איך לבנות בטן תחתונה יפה, שרירית וחזקה?

מתאמנת כתבה לי – "הייתי משלמת הון כדי שמחר תהיה לי בטן תחתונה כמו שאני רוצה".

הליווי אם היה אפשר להפקיד כסף לחשובנה של הבטן תחתונה כדי לקנות את המראה המהודק והמושלם.

אבל במציאות צריך להשקיע מאמצים ולא מעט זיעה.

קבלו כמה טיפים שיעזרו לכם להגיע למראה המיוחל.

1. חיסול שומן: הרבה פעמים אנחנו כן מצליחים לפתח שרירים בבטן תחתונה שפשוט אינן נראים לעין בגלל

מצבורי שומן ש"אוהבים" להתיישב דווקא שם. מה עושים? בוחרים אימונים לכל הגוף שמפעילים קבוצות

שרירים גדולות ביחד ובו זמנית, כדוגמא האימון הזה שיעזרו לשרוף מאגרי שומן ולחזק שרירים בצורה

פרופורציונלית שמצידם יעזרו לכם לשרוף שומן גם במנוחה, להעלות חילוף החומרים וכך בהדרגה לשרוף

שומן גם באזור העקשן הזה.

2. כמובן שלצד האימונים שמחזקים את כל הגוף ושורפים שומן יש לשלב אימונים ממוקדים לבטן.

התרגילים הטובים ביותר למטרה הזו – הרמות רגליים בתלייה, סוגי ה"נר", עבודה במנחי פלאנק המשלבת

תנועות של ירכיים, רגליים, וגם של פלג גוף עליון, קראנצ'ים.

3. תזונה נכונה – יותר ירקות, יותר חלבון איכותי, יותר שומנים בריאים, אפס מוצרים מעובדים, תעשייתיים,

אפס סוכרים ושמנים צמחיים. חושבים שתזונה בריאה אינה טעימה או גוזלת המון זמן במטבח?

תעקבו אחריי בדף הפייסבוק ותתעדכנו במגוון טיפים ומנות קלות, בריאות וטעימות במינימום זמן

4. להתמיד – אלו אזורים עקשניים מאוד אבל גם שם ניתן להצליח, פשוט

להמשיך "לתקוף" בעקביות ולהבין שלהתמדה ולוותק יש השפעה מצטברת.

5. מודעות לאיסוף של חגורת הבטן מאוד חשובה – תקפידו למשוך בקביעות את הטבור ואת האזור של

כל חגורה הבטן לבפנים ולהחזיק למשך דקה או יותר במשך כמה פעמים ביום (וכמובן במהלך האימון)

– זה מלמד את השרירים להיות הדוקים וחזקים כל הזמן, כאשר בסוף הבטן תישאר בפנים מכוחו של ההרגל

המאוד בריא הזה, למותר לציין. לכן עבודה על בטן תחתונה אינה מסתכמת רק באימון, אלה בעבודה איתם

במהלך יום יום, כי אם לא משתמשים בהם ביום יום – אין להם סיבה להיות (ולהיראות) הדוקים מסביב.

6. במהלך האימונים – תתמקדו בעבודה בבטן – תכווצו את השרירים, תתמקדו בלבצע את התרגיל "דרך

הבטן", תחזיקו מעט בסוף טווח התנועה, תוציאו נשיפה ותרוקנו סופיטת את הבטן מהאוויר בסוף טווח התנועה.

7. האימון החדש עולה עולה עולה ! בפורמט החדש והנסיוני של מרתון הכולל 3 חלקים, אימון לכל הגוף,

שמתמקד בבטן, שריפת שומן, ועיצוב של כל הגוף – המון רגליים, ישבן, ירכיים, כמובן, פלג גוף עליון,

ובטן בטן בטן!

לפוסט איך לבנות שרירי הבטן ביעילות ומהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

פלייליסט אימונים לכל הגוף

פליילסט אימונים קטלניים לכל הרמות

…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם!

בברכה ובאהבה, שלכם,

ג’ני

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen

TRX, HIIT

מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 4 פעמים ברציפות

אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW”

צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה

*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY