כאשר אנחנו מרשים לעצמנו להרגיש רגש מסוים, הוא יכול גם להתחלף בשלב מסוים לרגש אחר : זעם יכול להפוך לכעס, דאגה לציפייה, עצב לשמחה ועוד ועוד. בידנו האפשרות להשפיע על העוצמות ולהחליף הגדרות בהתאם למה שטוב לנו.
כאב האכזבה יכול לגרום לנו ל"עמוד במקום", לא לעשות שום דבר, אלא רק לחכות ולהיות מתוסכל שלא קיבלנו מה שרצינו. לעיתים, זה כל כך מכאיב שאתה מצפה מאנשים כל כך הרבה ומקבל כל כך מעט. יש לנו הרבה מאוד ציפיות מעצמנו, מחברים, משפחה ומהסובבים אותנו. אז מה בכל זאת ניתן לעשות עם הציפייה והאכזבה?
תורות הלחימה הן אנלוגייה מצויינת לחיים וכוללים אימונים לצורך הגנה והתקפה. וכך גם במהלך חיינו אנו לומדים להשתמש בטכניקות שונות בהן אנו מתקיפים, נאבקים, מתעלמים, הודפים , נכנעים, מוותרים, מרפים, מגינים, מדחיקים ומכחישים ,משחררים, משלימים ונפרדים ממצבים, תחושות, מחשבות ורגשות.