עד כמה המינוח והניסוח המטרות הוא קריטי? הכי! הוא יכול לקבוע את ההצלחה ודהירה קדימה לעבר הכושר שיא וגוף הכי מדהים שחלמת או חוסר הצלחה, כניעה, יאוש. רוב הפניות שאני מקבלת מתמקדות ב ״להוריד״. להוריד בטן, ירכיים, משקל. לשם כך נעשות מאות כפיפות בטן וקילומטרים של הליכות, אשר כפי שאתם ואתן מספרות (וגם אני חוויתי בעבר), לא עובדות. אז איזה מינוח עדיף? חיובי! להוסיף! בריאות, כוח, עיצוב לגוף, שינוי הרכב גוף, שיפור הכושר, שיפור המראה, האנרגיה, שדרוג, להגדיל – מסת שריר. לחשוב בגדול. לחזק שרירים גדולים למשל גב ורגליים (במקום המקטע הקטן הזה של ״רק בטן״ שאותו מתישים במאות פעולות כאשר הרוב המכריע של הגוף אינו מופעל!), להם יש השפעה מטבולית עוצמתית לשריפת שומנים הכללית וגם הפרשת הורמונים של בניה ואלה שישפיעו על שריפת השומנים. מה הבדל? במינוח שלילי אנחנו מבטאים חוסר שביעות רצון מעצמינו היום, כל כך הרסנית למוטיבציה וחוסן הנפשי, כאשר המינוח השני מצביע על שלמות ושביעות רצון התחלתית שעליה אפשר רק להוסיף!
שמחה לפנק אתכם מתאמנים וקוראים יקרים שלי, באימון חדש, קצר, אפקטיבי וכיפי עם משקל הגוף. שילבתי מספר שיטות אימון אפקטיביות איתם אני עובדת – Tacfit ו- Primal Move ליצירת אימון זרימה אינטנסיבי שיחטב, יחזק, ישרוף וימתח את מה שצריך כדי שתקבלו גוף חזק, חטוב, בריא ואנרגטי – כמו שאנחנו אוהבים! אימון יתאים לכל רמות המתאמנים ולמתחילים. עם משקל הגוף בלבד – כך שאין ציוד – הוא לא תירוץ!
ביצוע האימון:
[youtube klof0DV6Lqo]
רשימת תרגילים:
מעברי גורילה קדימה אחורה
במנח גורילה, נגיעות כפות הרגליים
לחיצת כתפיים במנח משולש "פייק"
פלאנק מרפקים עם משיכת ברכיים
בעיטות במנח ארבע
טריפוד סוויץ'
דגשים לאימון: תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח, כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק ו”דבוקה” לגב לאורך כל התרגילים. למתחילים, חשוב ללמוד את התנועות בצורה איטית ומבוקרת, להקשיב היטב להנחיות והדרכה שלי, לתרגל לאט ונכון תוך הקשבה לגוף ונשימה מתוזמנת כפי שאני מציגה בוידאו.
וכמובן, כיף להיות אחרי האימון!
אימוני כושר קצרים ומחטבים וטיפ תזונתי לנופשים בחו"ל
שיר אלמליח מפרגנת לג'ני קפלן ומספרת על שגרת הכושר שלה
דרושה: מוטיבציה והתשוקה להתאמן ולאכול נכון
תזונה לפני ואחרי הצום – לשמור על הגזרה וצום קל
תיהנו, אוהבת אתכם המון! שלכם, ג’ני
לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.
בברכה ובאהבה,
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 3 פעמים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.
לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW”
צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY
