הבלוג של yamitelhades

yamitelhades

עדכונים:

פוסטים: 9

החל מינואר 2014

 

החיבה שלי לספורט החל מכיתה י”ב בערך.

מאז שאני זוכרת את עצמי, אף פעם לא החשבתי את עצמי בחורה רזה, תמיד ראיתי את עצמי  כמישהי מלאה. כשבאיזשהו שלב זה החל להפריע לי במקצת, אחרי הכל אני לא צריכה לספר לכם מה זה גיל 17, גיל טיפש-עשרה הנתון לשינויים בהתאם לחברה,  ואז החלטתי לבקש מהוריי להרשם לחדר-כושר.

ואז, נחשפתי לעולם אחר לגמרי, נקרא לזה התמכרות, שלאט לאט הפך לחלק דיי נכבד בחיי כגון: רכיבת אופניים, ג’וגינג ברחבי השכונה וחד”כ.

האירובי האהוב עליי הוא מכשיר הקרוס טריינר, על מנת שלא להשתעמם ממנו, אפשר להתחיל ברמה נמוכה ובכל פעם לעלות בדק’, ברמת התנגדות ולשנות כל פעם תכנית כגון: אינטרוולים, דופק, מדרגות וכו’.

אירובי שני אהוב עליי הוא אימון ספינינג. אימון שכזה מלא אדרנלין מטורף, מוסיקה סוחפת, משחקי עומסים, ואולי זה יישמע לא נעים, אבל לצאת משיעור (שעתיים רצוף) מיוזע כולך ומותש, אתה יודע שנתת את כל כולך לשיעור, אין הרגשה יותר טובה מזו!

בגדי הספורט שאני לובשת תמיד יהיו בגדים מבד DRY FIT, בד הסופג זיעה הוא דבר חשוב במיוחד בימי הקיץ החמים. לי זה חשוב ברמה האישית,  כשאני יוצאת להתאמן, אם זה להליכה באזור ואם זה בחדר כושר.

בנוסף לבגדי הספורט, אני מרבה להשתמש במגני תחתון של ALWAYS TWIST & FLEX מבית אולוויז.

הדור החדש של מגני התחתון של אולוויז מתגמש ומתאים עצמו לתנועות הגוף בכל תנועה, עד שבכלל לא תרגישי שהוא שם- בכל פעילות גופנית!

את זזה. הוא בא איתך!

וכמובן,  הכי חשוב,  לא לשכוח מוסיקה טובה!

10215_10201777868744780_1605478975_n

 

הדרך להצלחה תלויה אך ורק בך. הציבי בפנייך מטרה לנגד עינייך והתמידי, אל תוותרי לעצמך!

photo1 (5)

 

 

התרגיל המנצח שלי הוא תרגיל הפלאנק.

תמונה 1

את הפלאנק ניתן לחלק לשני תרגילים, והם פלאנק צידי ו/או פלאנק ישר.

תרגיל זה הוא הנפוץ ביותר, שבו המשקל בעצם מתרכז על אצבעות הרגליים, מרפקים וזרועות.

הפלאנק נועד לייצב את שרירי הבטן, גב, כתפיים.

השרירים העיקריים שעובדים הם שרירי הבטן. השרירים המשניים שעובדים הם גב, החלק העליון של הגב, כתפיים, שרירי חזה והכי חשוב שרירי עכוז וארבע ראשי.

זהו תרגיל מאוד חשוב לכל ספורטאי בין אם הוא מתחיל ועד למתקדם.

מומלץ לבצע בין 4-6  סטים באימון, בין דקה לחצי דקה (משתנה בין מתאמן למתאמן).

אופן ביצוע התרגיל:

נשענים על המרפקים, שימו לב שהמרפקים מעל הכתפיים בדיוק.

רצוי לבצע את התרגיל מול מראה על מנת לראות את הגב משתקף מבעד למראה ובצורה ישרה ועם מזרון.

נק’ חשובות, חשיבות יתרה לשמור על גב ישר, לא קעור ולא קמור מדי.

למתקדמים שבינינו, ולרמת קושי של התרגיל, ניתן להרים יד באוויר ורגל, ז”א, אם יד ימין באוויר אז רגל שמאל תורם למעלה ולהפך.

12תודה רבה למדריך כושר אביעד סיג’יי מקבוצת רצי השרון.

 

 

עוד מהבלוג של yamitelhades

תצוגה מקדימה

חטיפי פוטטוס צ'יפס בטטה אפויים בתנור, לארוחת ערב קלילה וטעימה

המצרכים: 6-7 תפוח אדמה בינוניים (משתנה עם כמות הסועדים) 2-3 בטטה 4-5 שיני שום עלי רוזמרין שמן זית אופן ההכנה: ...

תגובות

פורסם לפני 6 years
תצוגה מקדימה

אוכל עושים באהבה...או שלא עושים בכלל..

זה התחיל בתור סלט נסיוני,  לקחתי מצרכים כל העולה על רוחי, ערבבתי הכל יחדיו והגשתי...ומאז הסלט מככב :)   מצרכים הנדרשים: 1 חבילת פסטה ספגטי (ברילה, הכי מומלץ, הכי...

תצוגה מקדימה

עם הריח בא התאבון, פילה אמנון עסיסי עם עשבי תיבול, שום ושמן זית

המצרכים: 4-5 פילה אמנון (לפי כמות הסועדים) 4-5 שיני שום שמן זית עלי מרווה עלי רוזמרין טימין 1 לימון אופן ההכנה: ...

תגובות

פורסם לפני 6 years

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה