נועה דורון-פנוש: תפריט לאשה הקרייריסטית

עובדת שעות ארוכות ואין לך זמן להשקיע בהכנת ארוחות? הדיאטנית נועה דורון פנוש בנתה לך תפריט עם אופציות מגוונת לארוחות קלות

20/01/2020
נועה דורון-פנוש קבלו עדכונים מנועה
  • RSS

התפריט מיועד לנשים שעובדות שעות ארוכות ופשוט לא מצליחות להשקיע הרבה באכילה הנכונה.

מצד אחד אין זמן להשקיע הרבה בתזונה ובהכנות אך מן הצד השני אתן רוצות תזונה בריאה ומטיבה ומעוניינות בירידה במשקל. אם כך זה התפריט בשבילכן. התפריט נועד לתת אופציות מגוונות של ארוחות קלות להכנה וישימות.

אנטיפסטי לארוחת צהריים (אלבום פרטי)

תפריט יומי לדוגמה לאשה הקרייריסטית:

ארוחת בוקר

יוגורט דנונה light&free בטעם תפוח + 4 חצאי אגוזי מלך שבורים + כף גדושה שיבולת שועל דקה.

 ארוחת ביניים

פרי או תמר + 5 שקדים

 ארוחת צהריים

6 כפות תוספת (עדיף מלאה) לאחר בישול (אורז/אטריות/קוסקוס/קינואה/אפונה) / תפוח אדמה גדול אפוי / בטטה קטנה + 100 גרם בשר בקר רזה / חזה עוף / 2 שוקי עוף ללא עור / 120 גרם טופו / פילה דג.

או לחלופין שתי פרוסות לחם רגיל מלא או פיתה מקמח מלא עם 4 פרוסות פסטרמה/חזה עוף/ 2 טבעול עד 5%/ קופסה טונה בשמן סחוט היטב. 
+ סלט ירקות/ירק מבושל/ אנטיפסטי לעצלנים.

ארוחת ביניים

שני תמרים עם 4 חצאי אגוזי מלך או שייק המורכב מיוגורט דנונה light&free בטעם קפה + חצי כוס קוביות קרח+ מנה אספרסו + כפית חמאת שקדים.

דנונה Light & Free צילום: יח"צ

ארוחת ערב

2 כפות גבינה 5% שומן / 1 פרוסת גבינה צהובה 9% / 2 משולשי גבינה משולשת 7% שומן / רבע קובייה של בולגרית 5% / כף חומוס בייתי +

1 ביצה עשויה לפי בחירה / חצי קופסה טונה בשמן / 3 פרוסות נקניק פסטרמה או כתף דל שומן (עד 2%)/ 2 סרדינים / פרוסת סלומון מעושן, ירקות טריים
או מנת מרק אפונה ונענע. 

ארוחת לילה

1 פרי / יוגורט light&free בטעם תות/ 1 פריכית אורז מלא עם מריחת גבינה 5% או עם כף טחינה מוכנה / שמונה שקדים טבעיים / ספל אדממה מבושל

עצת זהב: 

במהלך היום אוכלים עד 3 מנות שומן. 1 מנת שומן שווה 1כפית שמן /כף רוטב לסלט / כף  טחינה /2 כפות רוטב לייט /כפית מיונז / כף חומוס /8 זיתים / 1/4 אבוקדו.

כמו כן, חשוב מאד לשתות 10 כוסות מים ועד כוס חלב (דל שומן/רגיל/סויה לא ממותק/ אורז/ שקדים) ליום.

נועה דורון פנוש

ניתן ליצור קשר עם נועה דורון פנוש דרך דף הפייסבוק שלה או דרך האתר שלה.




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה