היית אומרת שאת מסוגלת לשלוט בתגובות שלך?
למה זה בכלל חשוב? ובכן:
נמצא כי לילדים ולמבוגרים בעלי שליטה עצמית גבוהה (ויכולת דחיית סיפוקים), יש סיכויים טובים יותר למצוא עבודה ולשמור עליה, כמו גם להצליח בחיים במגוון פרמטרים נוספים.
מכירים את מבחן המרשמלו – אז זה זה.
לא מכירים? מוזמנים להכיר
https://www.youtube.com/watch?v=QX_oy9614HQ&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0ifXOolUzVKemdEnzK2uAbMH2nVAeGc62wPHDFk0uw8KZiLWZ1JDw7vU0
אז מה כדאי לעשות כדי לפתח שליטה עצמית בגיל בוגר:
1. לפתח מודעות עצמית – לזהות את דפוסי התגובה השליליים שחוזרים על עצמם, כמו תגובות אימפולסיביות, קיצוניות או רגישות מדיי.
2. התרחקות – זיהוי מראש של מצבים בעייתיים, התרחקות או הימנעות מהם.
3. תרגול מצבים שדורשים שליטה עצמית: תרגילי ספורט למשל הדורשים התמדה והתמודדות עם קשיים, מדיטציה או יוגה.
4. תיעוד ההתקדמות ומתן חיזוקים עצמיים – הצבת מטרות, תירגול ופירגון עצמי מחזקים את היכולת לשליטה עצמית ודחיית סיפוקים.
