הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 432

עוקבים: 290

החל מיוני 2011

תקופת החגים נתפסת כתקופה לא קלה עבור מי שעושה דיאטה או מנסה לרדת במשקל. ברור, כי השולחן עמוס במאכלים שלא בדיוק עונים לסטנדרט של חסה וגבינה לבנה אפס אחוז שומן. בחג הזה אני מציעה לכם לנסות את האסטרטגיה המנצחת שלי לשמור על הגוף ומשקל כבר הרבה שנים ובסוף הפוסט תמצאו גם מגוון מתכונים מותאמים לסגנון התזונה הבריא שלנו שישמור על גופכם ובריאותכם.

21/05/2015

IMG_0810

“הי ג’ני, יש לך טיפים לשמירה על הגוף בחגים? השבועות בפתח” – שאלה אותי מתאמנת. תקופת

החגים נתפסת כתקופה לא קלה עבור מי שעושה דיאטה או מנסה לרדת במשקל. ברור, כי השולחן

עמוס במאכלים שלא בדיוק עונים לסטנדרט של חסה וגבינה לבנה אפס אחוז שומן. אבל עבורינו,

מתאמנים גיבורים שלי והקוראים יקרים, כאנשים שעושים את הבחירות הטובות יותר לגוף כדרך

חיים, חגים זה עוד הזדמנות לפגוש משפחה וחברים בשולחן החג העשיר וצבעוני, להתעדכן, לצחוק,

ליהנות גם מהחברה וגם מהמבחר המנות, לטעום מהכל אבל עדיין להישאר נאמנים לסגנון תזונה

בריא שלנו, היותר בריא לגוף.

אנשים רבים ובעיקר אנשי “הדיאטה” הזמנית נוטים להכריז על פתיחת הצום לפני ארוחת החג כדי

למזער את “הנזק” של ארוחת החג. מניסיוני, ההפך הוא נכון. שיטת הקיזוזים מזמן הוכיחה את עצמה

כבלתי יעילה. צום והימנעות ממושכת מאוכל לפני ארוחה כזו תגרום דווקא לאפקט ההפוך ממה

שאנחנו מחפשים: הגוף יוריד את קצב חילוף החומרים, ואנחנו גם נאכל יותר אוכל בצורה משמעותית

בגלל תחושת רעב שצברתם לאורך כל היום, ובמצב כזה הגוף ייטע לאגור יותר שומן.

בחג הזה אני מציעה לכם לנסות את האסטרטגיה המנצחת שלי כבר הרבה שנים ובסוף הפוסט תמצאו

גם מגוון מתכונים מותאמים לסגנון התזונה שלנו שישמור על גופכם ובריאותכם.

unnamed (8)

1. אוכלים רגיל לחלוטין אך בריא ביום שלפני ארוחת חג: לא לקזז בשביל ארוחת חג. הקיזוז מאט

את חילוף החומרים וגורם לנזק פסיכולוגי ורצון בעיקר לאכול יותר כדי למלא את החסר.

2. תהיו שבעים: תאכלו כל שלוש-ארבע שעות, ארוחות קטנות. מה אוכלים בארוחות?

אני ממליצה בכל ארוחה את השילוב של ירקות (2-4 ירקות עם עדיפות לעלים ירוקים וצבע ירוק

אשר עוזרים לנקות את הגוף ולהפעיל יותר את חילוף החומרים) עם חלבון (דג, בשר, עוף, ביצים,

גבינה, קוטג’ וכו’) ושומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס, חמאה או גאי).

3. תהיו רווים: שתו הרבה מים או חליטות צמחים ללא קפאין. במקרים רבים תחושת הצמא מפורשת

כתחושת הרעב. מים חשובים גם לחילוף החומרים, שריפת שומנים יעילה ובניית שריר. שתו כוס

מים כל שעה במהלך היום. לפני הארוחה שתו כוס מים נוספת. ממליצה לא לשתות מים בזמן

כדי למנוע נפיחות וגזים.

משקאות מוגזים ודיאט – משבשים את תחושת השובע, גורמים לנפיחות. מחקרים אחרונים על

משקאות דיאט מעידים כי ממתיקים מלאכותיים משבשים את תהליך שריפת שומנים הטבעי בגוף

וגורמים להשמנה ודלקתיות של הגוף.

4. תהיו שמחים: מה עם אלכהול? ממליצה על כוס יין או בירה שמכילים אחוזי אלכוהול לא גבוהים

לצד תכולה גבוהה של מים, ויטמינים, מינרלים ואנטיאוקסידנטים. ניתן להחליף את מנת הפחמימה

כמו אורז או תפוחי אדמה בכוס אחת או שתיים של יין טוב.

5. הופכים את הגוף למכונה שורפת: תתאמנו ביום החג בסמוך לארוחה כדי להעלות את חילוף החומרים

לפני ארוחת החג בצורה משמעותית ובכך להפנות את המזון לצורך התאוששות ובניית שריר ולא למאגרי

שומן. תזכרו שגם אימון קצר יהיה אפקטיבי!

Made with Repix (http://repix.it)

4. לא באים רעבים מאוד: תשתדלו לא להגיע רעבים לארוחת חג. שלוש שעות לפני ארוחת החג תאכלו

ארוחה בריאה ומאוזנת עם הרבה ירקות, מנת חלבון שמתעכל בקלות ושומנים בריאים. אלו יעניקו לכם

שובע ורוגע וישמרו על ערכי סוכר נמוכים וקבועים בדם ויעזרו לפתח חסינות ולמנוע התנפלות על מזון

עתיר פחמימה שממש נוטה לקרוץ לנו ולשלוח רמזים עבים “תאכל אותי” כשאנחנו רעבים מאוד.

ממליצה על סלט ירקות עם טונה או ביצה (סעיף 2).

5. נהנים מהאוכל ולא מהכמות שלו: אפשר לטעום מכל דבר, אבל אין צורך לאכול מנה שלמה מכל דבר.

זה בסדר גם לטעום ממאכלים שאתם לא אוכלים בדרך כלל. בכל זאת חג ולא רצוי לפתח תחושת

קיפוח כשכולם אוכלים להנאתם. סטרס משמין ופוגע בגוף הרבה יותר, עקב תהליכים ביוכימיים

המתרחשים בגוף בעקבות הסטרס ומחשבות השליליות וביקורתיות. שחררו ותיהנו!
unname4d

6. שיטת אלימינציה / שיטת הדודה – נסו לאכול רק את המאכלים שאתם באמת אוהבים ורוצים לאכול.

דודה אסרטיבית למדי שמשכנעת אתכם שאתם חייבים אבל ממש חייבים לטעום מזה ומזה ומזה? אין

צורך להתווכח איתה ולמשוך את הזרקור של תשומת הלב הכללית בשולחן לנושא התזונה שלכם.

אך גם לא חייבים לאכול ובמיוחד לסיים את כל מה שהנשמות הטובות משכנעות אותנו שאנחנו “חייבים”.

יש להם רצון טוב אך לכם יש מטרות משלכם. תניחו על הצלחת נפרדת, תודה נחמד ומנומס, הזיזו הצידה

ותמשיכו בשלכם. צאו באלגנטיות מהסיטואציה. לשאלה “למה אתה לא אוכל” – “עוד מעט” תמיד עובד.

7. עושים סדר בהרכב הצלחת: תאכלו יותר ירקות וחלבונים (דג, בשר, עוף) ומהפחמימות השתדלו

ליהנות במתינות. אם אתם בונים את סדר הארוחה כפי שכתבתי בסעיף 8 – יהיה לכם מאוד קל להתחבר

לסעיף הזה. תמשיכו לקרוא.

8. “משולש הקדוש” (הפטנט האישי שלי לבניית סדר הארוחה): ירקות – חלבון – שומן בריא – פחמימות

במידה. תתחילו את הארוחה בצלחת ירקות/סלט/ מרק ירקות שיעזור לכם למלא את תחושת השובע ויכוון

אתכם לבחירות טובות ונכונות יותר מבחינת הרכב איכותי וכמותי של ארוחה. הירקות בתחילת הארוחה

יעניקו לכם יותר שובע, יותר בריאות, יותר ויטמינים ומינרלים, פחמימות ידידותיות. תאכלו אותה יפה,

גדולה ומזמינה. בחרו בסלט שמתובל בשמן זית (ולא מיונז או שמן קנולה או שמנים מזוככים). אחרי

הסלט תמשיכו למנה העיקרית שמכילה מספיק חלבון ושומנים בריאים (דג, בשר). את הפחמימות אותם

מומלץ לצרוך לפי הצורך אישי – תשאירו לסוף הארוחה. זה כל הטריק.

9. אין חגיגה בלי אימון טוב: אני אוהבת לעשות לפני כניסת החג אימון טוב שמחטב, מחזק את השרירים,

שורף שומנים, ממריץ את הגוף, מעלה מצב רוח ונותן סיבה מצוינת לארוחת חג מפנקת וטעימה.

מזמינה אתכם חברים יקרים לחגוג את החיים ואת הכניסה לשנה חדשה יחד איתי באימון מדליק ואפקטיבי.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

10. סולחים לעצמינו על הסטיות הקטנות. גם אם סטינו הצידה – חוזרים למסלול וממשיכים. מרוצים

ומעצימים את הכוחות, פועלים מתוך רצון לשפר וליהנות, עושים את המקסימום האפשרי הטוב ביותר.

שאנחנו יכולים בכל יום – אוכלים טוב, מתאמנים ומחייכים. תזכרו שהסטרס הוא הכי משמין ומזיק

לבריאות מכל מאכל הכי מושחת.

Made with Repix (http://repix.it)

שמחה לספר לכם שהחלטתי לפתוח את ההרשמה למחזור החדש של “בית הספר של ג’ני לגוף WOW”

תכנית הליווי און ליין בכושר ותזונה בדיוק אחרי חג שבועות, ביום שני 25/5. תהיה לכם הזדמנות להירשם

לתכנית במהלך השבוע עד יום א’ 31/5 והקורס יוזנק ב 1/6 בדיוק! כך תוכלו ליהנות בחג ולהיות רגועים

ובטוחים שאחריו תיכנסו למסגרת עבודה והחיטוב יחד איתי.  להרשמה בטלפון: 054-2000995

המתכונים המומלצים לשבועות:

עוגות ומאפים:

עוגת שקדים ואפרסקים בריאה ומטריפה 

עוגת גבינה עם אגסים, תפוחים וליקר קוואנטרו (תפוזים) 

עוגת גבינה בריאה ומטריפה “קוקו-לוקו” 

מאפה תפוחים טעים ישר לשרירים 

עיקרית:

3 מתכונים לדג סלמון הכי טעים שיש – מלוח ביתי, בתנור עם רוזמרין, ברוטב אסייתי 

פשטידה ותוספות

פירה כרובית – התוספת המנצחת ופשטידת כרובית קלה וטעימה

גבינות 

גבינת שמנת ביתית טעימה בקלי קלות 

סלטים:

סליודקה פוד שובוי (סלט רוסי עם סלק והרינג טעים ומרשים)

3 מתכונים קלים ומטריפים לסלטים עם סלק

לטיפים, אימונים נוספים ומוטיבציה,  בקרו אותי באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

בברכה ובאהבה,

  ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen

TRX,  HIIT

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות

אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824/ 054-2000-995

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה

*בעלת בלוג הכושר, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

 

Made with Repix (http://repix.it)

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה