הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

אימון קצר ומינימליסטי להפליא אבל אפקטיבי כמו סופרטאנקר לשריפת שומן ללא טיפת רחמים! ולבנות ישבן, ירכיים ובטן לא מהעולם הזה תוך חסכון אדיר בזמן. הגעתי ל 14.3 אחוז שומן תוך שמירה על מסת שריר של 46 ק״ג מתוך 58 ק״ג של משקל הגוף הכללי ושיפרתי כוח – בשבועיים האחרונים. תהפכו את עצמכם גם למכונת שריפת שומנים מטורפת, ב 5-10 דקות עבודה!

25/05/2015

IMG_0862
אימון קצר ומינימליסטי להפליא אבל אפקטיבי כמו סופרטאנקר לשריפת שומן ללא טיפת רחמים! 100 סווינגים עם 2 ידיים, ועוד 25 לכל יד זה כל מה שצריך כדי לשרוף שומן ב 20 אחוז יותר מכל תרגיל אפשרי ולבנות ישבן, ירכיים ובטן לא מהעולם הזה תוך חסכון אדיר בזמן. אני עושה את הפרוטוקול הזה כל הזמן ובשבועיים האחרונים – 3 פעמים בשבוע באופן קבוע. הגעתי לאחוז שומן של 14.3 אחוז תוך שמירה על מסת שריר (46 ק״ג מתוך 58 ק״ג של משקל הגוף הכללי). שיפרתי כוח תוך שבוע (לפני שבועיים עשיתי 20 חזרות בכל סט עם 16, לפני שבוע עליתי בקלות ל 50 חזרות עם 16, והשבוע עולה מ 10 עם 20 כבר עד 20-30 הנפות עם 20 ק״ג. מטורף, אני יודעת! לכן הסווינג נחשב למלך התרגילים.
לשאלה אלו שרירים פועלים בתרגיל, למעשה כל הגוף פועל כמכלול, השרירים העיקריים הפועלים הם שרירי הבטן (ישר ורחב בטני, אלכסונים), שרירי הגב גם של עמוד השדרה וגם רחב גבי, שרירי הישבן, הירכיים, ארבע ראשי. במידה ותרגיל מבוצע נכון, הוא יעזור במניעת כאבי גב. במידה ואין לכם עדיין קטלבלס שניתן לרכוש כמעט בכל רשת ציוד ספורטיבי) אפשר לבצע את התרגיל עם משקולת גם או שק חול. אם תרצו להעמיק ולקרוא על תרגיל סווינג עם התייחסות לנושא כאבי גב ממקור ראשון ומקצועי – מוזמנים לקרוא כתבה באתר של הארגון Strong First בראשיתו של פאבל צאיצולין המומחה המוערך ביותר של תחום הקטלבל ברוסיה וארה”ב. לי באופן אישי היה כבוד ללמוד אצל מומחים ברמה עולמית שמלמדים בארגון. וכמובן המון קריאה, לימוד עצמאי ופרקטיקה עזרו לי לשכלל את ההבנה והביצוע של התרגיל באופן אישי ועכשיו להעביר את הידע ואת הניסיון גם אליכם מתאמנים יקרים שלי.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

בצעו את הפרוטוקול לפני ארוחת החג/ כתוספת לאימון שלכם/ כאימון עצמאי וקצר כשאין זמן / ניתן לפצל את הפרוטוקול והאימון שלכם לבוקר וערב אם יותר נוח - ותהפכו את עצמכם למכונת שריפת שומנים מטורפת, ב 5-10 דקות עבודה. ככה צוחקים לדיאטה ולשומנים בפנים. חברים, לנוחיותכם, ההדרכה המלאה לאיך לעשות סווינג נכון וכל המנגנון מדוע הסווינג הוא התרגיל האולטימטיבי – מיקמתי בסוף הסרטון, מיד אחרי הביצוע.
שמחה כבר לקבל פידבקים מכם מתאמנים חרוצים שלי:

אורית: “התרגיל של הסווינגים מושלם, עשיתי אותו הרגע 24 קילו קטלבל 100 סווינגים בשתי ידיים ועוד 25 בכל יד עם משקל של 10. היה נדיר, הרגשה מדהימה!”

ליאור: “הסרטונים שלך מעוררים השראה. קניתי קטלבלס מתחילים של 4 ק”ג, והתרגיל הזה להיט. מקווה שאצליח להתמיד ולהגיע למשקלים רציניים יותר”

מילנה: “מדהימה, תמיד כיף להתאמן איתך”.

כל הטיפים לשמור על המשקל והגוף בחגים תמצאו כאן בפוסט, ו- 3 טיפים מנצחים לחטב את הגוף אחרי החג

11066067_1041906505842793_4421829528247444503_n1780878_1043061025727341_8625686214705443935_n

כמו שהבטחתי, ההרשמה למחזור החדש של תכנית הליווי האישית בכושר התזונה שלי נפתחה כעת! כיף לקבל לראות ולתעד הצלחות גדולות וקטנות של משתתפים בתכנית – שיפור הרגלי אכילה, הרגשה נינוחה של הנאה, ספונטניות ושליטה, שיפור במדדי הכושר, ירידה במשקל ותחושה אנרגטית יותר במהלך היום! עשינו את זה! בואו הצטרפו גם אתם לתהליך חוויתי, מלא בעבודה והנאה, יישום, תובנות ותוצאות! 

11351427_1041906529176124_9011757743134425102_n
המשך יום נפלא וחזרה קלה לשגרה אחרי החג.

Made with Repix (http://repix.it)

 

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו אותי באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

בברכה ובאהבה,

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX,  HIIT

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

Made with Repix (http://repix.it)

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה