל wowyourbody@gmail.com