הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

חוזרת לכושר אחרי הפציעה והשפעת ומתחילה תקופה חדשה ומרגשת. מלאת מוטיבציה לתת פוש מושכל קדימה תוך הקשבה לגוף אך בלי ויתורים. מעניקה טיפים אישיים לחזרה הדרגתית לכושר ותכנית אימונים שיכניסו אתכם לכושר בחודשיים הקרובים, ומזמינה אתכם להצטרף לדרך הצלחה יחד איתי!

12/01/2015

10917872_962551870444924_7560029065912907474_n

אלבום ההצלחה –  WOWֹ_8_01_2015 (תמונת מצב ללא פילטר) #כושר_עם_ג’ני
לדעתי אחת הדרכים היעילות להעלות מוטיבציה ולעקוב אחרי השינויים הויזואליים זה אלבום תמונות “מצב״. בתמונה העליונה צילמתי את עצמי באימון הראשון אחרי השפעת שתקפה אותי בדיוק בתחילת השנה החדשה וסיום של האנטיביוטיקה. כידוע אסור לבצע פעילות גופנית עם אנטיביוטיקה שכן גם הגוף מוחלש בזמן המחלה. כך שסוף סוף לחזור לזוז - התחושה היא עילאית למרות שהגוף הרגיש מאובן בטירוף.  בחרתי להתחיל באימון קל ולא ארוך של 30 ד׳ בדגש לתרגילי פריימל מוב ומוביליטי לפתיחת טווחי תנועה, ו- Progressive Yoga בשיטת TACFIT  ב- No intensity כדי להאיץ תהליך ההתאוששות.  גם ביום למחרת הקשבתי לגוף וכהחלטה אסטרטגית בחרתי שלא להעלות אינטנסיביות של האימון ולהמשיך עם האימון קל כמו ביום לפני.
unnam333ed
מקווה שבהמשך השבוע האף יוכל לנשום קצת יותר, ואוכל לעשות תרגילים נוספים עם ה״צעצועים״ שנמצאים בתמונה מאחוריי – קטלבלס, קלאבלס, רצועות אימון, גומיות וכמובן כמובן – משקל הגוף ואולי להעלות עוד השבוע את האינטנסיביות באימונים. בהמשך לשאלה כיצד אני מנהלת את האינטנסיביות האימונים שלי על פני השבוע: “הי ג’ני, עוקבת אחרייך ומאד מעריכה אותך. השאלה שלי: מה הכוונה ביום התאוששות? יום ללא פעילות בכלל? ועל כמה כאלה מומלץ בשבוע למי שמתעלמת כל יום בצורה אינטנסיבית?” 
לפי שיטת טאקפיט, אני מדרגת את האינטנסיביות ומשלבת ימי התאוששות אקטיבית. התשובה שלי לשאלה:
“אני מתאמנת כל יום רק באינטנסיביות שונה.
יום א – אימון מוביליטי (פריימל מוב, יוגה)
אינטנסיביות נמוכה
ב – אינטנסיביות בינונית, טכניקה
ג – אינטנסיביות גבוהה תוך שמירה על הטכניקה
ד – כמו א
ה – כמו ב
ו – כמו ג
שבת – מנוחה מוחלטת
אימון מוביליטי מאפשר לי להתאושש באופן מלא לפני יומיים הבאים של אימונים”
unnamed (9)
מה שבטוח – התגעגעתי והגוף שלי חייב את זה מכל הבחינות. אני בוחרת בגישה של לשמוח ממה שיש כי ברור שהייתי יכולה להתייסר בגלל איזו ה״קוביה״ שנכנסה למחבוא או משהו שיצא החוצה, אבל אני מסתכלת תקופה האחרונה בגדול ומרוצה מתוצאה הכללית כיצד הצלחתי לשמור על עצמי במהלך ההחלמה הארוכה מהפציעה (5חוד׳), בעיקר אודות לתזונה, שזו הייתה אחת המטרות שהצבתי לעצמי ושמחה שעמדתי בה. ועכשיו גם כמעט שבועיים בלי פעילות גופנית בגלל השפעת ואנטיביוטיקה.
IMG_1793
ועכשיו – תקופה חדשה ומרגשת. מלאת מוטיבציה לתת פוש מושכל קדימה עם כל הניסיון שצברתי, תוך הקשבה לגוף אבל בלי ויתורים והכי חשוב – כשמרוצים ממה שכבר יש – כל שינוי ותוספת שבהכרח יגיעו, מבורכים ומזומנים. חשוב לי להוסיף שהמיקוד שלי הוא להמשיך לשמור על הבריאות, להעלות ולשפר את הכושר כאשר אני רואה את השיפור הויזואלי והחיטוב כתוצר ליווי חיובי ובלתי נפרד של האימונים שלי לצד העליה בכל הפרמטרים ומרכיבי הכושר. זה דיווח המצב לשבוע הזה, וכמובן אמשיך לעדכן אתכם חברים.
ואם אתם קוראים את השורות ונמצאים בסוטואציה דומה או שונה – תזכרו שהכוח של האדם נמדד בין היתר ביכולתו להתחיל לבנות את עצמו מחדש. לפעמים אנחנו למעלה, לפעמים אנחנו למטה. אל תפסיקו להאמין בעצמכם וביכולות הפיזיות והמנטליות שלכם. אתם הרבה יותר! קחו לכם תכנית אימונים למתחילים שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים ותעדכנו אותי איך אתם מתקדמים. צלמו את עצמכם וצרו לעצמכם אלבום מוטיבציה משלכם, תייגו אותי #כושר_עם_ג’ני ואת ה @בלוג הכושר של ג’ני – WOW YOUR BODY  בפייסבוק או באינסטגרם (@wowyourbody) וביחד נצליח יותר!

 

 כנסו לדף הפייסבוק שלי לטיפים להצלחה שלכם, אימונים יעילים, מתכונים בריאים וטעימים ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

בברכה ובאהבה,

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX,  HIIT
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824

מאמנת בכירה ומרצה בכנסים, סדנאות והשתלמויות בתחום הכושר, תזונה ואורח חיים בריא

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר וערוץ הכושר WOW YOUR BODY

 

10 טיפים לחזרה לקלה לגזרה 

האימון הקבוצתי שיהפוך אתכם לחזקים, חטובים ובכושר  - פוסט חדש

מתחילים כאן!

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה - פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

 

 

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה