הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

כיצד להיפטר מצלוליט? ג’ני קפלן, מאמנת כושר ויועצת תזונה, מביאה את כל הטיפים בתחום התזונה, אימוני כושר יעילים וטיפולים שיעזרו לכם להפחית ולטשטש את התופעה ולהגיע למראה עור מוצק וחלק.

25/01/2015

10351759_967845916582186_4004700283350702267_nבתמונה תחתונה מצד שמאל: מעיל רוח כסוף של אדידס עם בד רשת מאחור

כיצד להיפתר מצלוליט? ידוע כי הנושא מעסיק נשים רבות וגם לפי כמות השאלות שאני מקבלת והוא קיים לצערי אצל 80-90% נשים. אגב, נטייה לצלוליט היא גנטית, אך יש גורמים סביבתיים שיכולים להגביר או להפחית ולעזור לטשטש את התופעה.

שמחתי לקבל  תגובות מדהימות ומפרגנות לפוסט ראשוני שהעליתי בפייסבוק, ממתאמנות שלי בערוץ הכושר WOW YOUR BODY:

“צלוליט? מאז שאני מכירה אותך אין לי!  איזה כיף לי!”

“קודם כל הפילינג נהדר, לא יודעת אולי נידמה לי, אבל כבר אחרי שבוע שאני עושה אותו ואני רואה תוצאות לא רעות. אני התחלתי עם אימונים שלך כבר למתקדמים יותר כי הייתי מתאמנת חודשיים וחצי עם מאמנת אחרת, אז הייתי כבר קצת בכושר. הבעיה שבחודשיים וחצי האלה, לא ראיתי תוצאות !!! ואז ראיתי אותך ועשיתי איתך אימון ראשון שהוא שריפת שומנים לכל הגוף. אחרי 3 אימונים הרגשתי שרזיתי!!!! קילו לפחות והרגשתי הידוק ברגליים, וירכיים שאלא עצלי המקומות הבעיתיים. כבר חודש וחצי אני איתך ואני רואה שיפור בגוף שלי! תודה רבה לך על הכל גני את מדהימה גם כבן אדם וגם כמאמנת כושר מקצועית”

בואו נעשה סדר – איך נוכל לגרום להפחתה בצולוליט ונקבל מראה עור מתוח וחלק יותר.

אימוני כושר

unnamed (7)

בתמונה: טייץ 3/4 עם פס צד וחגורה בצבע ורוד, גופיה כתובה בהדפס נמר, נעלי ריצה Boost של אדידס

יש להגביר ולהתמיד: אימוני כושר לחיזוק הרגליים, ירכיים וישבן. תרגילים מומלצים: סקווט, לאנג’, דד-ליפט, סווינג עם קטלבל, סנאץ’, קפיצות גורילה, פשיטות ירך, עליות על כיסה, סקווט על רגל אחת, גשר על רגל אחת. בכל אחד מהקישורים לתרגילים שציינתי, תגלו אימונים באורך מלא בשילוב התרגיל ועוד נוספים שמשיגים את המטרה שלנו. האימונים והתרגילים הללו יעזרו להגדיל את מסת השריר ולשרוף שומנים ובכך להקנות מראה גופני יותר מוצק ועור יותר מתוח ושיפור הכושר ממשי. ממליצה לשלב אימונים לכל שרירי הגוף ולשלב עבודה גם על פלג גוף עליון למיצוי הפוטנציאל המרבי של הגןף ומראה פרופורציונלי. האימונים עוזרים גם בשיפור החילוף החומרים, שליטה בתיאבון ובחירות טובות יותר בהרגלי תזונה, גורמים לתוצאה בריאה בתהליך שמאפשר לשמור ולהעלות מסת שריר, מצד שני – לשרוף שומנים, ומצד שלישי – לגלות הנאה מתהליך ולהתמיד במה שגורם לנו להרגיש מצוין. לאימוני כושר אותם ממליצה לכם לבצע 3-5 פעמים בשבוע, ניתן להוסיף גם פעילות גופנית נוספת לצורכי הגברת הפעילות היומית (ריצה בעליות, אופניים, קפיצה על החבל יעילים גם לשריפת שומנים וגם לחיזוק שרירי הרגליים). עם הפעילות האירובית תנהגו במידה (כפעמיים בשבוע), ותתרכזו בעיקר – באימוני הכושר, שיפור התזונה ושאר הטיפים בהמשך. כך אני חוזרת לכושר , קחו לכם תכנית אימונים מעולה מתאימה למתחילים שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים.

