החג ממש מעבר לפינה
זה חג כמו כל חג שעמוס בארוחות כבדות
מאירה עבורכם באהבה מספר נקודות
שיעזרו לכם לעבור את ארוחות החג בשלום
דבר ראשון אל תגיעו רעבים מידי,
על מנת שלא נתנפל על האוכל.
רעב קיצוני לרוב יגרור אחריו שובע קיצוני.
כשאתם מגיעים לארוחה ברעב סביר
הרבה יותר קל לשלוט על הכמויות ועל מה שאוכלים.
דבר נוסף חשוב לא פחות הוא שינה.
אל תבואו לארוחה עייפים.
מחסור בשינה עלול לפגוע בתחושת הרעב והשובע
וגם ביכולת הרגשית שלכם להתנהל בארוחה
ובריכוז ובהתאם בבחירת המנות
במהלך הארוחה העדיפו שתיית מים על פני שתייה מתוקה
וכך תחסכו מספר לא מבוטל של כפיות סוכר מיותרות
כל כוס שתייה מתוקה מכילה פחות או יותר 6 כפיות סוכר.
במהלך הארוחה הרבו בשתיית מים
שתורמים לתחושת שובע.
אפשר גם לשתות מים לפני הארוחה.
ובמקביל לזכור כי לעיתים אנחנו מבלבלים בין תחושת רעב לצמא,
ואוכלים יותר כשאנחנו בעצם צמאים.
העדיפו שתיית יין יבש או חצי יבש ולא מתוק שעתיר בסוכר.
אם אפשרי תבחרו בצלחת קטנה לארוחה
כדי שכמות האוכל בה תראה לכם גדולה.
ואל תמלאו אותה שוב ושוב.
את הצלחת תמלאו בעיקר בירקות טריים, מבושלים, אפויים
דרך אגב תפו"א איננו ירק
החלבון והפחמימה, כמובן עדיפות לפחמימה מלאה יהוו התוספות.
אם אתם חייבים קינוח נסו לוותר על הפחמימה בארוחה.
איכלו לאט יותר ולעסו כמה שיותר כל ביס
הזמן הדרוש לקיבה כדי להעביר מסר למוח שאנו שבעים הוא כ-20 דקות.
ולכן, אכילה איטית תעזור לכם להאריך את זמן הארוחה
ולאכול את הכמות הדרושה לכם על מנת להגיע לתחושת שובע.
הניחו את המזלג או את הכף על השולחן בין ביס לביס
עשו הפסקות לשיחה עם הסובבים בשולחן
כדי להאט את זמן הארוחה ולעצור את האוטומט.
זכרו כי זהו ערב חג, לא צום ותהנו מהארוחה ומהחג
ואם בכל זאת, אכלתם יותר ממה שתכננתם,
לא לכעוס,
לא לשבור את הכלים ולא להתנפל בייאוש ודווקא על האוכל.
לסלוח, ולהתחיל את היום שלמחרת כרגיל.
פה עבורך
לכל שאלה
גליה יהודה
נטורופתית ורפואת תדרים
0507653895
