הי חברים!
האימון השבועי החדש כבר כאן, והוא קצר ואפקטיבי מתמיד, בו נפעיל את השרירים הגדולים וכל הגוף כמכלול,
נעבוד על סיבולת לב ריאה, כוח, שריפת שומנים, פיתוח של כל מרכיבי הכושר בו זמנית, עיצוב וחיטוב וכמובן
ניתן דגש מתמיד לעיצוב הבטן!
אימון מצוין לתקופה העמוסה כמו עכשיו – קיץ, לחלקיכם הילדים יצאו לחופש ואנחנו קצרים בזמן
יותר מתמיד ויותר מתמיד רוצים לקבל את המקסימום תוצאות בזמן קצר – וזה האימון שבדיוק ישרת אתכם
למטרה הנעלה הזו. תעשו אותו הכי טוב דבר ראשון על הבוקר, אפילו על בטן ריקה או אחרי כוס קפה
וכך כל היום יהיה פתוח בפניכם עם חילוף חומרים של מוגבר למשך שעות רבות במשך היום.
כמובן, שניתן לעשות אותו בכל שעות היממה, כשיש זמן ואתם יכולים, ולא רק בבוקר.
שריינו כבר עכשיו את האימון הזה ביומנכם, ותיהנו מההרגשה מדהימה שתציף אתכם אחר כך
יחד עם הגוף המתחטב ומתחזק מאימון לאימון.
[youtube GY4_wdqxqJU]
ביצוע האימון:
אימון בנוי מ 3 תרגילים שנבצע 4 פעמים ברצף, באינטרוולים של 30 שניות עבודה / 10 שניות מנוחה
ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!
תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!
.
תרגיל 1 – Jump rope – קפיצה על החבל עם ברכיים גבוה לחזה
תרגיל 2 – Side to side jump over burpee – ברפי (סמוך-קום) בקפיצה מצד לצד
וקפיצה מעבר למשקולת או כל חפץ מונח באמצע
תרגיל 3 – Mountain climber 2 slow + 4 fast – מטפס הרים (משיכת ברכים לחזה בפלאנק) 2 איטי + 4 מהר
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,
טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
דגשים לאימון:
תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,
כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.
נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!
או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !
למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.
וכמובן, לא לשכוח חימום לפני האימון ומתיחות אחרי!
תיהנו מהאימון!
בטן שטוחה לקיץ – אימון מהפכני לכל הגוף
איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה
חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!
קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!
בהרבה אהבה,
ג’ני