אימון בסימן האהבה לחיטוב הזרועות – זרוע אחורית חזקה, יפה ומעוצבת

ממשיכים להשקיע בכתפיים וזרועות מפוסלים ומעוצבים עם חיטובים עדינים, סקסיים ומושכים. בואו נסתער על האימון של היום עם חיוך גדול, אהבה בוערת בלב והרבה אנרגיות!

היי לכולם!

השבוע  אנחנו ממשיכים להשקיע בכתפיים וזרועות מפוסלים ומעוצבים עם חיטובים עדינים, סקסיים ומושכים.

האימון החדש שאני מביאה לכם מיועד לחיזוק ועיצוב של הזרוע האחורית – כן, כן, השריר הטרייספס שזכה לכינויים לא מחמיאים כמו "מלח פלפל", ו"שריר הוילונות" ואני בטוחה שיש עוד,

עקב מבוכה שהוא יוצר לפעמים כשמנופפים לשלום, מרימים ידיים מעלה כדי לפתוח מגירה בארון, עקב היותו רופף וחלש אם לא מחזקים אותו כראוי.

אז היום, בסימן היום האהבה, בואו נתייחס לגוף שלנו באהבה, בלי ביקורות מיותרות, עם המון הבנה וקבלה.

מתוך הטבע האנושי, תמיד יש לנו ביקורת כלפי עצמינו וכלפי הגוף שלנו, ומכאן – כדי להצליח בתהליך, הרי ומדובר בתהליך לטווח ארוך,

כאשר ההתמדה ועקביות היא המפתח להצלחה, בואו ניעזר בהרבה סבלנות ופתיחות כלפי עצמינו, נלמד לקבל את הגוף שלנו וגם את החולשות שלנו באהבה והבנה.

תיהנו מהתהליך עצמו ומההצלחות הקטנות בדרך – הם אלו שיובילו אתכם בסופו של דבר להצלחה גדולה ואתם תופתעו מאוד מהתוצאה.

ומי מאיתנו לא אוהב הפתעות?

ובנימה אופטימית זו – בואו נסתער על האימון של היום עם חיוך גדול, אהבה בוערת בלב והרבה אנרגיות!

.

תיהנו מהצפייה:

[youtube zBv7bucDTnQ]

.

ביצוע האימון

"האימון כולל 3 תרגילים ותרגיל 1 בונוס שמתאימים במיוחד למתאמנים המתחילים שנכנסים איתי לכושר בסדרת האימונים למתחילים "פשוט ואפקטיבי

 .וכמובן, לכל המתאמנים בכל רמות הכושר המעוניינים לחזק ולעצב כתפיים וזרועות

אנחנו עושים את האימון הזה ביחד או-ליין, עם הדרכה והביצוע שלי תוך כדי האימון – אין מה להתלבט, פשוט תצטרפו לאימון, תיהנו ותתחטבו

. 

תרגיל 1:

פשיטת מרפקים מעל הראש בעמידה  – 12חזרות

 דגשים:

  1. עמידה  – ירכיים מעט אחורה, כיפוף קל בברכיים, ישבן מכווץ, בטן אסופה, גו ישר, כתפיים אחורה ומטה, חזה פתוח.
  2. כשמעלים ידיים למעלה, תרחיקו את ה"כתפיים פנימיות" מהאוזניים.
  3. זרועות צמודות לאוזניים ומרפקים פונים קדימה.
  4. בנשיפה, עם איסוף נוסף של הבטן, תיישרו את המרפקים.

.

תרגיל 2:

פשוטת מרפקים בשכיבה על הגב – 12 חזרות

דגשים:

1. שכיבה על הגב, ברכיים כפופות. תוודאו שהגב צמוד למזרן, ואין שקע בין גב תחתון למזרן. תמשכו את הבטן פנימה.

2. ידיים ישרות למעלה לצידי הפנים. מרפקים פונים קדימה ולא לצדדים.

3. מורידים את המשקולות מאחורי הראש (דמיינו כובע קסקט), משקולת לא נוגעת ברצפה בסוף התנועה מטה.

4. בנשיפה, עם גיוס שרירי הבטן פנימה, תיישרו את המרפקים (בלי להזיז את הזרועות עצמן לצידי הפנים).

….

תרגיל 3:

פשיטת מרפקים בהטיית גו  – 12 חזרות

 

דגשים:

1. עמידת מספריים – רגל אחת קדימה, שנייה מעט אחורה. גו מוטה מעט לפנים. ישבנים ובטן אסופים, גו ישר, כתפיים אחורה ומטה, חזה "לוחץ" קדימה.

2. קחו את המרפקים מקסימום לאחור ותצמידו את הזרועות לצידי הגוף מבלי להזיז למטה תוך כדי התרגיל.

3. בנשיפה, תיישרו את המרפקים (מבלי לנעול אותם), וכופפו בחזרה.

..

תרגיל 4 – בונוס

סמיכה אחורית מהרצפה – 12 חזרות

דגשים:

1. גו ישר, בטן אסופה.

2. ידיים מאחורי הגב, ברוחב הכתפיים ולא רחב יותר מרוחב הכתפיים (ממש תסתירו את הידיים מאחורי הגב).

3. לא להישעו על הכתפיים – סובבו את הכתפיים אחורה ומטה, תפתחו את החזה

תרחיקו כתפיים מהאוזיים.

4. כופפו את המרפקים, ובנשיפה, עם גיוס של בטן פנימה ושמירה על גב ישר – תיישרו את המרפקים חזרה.

5. תקפידו על התנועה במרפקים (כפיפה ויישור) ולא הנעה של הגב מעלה-מטה.

.

זהו סיבוב ראשון של התרגילים, בצעו אותם ברצף או עם מנוחה של 15-30 שניות בין תרגיל לתרגיל.

בצעו עוד 1-2 סבבים נוספים של התרגילים לסיום האימון.

תיהנו מהאימון שלכם!

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

בברכה ובאהבה,

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX,  HIIT

מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW” ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824 / 054-2000-995

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

Made with Repix (http://repix.it)