איך להפסיק לעשן? 6 טיפים מנצחים

צפו בכתבה איך להפסיק לעשן? 6 טיפים מנצחים לגמילה מוצלחת! 💪 באתר סלונה – פלטפורמת תוכן חופשית ייעודית לנשים. אל תפספסו והיכנסו עכשיו לקריאה!

הפסקת עישון
איך להפסיק לעשן מהר ולתמיד
איך להפסיק לעשן מהר ולתמיד

להפסיק לעשן, זה לא משימה פשוטה, אך יחד נצעת אל הגמילה בבטחון מלא!

גם אם נרצה לייפות את העובדות – לא נוכל.

רוצה לדלג ⏬ לחלק בו מפורטות השיטות להפסקת עישון? לחצי על הקישור!

עישון היא פעולה ממכרת ומזיקה ואנחנו חייבים ללמוד להיגמל ממנה.

הסיבה שבגינה אנשים מעשנים היום היא כדי ליהנות מההשפעות של חומרי העישון השונים.

הסיבה בגללה התחילו או ממשיכים לעשן יכולה להיות קשורה גם לתופעה חברתית של "אם כולם אז למה אני לא".

רבים מתחילים לעשן בצעירותם ובסופו של דבר הופכים למכורים ואף מתקשים להיאבק בהתמכרות.

איך להפסיק לעשן סיגריות

פעולת העישון עצמה היא בעצם שאיפת עשן לריאות שיכולה להיעשות על ידי סיגריות, סיגרים ומקטרות.

החומר הפעיל המרכזי בסיגריות הוא הניקוטין אך לצידו רעלים נוספים שנכנסים לגופנו בעת שאיפת העשן, נספגים בגוף דרך מערכת הנשימה, מגיעים אל מחזור הדף ואל שאר איברי הגוף ועלולים לגרום לנזקים רבי כמו מחלות לב, מחלות נשימה, שבץ, סרטן ועוד.

הפסקת עישון בעזרת שיטה טבעית
אם הגעתם עד לכאן, אתם ממש רוצים להפסיק לעשן, אל תחששו לצאת אל הדרך!

אז איך מפסיקים באמת?

50% מתהליך הגמילה קורה ברגע שאמרתם לעצמכם שאתם רוצים להפסיק לעשן.

אחר כך אפשר להתמודד עם 50 האחוזים הנוספים!

תחילה יש להבין ממה הצורך לעישון נובע, האם הוא פסיכולוגי או פיזיולוגי?

לאחר מכן ניתן לבחור בשיטת הטיפול הרצויה, שתהיה האפקטיבית ביותר עבור המעשן:

שיטות נפוצות לגמילה מעישון

סיגריות ללא ניקוטין– הדרך היחידה בה ניתן להמשיך לעשן מבלי לתחזק את ההתמכרות לניקוטין.

סיגריות ללא ניקוטין עשויות מתערובות צמחי מרפא ועוזרות למעשנים להחזיר את השליטה בהרגלי העישון מבלי להכניס רעלים לגוף.

מדיטציה והיפנוזה – שיטה שתלויה במוטיבציה של המעשן.

אם המעשן בשל להפסקת עישון – מדיטציה והיפנוזה יעזרו לו במידה רבה.

מדובר בטיפול יחסית קצר שמורכב מ3 שלבים מרכזיים: כניסה להרפיה ומצב היפנוטי במידת הצורך, דמיון מודרך, מתן סוגסטיות מתאימות.

מדבקות ניקוטין – מסייע להפחתה בעישון על ידי שחרור כמות מבוקרת של ניקוטין לדם, מה שמקבל על תסמיני הגמילה מניקוטין ואכן משפר סיכויי הצלחה בתהליך הגמילה אך שימו לב שהגמילה היא לא מיד חד משמעית

סדנאות – קיימות היום בשוק סדנאות רבות שמטרתן לעזור לגוף להפסיק לעשן דרך הטיפול בדחף, כלומר לגרום לגוף להפסיק לרצות את הסיגריה דרך הראש.

הסדנאות הללו נפוצות מאוד בקופות החולים ובמספר גופים פרטיים.

צמחים רפואיים ודיקור סיני להפסקת עישון
עישון צמחים, דיקור סיני, היפנוזה ועוד.. הם רק דוגמאות לשיטות טבעיות להפסקת עישון

תסמיני גמילה

לגמילה מעישון יש תופעות רבות, חלקן פסיכולוגיות וחלקן פיזיולוגיות.

לפני שנדבר על התסמינים עצמם, נדבר על 3 החלקים המרכזיים בתהליך:

תחילה תיאלצו להתמודד עם ההרגל – לכל מעשן מערכת הרגלים האופיינית לו וגירויים שונים שיביאו אותו ברוב המקרים להדליק סיגריה.

מעשנים כבדים (אלו המעשנים מעל 15-20 סיגריות ביום) יאלצו להתמודד עם הרגל אף יותר כיוון שאת מרבית הסיגריות הם מדליקים בהיסח דעת.

שנית, תיאלצו להתמודד עם ההתמכרות הגופנית לניקוטין – אצל רוב המעשנים מתפתחת עם הזמן התמכרות גופנית שהיא תלות פיזית בעישון.

כלומר המוח מתרגל לקבל אספקת ניקוטין באופן קבוע, בדומה להתמכרות לסמים קשים.

כאשר אנחנו מפסיקים לתת למוח את הניקוטין, הגוף עלול לחוש בעצבנות, מתח, קשיי ריכוז ועוד תסמינים אופייניים לגמילה.

התמודדות נוספת היא ההתמודדות הפסיכולוגית בעישון – רבים מפתחים תלות פסיכולוגית בעישון כך שבמצבים מלחיצים, מתסכלים וברגעי מתח הם מרגישים חוסר יכול לתפקד מבלי להדליק סיגריה.

אלו מאמינים כי רק באמצעות העישון יוכלו להתמודד עם המצב.

כדי להתמודד עם התלות הפסיכולוגית הזו יש להשתכנע כי הסיגריה לא מספקת פתרון נפשי ממשי אלא היא רק כלי שמדמה הפגת מתח רגעי.

בעת תהליך הפסקת העישון ובעיקר בימיו הראשונים אתם עלולים לחוש:

  • רעב גובר
  • האטה בקצב הלב
  • קושי בריכוז
  • אי שקט
  • חוסר מנוחה
  • עצבנות
  • כאבי ראש

אך שימו לב – אין סכנה בריאותית בתהליך הגמילה.

ההיפך הוא הנכון וגמילה מעישון ניקוטין הוא הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות לעצמכם.

השימוש בתחליפי טבק אגב, מהווים את אחת הדרכים היעילות ביותר להפסקת עישון, כיוון שמאפשרים להתגבר על התלות בניקוטין תוך התייחסות לתלות הפסיכולוגית והחברתית.

הטיפים שיעזרו לכם להפסיק לעשן בקלות

נתחיל מזה שאם אתם חווים את השתוקקות המטורפת הזו לסיגריה, בשום פנים ואופן אל תתפתו, אפילו לא לשאיפה אחת.

  • אם קשה לכם תוכלו לנסות את תחליפי הטבק.
  • אם אתם לא אוהבים להתעסק עם גלגול תמיד תוכלו לנסות את הסיגריות ללא ניקוטין, בעלות אותן סגולות רק מוכנות מראש 😉
  • השימוש בתחליפים מאפשר לשמר את חווית העישון ולספק את הדחף הרגעי שאתם חשים.
  • אם אתם מרגישים עצבנות, כעס… קחו נשימה. צאו לרוץ.
  • פעילות גופנית מסייעת להרגעת פיזית ומזרזת חילוף חומרים שיעיל לניקוי הרעלים מהגוף.
  • תעשו יוגה, מדיטציה. כל דבר שאתם יודעים שעוזר לגוף שלכם להשתחרר.
  • שימו מוזיקה גבוהה ותרקדו את ההצלחה שלכם.
  • הימנעו משתיית קפאין בשעות הערב, החליפו את ההרגל הזה בשתיית תה ירוק שידוע בעל השפעות מרגיעות כדי שתוכלו לישון טוב יותר.

נצלו את צמחי המרפא הנפלאים הקיימים כמו דמיאנה, לבנדר, קמומיל.

מצאו מה עושה לכם טוב, על איזה כאב אתם צריכים להשתלט –  וצאו למסע של אורח חיים בריא וטבעי יותר.