חודש אוגוסט בעיצומו ואיתו גלי החום הכבדים, הלחות הגבוהה וההזעה הלא נעימה. חוץ מהתחושות הפיזיות, מזג האוויר גם גורם לתחושת עייפות כבדה ותשישות ואצל מי שנמצאת בהריון מתקדם בימים אלה ומרגישה נפיחות בכל הגוף, התחושות עוד יותר קשות ומוקצנות.
הטמפרטורות הגבוהות גורמות לנו לחפש מאכלים צוננים שיתנו לנו אנרגיה ושיקררו לנו קצת את הגוף. כמובן שהבחירה הראשונה שלנו תהיה להיכנס למקרר הגלידות ולבחור לנו גלידה מתוקה שתקרר את הגוף ותמתיק את הנפש. אך בשביל לשמור על משקל הריון תקין ולא להתפתות ולהעביר את כל חודשי ההריון האחרונים עם קונוסים של גלידה, הכנו מספר טיפים שיסייעו לך להעביר את חודשי ההריון הנותרים בצורה בריאה ומאוזנת:
את לא רעבה, את צמאה
לפעמים אנו חשים תחושת רעב, אך בעצם מדובר ברצון של הגוף לשתות ולאחר כמה לגימות התחושה תיעלם. חשוב מאוד להקפיד על שתייה מרובה ולהימנע מסכנת התייבשות. קחי איתך לכל מקום בקבוק מים כדי שהשתייה תהיי נגישה לך וגם כדי להיות בבקרה כמה שתית. לפי המלצות משרד הבריאות יש לשתות כ-2 ליטר מים ביום (10 כוסות לפחות). אם את לא חובבת מים ורגילה לשתות שתייה מתוקה, את יכולה לחתוך תפוחים מתוקים, פיסות לימון וקצת נענע ולשים לך בתוך בקבוק המים. כך למים יש טעם יש טעם מתקתק בלי הסוכר שנמצא במשקאות המתוקים והמיצים הקנויים. אל תפחדי לשתות הרבה, אומנם יש נטייה לחשוב ששתייה מרובה מדי של מים בהריון תגרום להצטברות נוזלים בגוף, נפיחות וקימה תכופה בלילה לשירותים. אל דאגה, תופעה זו חולפת בסמוך ללידה.
גיוון הוא שם המשחק
כמובן שהתזונה אמורה להיות תמיד מגוונת ועשירה בירקות, פירות, דגנים וקטניות. נסי לשלב בכל ארוחה סלט צבעוני ועשיר וגווני בקטניות שונות. בקיץ חשוב במיוחד להקפיד ולדאוג שמוצרי מזון לא יתקלקלו מחוץ למקרר. להרבה מאכלים יש נטייה להתקלקל מהר ולצבור חיידקים שעלולים לגרום לקלקולי קיבה. לכן, חשוב להקפיד על אוכל טרי, נקי ושטוף היטב.
קח פרי ותהיה לי בריא
בקיץ אפשר ליהנות ממבחר פירות עשיר וטעים שאין לנו בחורף ואפשר לשלב בתפריט היומי פירות חדשים כמו אפרסקים ושזיפים. עדיף לאכול פרי הישר מהמקרר מאשר כדור גלידה או שוקולד. תוכלי לפנק את עצמך בקערת ענבים, דובדבנים ועוד פירות המאפיינים את הקיץ. אך חשוב לזכור שגם בפירות יש סוכר אז לשים לב לכמויות ולא להתפרע.
שייק פירות זה הפינוק של הקיץ
אין כמו שייק פירות קר וטרי שמשלב בתוכו מגוון של פירות עסיסיים ומתוקים. היתרון בשייק פירות הוא שאת יכולה להכין לך אותו לבד בבית בלי מאמץ גדול וכך גם להיות בטוחה שהפירות נקיים ושטופים וגם לבחור את הפירות שאת הכי אוהבת. זכרי ששייקים הנמכרים בדוכני רחוב עשויים להיות לא מפוסטרים ועלולים להכיל חיידקי סלמונלה ואי-קולי ולכן לנשים בהיריון מומלץ להימנע מהם.
ארטיק ביתי וטבעי
כשמתחשק לך ליהנות מגביע גלידה או ארטיק על מקל, אפשר להכין לבד ארטיק תוצרת בית. קחי גביע יוגורט, חתכי פירות לפי בחירתך, הוסיפי גם קצת שוקולד מגורד אם את רוצה, ערבבי הכל ושפכי את התערובת לתוך תבנית ארטיקים. הכניסי למקפיא ושתחשקי בגלידה מתוקה וקרה, שלפי את ארטיק היוגורט ותהני ממנו.
לא מורכב
אין צורך להפסיק ולאכול פחמימות, אך העדיפי פחמימות מורכבות שמהוות תחליף בריא לפחמימות הריקות. לחם מלא, אורז מלא או בסמטי וכוסמת הם דוגמאות מעולות לפחמימות מורכבות שעדיפות על הפחמימה הלבנה והריקה. כמובן שמומלץ להפחית גם בסוכרים ושוקולדים המהווים את הפחמימה הפשוטה ביותר.
זה רק ספורט
בשעות הבוקר והצהריים, עומס החום כבד והשמש קופחת. התעמלות בחום ובלחות עלולה להיות מסוכנת ולכן מומלץ על פעילות גופנית במקום ממוזג או בשעות הערב, אחרי שהשמש שוקעת והחום בחוץ יורד. הליכות באוויר הפתוח יעזרו לך להרגיש ערנית וחיונית יותר ושמירה על הכושר בכללי תסייע לך בשמירה על עליה מתונה והדרגתית במשקל ואף בלידה עצמה ובחזרה לגזרה שלפני ההיריון. כמובן שחשוב להתייעץ עם רופא ולהתאים את סוג הפעילות למצב הבריאותי, להריון ולרמת הכושר שלך.
טיפ של אלופות
חשוב לאזן את התזונה במהלך ההיריון ולא להעמיס, במיוחד בימים החמים. אך גם הבגדים שאנחנו בוחרים חשובים. הימנעו מבגדים צמודים, מכנסי סקיני וחולצות מבדים לא נעימים או 'מזיעים'. זה יכול להעיב עלייך מאוד ולהעצים את תחושת החום והכבדות.
** הכותבת היא מנהלת מדעית אבוט, יצרנית סימילאק גולד