טיפים מעולים לפני ואחרי מרוץ הנשים של תל אביב

כל המידע שיעזור לכן ליהנות ולמקסם את הביצועים במהלך המרוץ הנשים של תל אביב ואחריו. #LIFERUN

13863_686519718048142_559931354_n
מרוץ הנשים של תל אביב LIFE RUN, אירוע הריצה הגדול, המשמח ועוצמתי של השנה הפונה לקהל הנשים, מתרחש כבר ביום רביעי השבוע. פייסבוק גואש בסטטוסים נרגשים של הרצות, הסידורים האחרונים, איסוף של ערכת הרצות לקראת היום הגדול. גם השנה אני כרגיל משתתפת, וכשמסתכלת לאחור – די מדהים אותי שאת הפוסט הריצה הראשון כתבתי בדיוק לפני 3 שנים, לקראת מרוץ נשים 2013 שגם היה הראשון שלי וסחפתי אחריי את קהל הנשים המתחילות בעולם הריצה יחד עם תכנית האימונים החודשית שכתבתי במיוחד לקראת המרוץ כפרויקט משותף ומלא סיפוק של סלונה וסופר-פארם.
אז מה נשתנה? הספקתי לרוץ 3 פעמים את המקצה של 10 ק"מ במרתון תל אביב, מרוץ נשים בהרצליה (הראשון שלי) והפעם בנמל תל אביב.

השנה קיימים מקצים המיועדים למתחילות בעולם הריצה (4 ק”מ) וגם לאצניות מתקדמות (8 ו-12 ק”מ). אני נרשמתי למקצה של 8 ק"מ ומצפה לפגוש אתכן חברות, מתאמנות וקוראות יקרות! תבואו להגיד שלום!

וכמו שהבטחתי בפוסט האחרון "אימון FLOW ממכר לגוף חטוב, חזק וסקסי ב-4 דקות", בפוסט הנוכחי ארכז עבורכן

כל המידע והטיפים שיעזרו לכן ליהנות ולמקסם את הביצועים במהלך המרוץ ואחריו:

אימון אתגר חדש לישבן ובטן חטובים וחזקים!

כי בשביל לרוץ בכיף חייבים רגליים חזקות, מפרקים יציבים ובטן פלדה.

[youtube 4j6I3tqucNc]

אימון FLOW ממכר לגוף חטוב, חזק וסקסי ב-4 דקות:

אימון הזה יתמוך גם בביצועים ספורטיביים של עוסקים בענף של ריצה כחיזוק שרירים ומפרקים, תרומה למניעת פציעות וגם התאוששות בין הריצות.

[youtube LdQRITWkzkU]

שחרור ומוביליטי אחרי המרוץ:

לשחרר שרירים תפוסים אחרי המרוץ עם אימון מוביליטי תנועתי שיגדיל ויחזיר את טווחי התנועה ויעזור בהתאוששות והזרמת הדם לשרירים

[youtube pMSwbjXT4dU]

חשוב לדעת: 

שימו לב חברות! חשוב להדגיש, היות ואנחנו בשבוע אחרון לפני המרוץ, ממליצה להשאיר את הניסיונות של התרגילים החדשים לזמן אחרי המרוץ על מנת ששרירי הרגליים לא ייתפסו חזק. בשבוע הזה מומלץ דווקא על אימונים קלים, הרבה מנוחה, תזונה טובה, מסאג' טוב, סאונה.

רשימת קריאה עם כל המידע והטיפים לפני ואחרי המרוץ:

IMG_1289

בתמונה לובשת: בגדי ונעלי ריצה של Adidas

הנעליים הטובות ביותר לנשים רצות: מבחן שוונג || נעלי ריצה של אדידס לנשים מדגם Pure Booost X

תזונה לפני ואחרי המירוץ: ספרינט לצלחת || טיים אווט תל אביב

כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר: תזונה ממרוצה

מה לובשים למרוץ ולאימונים מוצלחים ויעילים: ספורט – תמיד באופנה! ארון החורף שלי 

כל המידע על איסוף ערכות הרצים 

למה כדאי לכן לרוץ 

מדוע אני רצה במרתון תל אביב 

מוצרי טיפוח הטובים ביותר לנשים פעילות וספורטאיות 

IMG_1268

בתמונה לובשת: בגדי ונעלי ריצה של Adidas

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen

TRX,  HIIT

מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 4 פעמים ברציפות

אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW

צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה

*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

Made with Repix (http://repix.it)