קבלו 3 אימונים יעודיים ומעולים לרגליים, ירכיים וישבן. אימונים נוספים ואפקטיביים מחכים לכם בערוץ הכושר שלי.

אימון כושר לחיי הישבן המושלם ב-12 דקות

עושים כושר עם ג’ני? רוצה רגליים יפות וישבן סקסי!

 חיטוב מהפכני לגוף WOW – הכל לרגליים וישבן! 

תזונה

 IMG_0417

בתמונה: טי-שורט ריצה ורודה, מכנסון עם פסים ורודים, חזייה בשחור-לבן – של אדידס.
תיק ספורטיבי חסין מים – אדידס. נעלים עם סוליה שטוחה בהדפס זברה – אדידס אוריגינלס

יש לאזן: תזונה בריאה ומסודרת ולא דיאטות זמניות וכאסח.

יש להפחית: קפאין שמייבש את תאי הגוף.

יש להוריד מהתזונה: משקאות ממותקים, מוצרים תעשייתיים שמפוצצים בחומרים משמרים, נתרן, סוכרים השאר החומרים ש”מטפחים” לנו את הצלוליט. צריכת שומנים מזוככים, אוכל מטוגן, אוכל שמכיל הורמון אסטרגן – כמו מוצרי סויה. תוסיפו לרשימה גם סיגריות, סטרס, שיזוף שמייבש את העור.

להגביר: אכילת ירקות בכל ארוחה ושתיית מים (כוס מים בכל שעה).

יש להוסיף לתזונה שומנים בריאים – ביצים, אגוזים, שמן זית, אבוקדו. לדאוג לספק חלבונים איכותיים – פילה בקר, עוף, דגים, ביצים וכו’

למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.

מרגישים אבודים מול מדפים עם מוצרי בריאות בסופר? תקראו את הפוסט “איך להוריד את בטן זו? לא קונים את מה שמוכרים לנו בפרסומות” 

טיפולים וקרמים

אין טיפולים שהוכחו חד-משמעית כיעילים ב-100%, אך הסעיפים הקודמים יעזרו להפחית את הסימנים, להחליק את העור ולטשטש את הצלוליט, להפוך אותו לפחות בולט.
טיפולים ביתיים יעילים: הברשת העור עם מברשת קשה, מקלחת מים חמים וקרים לסרוגין, שפשוף העור עם פילינג מבוסס על קפה בוץ עם או בלי תוספת מלח ים/סוכר חום, מעורבב עם שמן קוקוס/ זית/ ענבים או חמאת שיאה. שפשוף העור עם פילינג מבוסס על מיץ לימון או אשכולית סחוט וסוכר (ניתן להוסיף 2-3 כפות מים אם העור רגיש). פילינגים האלו מצעירים, מזרימים דם, מחדשים קולגן, מותחים ועוזרים להחליק את העור ולהקנות מראה חלק, אחיד וזוהר יותר.

10251995_899528286747283_2333290914254130610_n

שיהיה לכם בהצלחה ואשמח אם תעדכנו אותי איך אתם מתקדמים.

לטיפים, אימונים נוספים ומוטיבציה,  בקרו אותי באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

בברכה ובאהבה,

  ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen

TRX,  HIIT
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW”

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות

אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824/ 054-2000-995

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה

*בעלת בלוג הכושר, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

 Made with Repix (http://repix.it)


עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה