תנסו לשמור על יום-יום קבוע ככל האפשר, עם שינה מסודרת, אכילה בריאה ופעילות גופנית. זה יעזור לכם להרגיש קצת יותר בשליטה. אל תתקעו כל היום מול הטלוויזיה או הרשתות החברתיות ותבלעו חדשות בלי הפסקה. זה רק יעשה לכם יותר רע. תהיו סלקטיביים לגבי מקורות המידע ותגבילו את הצריכה. תמצאו דרכים להירגע ולשחרר קצת לחץ. זה יכול להיות קריאה, מוזיקה, טיול בטבע, בילוי עם חברים – מה שגורם לכם להרגיש טוC/ מדיטציה, יוגה, נשימות עמוקות – כל מה שעוזר לכם להרגיע את הגוף והנפש. תרגלו טכניקות כאלה באופן קבוע, במיוחד לפני השינה. תדאגו לאכול מזון בריא ומזין שיתן לכם אנרגיה להתמודד עם המצב. אל תשכחו לשתות הרבה מים!
שתפו את מה שעובר עליכם עם בני משפחה וחברים. זה יעזור לכם להרגיש פחות לבד ולקבל תמיכה רגשית. שנן קבוצות רבות שמציעות תמיכה לאנשים שחווים קשיים נפשיים כתוצאה מהמלחמה. הצטרפות לקבוצה כזו יכולה להיות דרך מצוינת לפגוש אנשים שעוברים את אותו הדבר ולהרגיש שאתם מובנים. אל תפחדו לבקש עזרה מקצועית/ אם אתם מרגישים שהמצב קשה מכם, אל תהססו לפנות לפסיכולוג, פסיכיאטר או עו"ס. הם יכולים לספק לכם הדרכה, תמיכה וכלים להתמודדות. זכרו, כל אחד מתמודד אחרת עם מצבים קשים. הכי חשוב זה למצוא את מה שעובד בשבילכם ולגלות סבלנות כלפי עצמכם. לאט לאט, צעד אחרי צעד, תוכלו לעבור את התקופה הזו ולהתחזק ממנה.
חשוב! שימו לב לסימנים של מצוקה נפשית קשה, כמו חרדה קיצונית, דיכאון או מחשבות אובדניות. אם אתם חווים סימנים אלה, פנו מיד לעזרה מקצועית!
אל תשכחו:אתם לא לבד. יש אנשים רבים שרוצים לעזור לכם.
