הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

ג’ני קפלן ביקרה בסדנת בישול בריא עם כוכב העולה על המדפים, בייבי קייל של שטראוס וחזרה מאוהבת בעלי הפלא שנחשבים למזון על. מי אתה בייבי קייל ולמה כדאי לנו להוסיף אותו לצלחת דווקא בחורף? קבלו מתכונים קלים וטעימים למרק אנרגיה חי שיקפיץ לכם רמות אנרגיה אחרי צהריים או כשאין זמן לסלט, מתכון למנת סלמון נהדרת ומגוון הצעות הגשה והכנה נוספים

19/01/2015

10933876_969258323107612_1736557804685992049_n

בתמונה (מימין לשמאל): עם מיכל צפיר המדהימה שהעבירה לנו את סדנת החיים הבריאים ועם מירי הבר ובישלה לנו את כל המנות הנפלאות עם בייבי קייל של שטראוס בסדנה “בישול מהגינה” במשק הצבעוני שלה ברשפון

השבוע חוויתי צהרי שישי של כיף, למידה, תגליות חדשות, טעמים מפתיעים ומנות מדליקות, בריאות ואנשים נפלאים בסדנת בישול בריא “בישול מהגינה” של Bon Miri עם הכוכב העולה במדפים, טעים ושימושי במיוחד – ביבי קייל מסדרת ״טעם הטבע״ של שטראוס, פרי פיתוח חדש של שטראוס מזון טרי עם חקלאי הנגב. מדובר בעלים צעירים ועדינים של הקייל, כרוב- על שנחשב לסופר-פוד עוצמתי בכל הנוגע להגנת הגוף בפני הסרטן, הורדת הכולסטרול הרע והדלקתיות של הגוף, חיזוק ההגנה הטבעית של הגוף, חיזוק העצם, הגנה בפני השמש ולראיה אודות להרכבו התזונתי הייחודי שהופך אותו לפצצת בריאות. קייל עשיר ביותר בויטמינים החשובים כגון ויטמין K (כרישת הדם ובריאות העצם) בכמות של 130 אחוז מהצריכה היומית (בכוס עלים), ויטמין A בכמות משולשת מהצריכה היומית ו -88% מהצריכה היומית של ויטמין C (חיזוק מערכת החיסון), חומרים אנטי-סרטניים, מינרלים חשובים כגון מגנזיום, ברזל, אבץ, חומצה פולית, B12, B6, חומצות אמינו טריפטופן, סיבים תזונתיים ועוד רבים חשובים.

הקייל המבוגר הוא בעל עלים גדולים ובשרניים, המרקם שדורש טיפול מקדים של אידוי או השריה, וטעם חזק ודומיננטי – כנראה זו הסיבה שלא יצא לי עד עכשיו לנסות את הקייל היות ואני מחפשת מאכלים שלא דורשים הכנה מסובכת. לעומת זאת, עליי בייבי קייל מפתיעים בענק בטעמם המעודן והטעים, שמזכיר שילוב של תרד ועלי רוקט ומרקם עדין כמשי. ניתן בקלות לשלב אותו במגוון הסלטים ושייקים בצורתו הטריה, במוקפצים עם ירקות נוספים או לבד, כתוספת לדג או בשר.

unnamed (5)
בסדנה מירי בישלה לנו מגוון מנות קלות וטעימות עם בייבי קייל וגרמה לי להתאהב סופית בעלים ירוקים עדינים מבחוץ אך עוצמתיים מבפנים, והעיקר – טעימים וקלים להפעלה. את ליבי הוא הצליח לכבוש, כך שבטוח מובטח לו מקום בסל הקניות הבא שלי.
10923538_969258363107608_8557046718845451011_nהמנות שמירי הבר “בישול מהגינה” בישלה לנו עם עלי בייבי קייל של שטראוס: מרק טוסקני עם שעועית לבנה, חומוס, עגבניות, בייבי קייל ותרד, רביולי גבינה ורוזמרין בשמן זית, קייל, תרד, עגבניות טריות ופלפל חריף, סלט בייבי קייל עם תותים, תרד ואבוקדו שאהבתי מאוד, מנה נהדרת של סלמון מוקפץ עם פטריות פורטובלו, בייבי קייל ובוקצ’וי מאודים מעל הסלמון ברוטב אסייתי ועוד.

unnamed

שייק ירוק עם בייבי קייל, קרח, תפוח ירוק/ בננה קפואה, תותי גוג’י. טעים ומרענן.

unnamed (4)

חזרתי הביתה מצוידת בציידנית אלגנטית ושומרת קור עם מגוון שקיות עם תוצרת טרייה: בייבי קייל, בייבי תרד וסלט “מושבה”, עם חוברת מתכונים מצורפת, כך שהמשכתי בהרכבת מנות חדשות, בריאות וקלות להכנה גם בסופשבוע.

unnamed (3)

מנשנשים בייבי קייל בטיול בצפון

אני עם בעלי, חברים ושקית של בייבי קייל בטיול בצפון, נהנים מהנוף והשלג. לקחתי את הציידנית החדשה ומילאתי אותה בכל טוב לפיקניק נחמד – ביצים קשות, גבינת קממבר, סלמון מעושן, פשטידה, קצת פירות, כלים אמיתיים (צלחות, מזלגות, כפיות וכו’), ירקות ושקית של בייבי קייל. בנסיעה, עד שהגענו למקום פריסה, נשנשנו את העלים העדינים וטעימים ישירות מהשקית.

10801746_970426986324079_7249088823756986104_n

מרק אנרגיה חי עם בייבי קייל וירקות – פתרון מקפיץ וטעים לשעות הקשות של אחרי צהריים או כשאין זמן  או חשק לסלטים רגילים

בין האימונים של הבוקר לבין האימונים של הערב, עבודה עם המחשב, בישולים – העייפות הטבעית מנצחת. לא מתנגדת כי לפני עוד יום ארוך. מנוחה קצרה כדי לטעון מצברים, כי גם למתאמני הערב מגיע לקבל אותי רעננה ואנרגטית. מקפיצה את האנרגיה עם מרק ירקות חי וטעים מ-5 מרכיבים בלבד שמצליח להעניק לי שובע נעים בבטן לפני ארוחת הערב שמתבשלת, ואנרגיה קבועה ומתפרצת. לא חסידה של שייקים מתוקים מדי עם הרבה בננות ותמרים. נכון שהם בריאים הפירות, אך עדיין מדובר בסוכרים שאין לנו צורך בהרבה מהם, לטעמי הם ילדותיים משהו וממשיכים לשרת את ה״התמכרות״ לסוכר שקיימת אצל הרבים. הולכת על גרסה סולידית ל״מבוגרים״. טעם נייטרלי וטבעי של ירקות שמאפשר להבחין בטעמים של הירקות בלי המסך של המתיקות שביחד יוצרים טעם עדין וטעים. סיפוק ושובע אך לא כמיהה לעוד (סוכר). אנרגיה קבועה שלא צונחת אחרי 20 דקות. 5 מרכיבים בלבד בלי צורך לשדוד חנות טבע ולהפוך את המנה לפרוייקט גמר של האוניברסיטה. פשוט, קל, טעים וטוב מכל הבחינות. ככה אני אוהבת.

10352329_970438109656300_119472827681186921_n
המרכיבים:

ביד חופשית ומקסימום דימיון: בייבי קייל, גמבה אדומה, מלפפון, מעט שורש כורכום (לא חובה אם אין), כף שמן זית.

לתיבול ניתן להוסיף קמצוץ מלח אטלנטי, חומץ בלסמי, פלפל שחור, מעט בצל סגול או שום (למי שמסתדר עם הריח של בצל. אצלי הדבר אופציונלי רק בסוף היום כשסיימתי את כל האימונים והפגישות).

ניתן להוסיף/ להחליף ירקות לפי טעמכם – סלרי, שומר, נבטים מכל הסוגים (נבטי חמנייה מעדן אמיתי), עגבניות שרי/תמר.

במקום שמן זית (או בנוסף) – חצי אבוקדו.
ניתן להוסיף 2 כפות של זרעי צ’יה על מנת להעשיר בחלבון במידה ואין לכם מקור חלבון אחר באותה ארוחה.

אחת המנות המלהיבות ביותר לטעמי בסדנה, הייתה מנת סלמון מוקפץ עם פטריות פורטובלו, בייבי קייל ובוקצ’וי מאודים מעל הסלמון ברוטב אסייתי. ביקשתי ממירי רשות להעלות את המתכון שלה בבלוג, והיא הסכימה באדיבות.

unnamed (17)

unnamed (19)

unnamed (18)

 

תיהנו ושיהיה לכם בתיאבון חברים יקרים!

 

 כנסו לדף הפייסבוק שלי לטיפים להצלחה שלכם, אימונים יעילים, מתכונים בריאים וטעימים ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

בברכה ובאהבה,

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX,  HIIT
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824

מאמנת בכירה ומרצה בכנסים, סדנאות והשתלמויות בתחום הכושר, תזונה ואורח חיים בריא

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר וערוץ הכושר WOW YOUR BODY

 

טיפים שיעזרו לכם לרזות ולהתחטב – טור חדש

פעילות גופנית במקומות צפופים בבית 

10 טיפים לחזרה לקלה לגזרה 

האימון הקבוצתי שיהפוך אתכם לחזקים, חטובים ובכושר  - פוסט חדש

מתחילים כאן!

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה - פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

 

 

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה