מתאמנים רבים, במיוחד החדשים אבל גם הוותיקים, מאמינים שככל שהם יתאמנו יותר – יותר טוב.
זאת אני קוראת הרבה בתגובות ובשאלות שלכם.
- "אם אני אעשה את האימון 6 פעמים בשבוע, בבוקר ובערב,
אוכל להשיג תוך חודש שרירי הבטן/ ירכיים / להוריד Xקילו וכו'"
- מעבירים במכון כמה שעות ומטיילים בין שיעור סטודיו, ספינינג, משקולות, מדרגה
ועיצוב ועוד משהו – והכל באותו יום, או אם
- אתם באמת מתאמנים קשה ומבצעים אימונים עצימים 5-6 פעמים בשבוע
- מתאמנים תקופה ארוכה ולא זוכרים מתי נחתם יותר מיומיים רצופים.
אתם עלולים להיות בסכנת אימון -יתר!
סיכויים לפציעות ועייפות פיזית ומנטלית עולים ועלולים להרחיק אתכם דווקא מהתוצאות
שאתם מחפשים. יותר – זה לא תמיד יותר טוב כשזה נוגע לאימון גופני.
.
סימנים לאימון יתר:
עלייה בדופק המנוחה / עלייה במחלות זיהומיות והצטננות / כאבי פרקים / עלייה בפציעות / תשישות /
ירידה בתיאבון / ירידה פתאומית במשקל / דכאון / מצב רוח ירוד / קושי להירדם / התייבשות /
חוסר חשק וירידה במוטיבציה להתאמן / ביצועים ירודים / התאוששות מעוכבת אחרי האימון / עצבנות /
חוסר יכולת לנוח ולהרפות / כאבי ראש ומיגרנות / ירידה ביכולת ריכוז /
תוצאות הפסיקו להגיע למרות שאתם אף עובדים יותר קשה / "נתקעתם" במשקל או בביצועים
דרכים להימנע מאימון יתר:
1. לתכנן נכון את האימונים שלכם – ממש בקלות!
2. כל 6-10 שבועות רצוי לתת מנוחה לגוף למשך 5-7 ימים לצורך ההתאוששות המלאה.
לכן הפתרון – מנוחה טובה ומלאה. חייבים לתת לגוף מנוחה מלאה של 5-7 ימים כדי לתת לרקמות,
שרירים, גידים, עצמות ולכל המערכות להתאושש באופן מלא.
בתקופה הזו חשוב להקפיד על תזונה טובה ובריאה עד כמה שניתן, ושינה מרובה, הרבה מים.
אחרי 5 -7 ימים של מנוחה מלאה להתחיל לחזור בהדרגה, ולהתחיל מעומס ותדירות נמוכים יותר מה
שאתם רגילים, לשלב מתיחות ועבודה על שרירים העמוקים
תיהנו מתקופת המנוחה שלכם! נצלו את הזמן שהתפנה לתחביבים ודברים שאתם אוהבים לעשות
ותהיו אקטיביים (לצאת לטיול, ללכת לתערוכה, לקרוא ספר שמזמן רציתם ולא היה זמן, לצאת עם
חברה, לעשות מסאג', לצאת לקניות, לבלות כמה שעות בים וכל דבר פרי דמיונכם ורצונכם).
וגם – לסכם את מה שהשגתם בתקופת האימונים הקודמת, ולתכנן את תקופת האימונים הבאה:
להציב מטרות ולתכנן דרכי פעולה כדי להשיגם.
וכמובן שתקופת המנוחה ורגיעה חיונית והכרחית כדי להגיע מלאי מוטיבציה עם כוחות פיזיים
ומנטליים מחודשים ומוכנים לתת מעצמכם – עד הסוף!
.
שאלה: "איך יודעים כמה זה מספיק וכמה זה "יותר מידי?"
תשובה: דוגמאות למה זה יותר מדי נמצאות בתחילת הפוסט, כולל הרשימה של הסימנים.
חוץ מזה חשוב מאוד להיות מתאמנים קשובים לגופינו ולהקשיב ל "קול פנימי" שבטוח יגיד או
ישדר לך, ובמקרים קיצוניים גם באמצעות פציעה. והקול הפנימי הזה, האינטואיציה,
בדרך כלל גם צודק. ולדוגמא: כולם אומרים למישהו שהוא מתאמן יותר מדי והוא "מה פתאום,
אני חייב את זה" אבל בפעם הזו גם הוא חשב שהגזים – אז יש סיכוי טוב שזה נכון.
או למשל, אחד חזרתם מוקדם מדי לאימונים אחרי המחלה או פציעה, גם לוקח יותר זמן להחלים,
הביצועים ירדו, סוחבים שאריות המחלה או פציעה והגוף מוחה בתוקף.