אימון למתחילים WOW3 פלג גוף עליון ובטן – THE BEST WORKOUT FOR BEGINNERS

אימון שמתאים במיוחד למתחילים, בו נעבוד על פלג גוף עליון ובטן בתרגילים שיפעילו לכם את כל הגוף, נקדיש תשומת לב לטכניקת ביצוע ונעשה המון כיף!

האימון החדש כבר כאן ואנחנו ממשיכים להשתפר בכושר!

אימון שמתאים במיוחד למתחילים, בו נעבוד על פלג גוף עליון ובטן בתרגילים שיפעילו

לכם את כל הגוף, נקדיש תשומת לב לטכניקת ביצוע ונעשה המון כיף!

גם מתקדמים מוזמנים לשפר את טכניקת ביצוע ולהעלות את איכות התרגול שלכם!

שמחה שאהבתם את האימון WOW 2 למתחילים – פלג גוף תחתון, והתרגשתי

לקרוא את התגובות שלכם, ותגובה הזו במיוחד:

"ג'ני את נהדרת ! האימונים שלך ממוקדים ועושים את העבודה. הגעתי לבלוג שלך בסלונה

ממש במקרה בתחילת השנה אאל"ט ומאז אני מכורה. תודה על המוטיבציה שאת מחדירה בנו,

על התרגילים המצוינים והנכונות להעביר את המסר על הצד הטוב ביותר, על המתכונים

הנהדרים ובכלל על כל הטיפים לחיות בריא. שולחת לך חיבוק חם למרות שאיננו מכירות:-)

פתחת לי צוהר לחיים טובים יותר". – תודה רבה לך יקירה, שמחה כל כך על כל הדברים

הנפלאים שקורים לך, וכל שינוי שמתרחש הוא רק בזכותך – העבודה, ההשקעה, הלמידה,

התרגול והתמדה הם שלך!

ביצוע האימון:

אימון בנוי מ 4 תרגילים שנבצע פעמיים ברצף, ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין.

האימון כבר כולל חימום לפני האימון ותרגול ולמידה של התרגילים, כך שפשוט

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!


[youtube FdnqKmnSgts]

.

תרגיל 1 – שכיבות סמיכה 10 חזרות. גרסאות: רגליים ישרות / ברכיים כפופות / שיפוע חיובי

תרגיל 2 – גלגול האגן לעקבים – Rocking

תרגיל 3 – חתירה בעמידת שש – 10 חזרות ימין + 10 חזרות שמאל

תרגיל 4 – נדנדה במנח קראב crab swing

תרגיל 5 – סמיכה אחורית – deeps –  עשר חזרות

תרגיל 6 – קוברה


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

תרגיל 7 – קערה – פשיטת גב ורגליים

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

דגשים לאימון:

תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

תעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק ! ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.

תיהנו מהאימון!



לאכול נכון וטעים – זה הכל! למגוון הטיפים שיעזרו לכם לשמור על הגוף ולרדת במשקל ולהרגיש שפע וטעם:

רוצים למקסם תוצאות ולאכול בריא ונכון יותר? להיפטר מחשק לסוכר? – קראו מאמרים על תזונה לגוף חטוב

 

טיפים ומאמרים בתזונה

איך להוריד את הבטן הזו? – לא אוכלים את מה שמוכרים לנו בפרסומות

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!


קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

כבר מתרגשת לקראת מפגש קבוצות הכושר WOW בפארק שיתקיים מחר בערב.

בהרבה אהבה,

ג’ני