מירי חדד: תפריט לנשים העוסקות בפעילות גופנית סדירה

הדיאטנית מירי חדד עם הצעה לתפריט עבורכן הנשים אשר עוסקות בפעילות גופנית ומעוניינות לעלות במסת השריר ולהפחית אחוזי שומנים

21/01/2020
מירי חדד קבלו עדכונים ממירי
  • RSS

שיפור בהרכב הגוף, קרי עליה במסת השרירים וירידה במסת השומן הנו על ידי יצירת גירעון קלורי בתפריט, פעילות גופנית סדירה, בפרט אימוני התנגדות ותפריט עשיר חלבון. כך תגיעו לתוצאות הטובות ביותר.

תפריט יומי לדוגמה לנשים העוסקות בפעילות גופנית סדירה:

ארוחת בוקר

עד שעתיים מהקימה – 2 פרוסות בינוניות לחם מחיטה מלאה, 1 (מנה) ביצה או חביתה, 1 כפית גדושה סלט חומוס / אבוקדו / גבינות / טחינה.

ארוחת צהריים

150 גרם חזה עוף (מנת חלבון שווה ל 150 גרם של חזה עוף/טופו/דג), 200 גרם ירקות מבושלים, כף שמן זית.

לפני אימון כושר

1 בננה בינונית

אחרי אימון כושר

 1 בקבוק משקה חלבון

ארוחת ערב

מנה גדולה של סלט ירקות צבעוני, 100 גרם גבינה לבנה 5% מכל הסוגים, 2 פרוסות בינוניות לחם מחיטה מלאה, 1 כף שמן זית.

דנונה Light & Free. צילום: יח"צ

הפינוק היומי

גביע יוגורט דנונה light&free בטעם קפוצ'ינו.

מירי חדד

ניתן ליצור קשר עם מירי חדד דרך דף הפייסבוק שלה או דרך האתר שלה




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה