נטלי זרגריאן: תפריט לצמצום ההיקפים

הדיאטנית נטלי זרגריאן עם הצעה עבורכן לתפריט שיעזור לכן לסדר את הארוחות ולצמצם היקפים

19/01/2020
נטלי זרגריאן קבלו עדכונים מנטלי
  • RSS

מי מאתנו לא רוצה להוריד אחוזי שומן ולצמצם היקפים? חוסר ארגון הארוחות והידע גורמים לנו ליפול לנשנושים ולמזונות שמחבלים לנו בתהליך הירידה. לשם כך, הכנתי לכם תפריט שיעזור לכם לסדר את הארוחות ולצמצם היקפים.

ארוחת בוקר לדוגמה. אלבום פרטי

תפריט יומי לדוגמה לצמצום היקפים:

ארוחת בוקר

ביצה לבחירה + כף טחינה מוכנה/ כף גבינה 9% + סלט ירקות + 2 פרוסות לחם קל

או יוגורט 20 גר' חלבון טבעי +1/2 פרי (1/2 כוס פרי) + 4 אגוזי מלך + תמר.

ארוחת ביניים

פרי או 5 שקדים + תמר.

ארוחת צהריים

150 גר' של מנת בשר (חזה עוף, קציצות ברוטב, פרגית, חתיכות סינטה)/דג/טופו + 5 כפות פחמימה (אורז/ קוסקוס / קינואה / תפו"א בינוני)+ כף חומוס/טחינה + סלט ירקות +כף שמן זית.

ארוחת ביניים

יוגורט דנונה Light & Free או פריכית / לחם קל + 1.5 כפיות חמאת בוטנים טבעית + 1 כפית סילאן טבעי או פרי.

מארז דנונה Light & Free. צילום: יח"צ

ארוחת ערב

1/2 קופסת טונה או ביצה לבחירה +1 כף טחינה / 1.5 כף גבינה 9% + ירקות לבחירה + פיתה כוסמין 99 קק"ל

או טוסט מ- 2 פרוסות לחם קל + פרוסת גבנ"צ 9% + כף קוטג' 5% + סלט ירקות + כף שמן זית.

ארוחת לילה

2 כוסות אדממה מוכן או כוס ברנפלקס ללא תוספת סוכר + 3/4 כוס חלב 3% או ארטיק לייט.

לא לשכוח לשתות 10 כוסות מים (2 ליטר)

*ניתן להחליף את סדר הארוחות (בין הבוקר, צהריים וערב ובין ארוחות הביניים)

 

עצת זהב:

מתוק לא אוכלים כשרעבים, מתוק אוכלים לאחר שובע - אם אתם רעבים אכלו מזון חלבוני.

נטלי זרגריאן. צילום עומר ועקנין

מעוניינות ליצור קשר עם נטלי זרגריאן? תוכלו לעשות זאת דרך דף הפייסבוק שלה או בעמוד האינסטגרם שלה




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה