הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 455

עוקבים: 289

החל מיוני 2011

אימוני כושר מחטבים, קצרים ואפקטיביים בלי אביזרי כושר שתוכלו לבצע ממש בחדר או בחדר הכושר של המלון, טיפים לבניית הארוחות בנופש וטיפ מנטלי – הכל כדי שתיהנו מהחופשה בלב שלם ותחזרו לארץ חטובים כפי שבאתם, ומאושרים.

18/08/2015

unnamed (1)

זו התמונה שלי שדמיינתי וזימנתי לחיי כשהתחלתי את התהליך של השינוי המיוחל שהוביל אותי לכל הדברים הטובים שקרו אח״כ ובראשיתם ה – Wow Your Body.
אחרי שאני מרגישה מאה אחוז עם הגוף שלי, ההנאה ומתנה הכי גדולה בשבילי לראות את המתאמנים שלי מגיעים למטרות ומאושרים. לכן אני מתרגשת ושמחה כל פעם מחדש על כל אימון טרי שאני מביאה לכם חברים יקרים שלי ובמיוחד כשמדובר באימון כושר מדהים של 12 דקות בלבד לחיטוב ממוקד לכל שרירי הגוף ללא ציוד בכלל מלבד גופכם! תקבלו ישבן יפה, עגול ומעוצב, רגליים חטובות, בטן חזקה ומעוצבת, זרועות מוקפדות ומעוררות קנאה, שריפת שומן ועבודה על טווחי תנועה – יש כאן הכל מהכל! תכננתי אותו כאימון המשך לתלמידי בית הספר לגוף Wow שסיימו את המסלולים הראשונים על מנת שתשדרגו את תכנית האימונים שלכם ותמשיכו לאתגר את עצמכם ולעלות בכושר ולכל המתאמנים שמבצעים את האימונים שלי באופן עצמאי מתוך ערוץ הכושר והבלוג וליוצאים לחופשות ונופשים. תוסיפו את האימון לתכנית אימונים שלכם, קחו אותו איתכם לחופשה, לטיול ולכל מקום אליו אתם הולכים. האימון המושלם להקפיץ את חילוף החומרים בזמן קצר ולגרום לשינויים פיזיים משמעותיים ויוצאי דופן תמורת הזמן המועט שתשקיעו בביצוע.

IMG_1289

לובשת: שורט וחזיית ספורט מנדפי זיעה ונוחים לכל פעילות, של אדידס

ביצוע האימון:

האימון בנוי בצורת זרימה FLOW בין התרגילים עם קשר הגיוני בין התרגילים
נבצע 3 סבבים ברצף בשיטת HIIT  - high intensity interval training,
30 שניות עבודה ו-20 שניות התאוששות, ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין.
פשוט תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

למתחילים, אני ממליצה להתחיל עם האימון הראשון בסדרת “אימוני כושר דור 3 לגוף WOW” – מדובר באימון מעולה, אפקטיבי וממש כיפי שקיבל כבר כל כך הרבה פידבקים של הצלחות, ובין היתר האימון המועדף של לידיה, מתאמנת און ליין המהממת שלי שבחרה אותו כאימון חזרה לגזרה אחרי הלידה, ושיתפתי את סיפורה המעורר השראה בפוסט בבלוג באתר.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

באימונים הללו אני מבצעת 3 סבבים של תרגילים וזה בד”כ מספיק ביותר. למתאמנים מתקדמים מאוד או חרוצים במיוחד ניתן לבצע גם 5-8 סבבים.

אך אני מזכירה לכם חברים, שעל מנת להפיק תועלת לטווח ארוך, הצלחה שלנו תלויה לא באימון בודד חזק במיוחד או ארוך במיוחד אלה דווקא בעקביות שבה נעשה בייבי סטפס כדי לבנות יכולות והרגלים חדשים ותורמים. אם מחליטים לעשות שינוי גופני ובריאותי – תמשיכו לשמור על מורל גם כשקשה, לא להתייאש, להמשיך להכות בסלע זה הסוד, ולהאמין בעצמינו. יהיו אלפי סיבות וגורמים להוריד אוויר מהמפרסים, אבל אם נאמין בעצמינו, נתגבר על כל מכשול! ובמיוחד כשאנחנו בחופשה, האימון צריך לטעון באנרגיה כדי להשאיר כוחות לטיולים, חקירת מסלולים ואתרים חדשים ופעילות, לכן בצעו את האימונים האלה בחדר כושר או בחדר של המלון ואל תעמיסו את עצמכם ותבזבזו את זמנכם עם פעילות אירובית כגון 40 דקות על הליכון בחדר כושר במלון, כי ממילה בחופשות הולכים ברגל הרבה יותר כחלק מהטיול. לכן עדיף מכל הבחינות שתשקיעו 12 דקות בתרגילים וצאו ליהנות בלב שלם.

חימום ושחרור תנועתי

דגשים לאימון: תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח, כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק ו”דבוקה” לגב לאורך כל התרגילים.

unnamed (2)

בתמונה: לובשת טייץ וחולצה של אדידס אוריגינלס. קלילה ותמיד מוכנה לאימון קצר וטיול ארוך בנופש פעיל בסטייל

טיפ תזונתי לגוף WOW:
עבור מי יוצא לחופשה בחו”ל או בארץ, ארוחת הבוקר במלון יכולה להיות מפנקת במיוחד עם שפע של מזונות לספורטאים אבל יש גם הרבה מסיחי דעת שעלולים להעציב ולגרום למפח נפש אח״כ כי חוזרים עם “מטען מיותר” במותניים וירכיים. אני בוחרת לאכול ארוחת הבוקר במלון מייד אחרי האימון ולהתמקד בדברים שאני אוכלת ביום יום ומרשה לעצמי לטעום מהכל. ככה גם נהנים וגם שבעים להרבה שעות. לארוחת צהריים תאכלו משהו קל מאוד (א. הבוקר במלון משביעה בד”כ לחצי יום) ובערב תתפנקו במסעדה. כך חוזרים לארץ חטובים כפי שבאתם (ואולי אף יותר) ומרוצים.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

מה לאכול כדי לרזות ולחטב את הגוף בלי דיאטה

תחשוב גוף WOW

תזכרו שהדבר הכי חשוב – זה ליהנות, למלא את עצמינו במחשבות טובות שבונות את המציאות הרצויה שלנו. לכן אל תחשבו על “להשמין”. כוונו את עצמכם לבריאות, אנרגיה, הרגשה טובה, הנאה מהטיול וחוויה, ומעצמכם כשטוב לכם.
תיהנו, אוהבת אתכם המון! שלכם, ג’ני

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

בברכה ובאהבה,

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX,  HIIT

מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 3 פעמים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW

צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

Made with Repix (http://repix.it)

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה