הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

אחרי שעברנו את החופש הגדול ודי התייצבנו בשגרה, גילינו שאולי קצת התפרענו עם האוכל והעלינו קילו או שניים, זה הזמן לחזור להשקיע בעצמינו. קבלו 10 טיפים המנצחים שלי ו 4 אימונים קצרים ב -4 דקות עם משקל הגוף, שיחזירו אתכם למסלול המהיר בדרך לגזרה יפה וחטובה וחיוך תמידי!

30/08/2015

11934983_1098274703539306_4607419187140098795_n

בוקר טוב חברים יקרים! היום הראשון אצלי מתחיל מוקדם ורגיל, כמה טובה השגרה לפעמים! תרגילי נשימה, חימום ומוביליטי של מפרקים, הגוף וטווחי תנועה, ארוחת הבוקר – מעירים את הגוף מבפנים. איכשהו עבר עליי שבוע של פינוקים, ״נשנשת״ לא רגיל, כל יום קרה איזה אירוע, יציאה, יום הולדת, או מתאמנת יקרה הפתיעה אותי עם גלידה אחת הטעימות שאכלתי מעשה ידיה, כמובן שהכל מסיבות מעולות. לא מצטערת או מתייסרת לרגע, וזאת לעומת גיל העשרים שבו עשיתי נזקים של דיאטה והייתי מסוגלת להיות ממש רעה לעצמי, עכשיו אני מודה שאין לי את הכוחות או הרצון למנוע מעצמי משהו או להעניש את העצמי על ״התפרעות״. ״הכוח״ הישיר לא עובד כאן, אני רוקדת עם ה״חולשות״ ומנצחת ברוך. וזה מה שאני מסבירה לעצמי מאחורי הקלעים: נהניתי ומלאתי מאגרי גליקוגן והפינוק הדרוש לפעמים, נתתי בוסט לחילוף החומרים ועכשיו מקבלת שיעור של שליטה עצמית ובחינת סדר חשיבויות – והחזרה לתזונה הנקייה ממלאה אותי בחשק מתגבר.
מה עושים ביום ראשון אם התפרענו קצת יותר עם האוכל בסופ”ש או במהלך החופש הגדול – שואלים אותי מתאמנים? קודם כל, אורח חיים בריא מלמד אותנו ליהנות מהכל בכמות סבירה ולא להתפרע כי מבינים שהתפרעות מקושרת להרגשה גופנית פחות טובה.

קבלו כמה מהטיפים המנצחים שלי שיחזירו אתכם למסלול המהיר בדרך לגזרה יפה וחטובה וחיוך תמידי:

11914883_1090940970939346_3656388100026618366_n

✅ לשתות הרבה מים לאורך היום. קשה לשתות מים או לא אוהבים? תוסיפו לימון/ נענע/ עשבי תיבול/ חתיכות קטנות של פרי – תראו שהמים יהפכו לטעימים הרבה יותר ויעזרו לכם לשכוח ממשקאות המוגזים והדיאט שכידוע משמינים, גורמים לנפיחות ומונעים מהגוף ירידה טבעית ויעילה במשקל (למי שמחפש ירידה במשקל).

✅ לאכול ארוחת הבוקר עשירה בירקות וחלבון עם שומנים בריאים ופחמימות איכותיות במידה, וכך גם שאר הארוחות
אימון כושר Wow ביוטיוב - לשריין ביומן כבר עכשיו. יש מגוון אימונים לכל רמות המתאמנים – למתחילים, לאלו שמאתמנים קבוע, לאלה שחוזרים לכושר, כל אחד ימצא את האתגר שלו במגוון האימוני םעם משקל הגוף בלבד (אם אין לכם שום ציוד בבית), עם משקולות או עם קטלבלס, אימונים בחוץ ואפילו עם ציוד שתמצאו בכל ספורטק שכונתי. והכי פשוט – תרגילים שלי עם משקל הגוף שעושים פלאים!
✅ לשכוח מאתמול ולתרגל חשיבה חיובית ומקדמת. דמיינו את עצמכם שכבר הצלחתם. איך אתם נראים? איך מרגישים עם זה? איך זה מרגיש לכם להיות בגוף החדש שלכם?
✅ רוצים לתת ״אקסטרה בוסט״? אפשר לצאת להליכה ארוכה ורגועה בחוץ (שימו לב רק שמאוד חם), לכן האופציות הביתיות הן: 100 הנפות קטלבלס עם קטלבל כבד. תמדדו את הזמן שלוקח לכם להשלים את המשימה. תתמקדו בביצוע איכותי בלבד ולא רק לסיים מהר יותר וללכת. ניתן לחלק את הכמות ל 10 חזרות כפול 10 סטים / 10-15 דקות קפיצה על חבל /אחד מאימוני push to your max שלי ביוטיוב
✅ תאמינו בעצמכם, חייכו, תיהנו מכל מה שיש לנו, וזה המון!
✅ צרו שיח חיובי עם עצמכם. אני ממלא את עצמי במנטרה: תאכלי טוב לגוף, תתאמני טוב יותר מאתמול, מלאי את עצמך במחשבות טובות ובונות את במציאות שאת חושקת בה, תשקיעי בהתאוששות, תאמיני בעצמך ותצליחי בגדול!

✅ לזכור שהתמדה זה הרוטב סודי של ההצלחה. תכנית אימון חכמה ותזונה הם המנה העיקרית להצלחה. למען ההצלחה חייבים את שניהם.
שפע ומגוון של אימוני כושר אפקטיביים עם או בלי אביזרים שייקחו אתכם לגוף חטוב – נמצאים עבורכם בערוץ היוטיוב שלי, בבלוג ובאתר. מוזמנים להסתער!

קבלו מספר אימונים ביתיים ואפקטיביים עם משקל הגוף! כל מה שאתם צריכים זה בין 5 ל-15 דקות ביום ותהיו על הגל!

Primal Flow אימון זרימה מחטב ומדליק עם משקל הגוף 4 דקות 

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 אימון מחזורי מדליק לגוף חטוב וחזק ב -5 דקות!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

Best bodyweight exercises Primal Flow 

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

אימון Flow ממכר לגוף חטוב, חזק וסקסי ב-4 דקות !

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 

14183917_10205944071275898_4638596752905376356_n (1)

✅ רוצה לספר לכם שהחלטתי לפתוח מחזור נוסף של ״בית הספר לגוף Wow” כדי שכולנו נתקרב לגוף המדהים שחלמנו בדיוק כשכל התלמידים חוזרים למסגרות, אז גם אנחנו, נפתח מסגרת תומכת ומאפשרת שינוי מתמיד וחיובי״. כך הפרטים והרשמה לתכנית אצל אלעד, המנהל האישי שלי, 0542000995 (הבן אדם קוסם ויודע להתאים את המסלול הנכון ביותר עבורכם בשיחה). תלמידים יקרים, שתפו את הסטטוס כדי שנפיץ את הבשורה לכמה שיותר אנשים. נשיקות חמות ושבוע מדהים חברים אהובים! שלכם, ג׳ני

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

בברכה ובאהבה,

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX,  HIIT

מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 3 פעמים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW

צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

Made with Repix (http://repix.it)

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה