הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

האימון החדש שלי בגיליון ספיישל במגזין טיים אאוט תל אביב Time Out Tel Aviv. שלושה תרגילים קטלניים שיחטבו לכם את הגוף, רגליים ובטן שיגרום לכם להרגיש ולהיות חטובים, חזקים ובכושר. אימון קצר ואפקטיבי של מאמנת הכושר ג’ני קפלן, עם משקל הגוף בלבד שתוכלו לעשות בכל מקום.

23/10/2014

שמחה להציג את האימון החדש שלי “שלושה תרגילי כושר שימזערו את נזקי החגים”

בגיליון ספיישל במגזין טיים אאוט תל אביב Time Out Tel Aviv

באימון יש 3 תרגילים קטלניים שיחטבו לכם את הגוף ואת הרגליים, לכן צילמתי אותו בשבילכם מתוך

המגזין.  אימון מדהים שיגרום לכם להיות חטובים, חזקים ובכושר. להרגיש שמחים, סקסיים ובטוחים.

אימון קצר ואפקטיבי עם משקל הגוף בלבד שתוכלו לעשות בכל מקום.

התרגשתי לקבל עדכון ממתאמנת חדשה שהצטרפה לאימונים שלי ולדף הפייסבוק

“בהחלט נותנת כוח והשראה, הרבה בזכות הטיפים והאימונים שלך התחזק לי הגוף.. יש עוד דרך
לעבור אבל לפחות התעוררה בי שוב האמונה תודה!”
בטוחה שתצליחו אם תאמינו ותהיו עקביים. הדרך אף פעם לא מסתיימת לכן פשוט רצוי ליהנות מזה
 

unnamed (3)

 

תרגיל 1

unnamed (6)

תרגיל 2

unnamed (4)

תרגיל 3unnamed (5)

קישור לכתבה במגזין טיים-אווט “שלושה תרגילי כושר שימזערו את נזקי החגים”
בצעו  בין 3-6 סבבים של התרגילים.
זמן התאוששות בין התרגילים – 15-30 שניות תלוי ברמת הכושר
דקה שתיים  - התאוששות בין סבב לסבב
תקפידו על התאוששות אקטיבית בין התרגילים – להסדיר דופק והנשימה, לשקשק את
הידיים והרגליים.
לתוצאות מקסימליות ממליצה לעשות את האימון 3 פעמים בשבוע, יום כן יום לא.
ממליצה תמיד להשקיע בחימום ושחרור אחרי האימון – גוף מוכן יותר לאימון, טווחי תנועה
גדלים ומאפשרים תנועה מלאה, למניעת פציעות וגוף שנתפס פחות.
אפשרויות גיוון – ממשיכים לשפר את טכניקת הביצוע, אבל משנים את הפרוטוקול של
האימון ומסלולי אנרגיה שהגוף מנצל ובכך ממשיכים לאתגר את הגוף ולגרום לשיפור.
אינטרוולים – בצעו את התרגיל לפי זמן עבודה וזמן התאוששות מוגדרים, למשל:
20 שניות עבודה / 10 שניות התאוששות כפול 8 סטים של אותו תרגיל- TABATA
אפשרויות אינטרוולים נוספים:
30 שניות עבודה / 10-30 שניות התאוששות – 6-8 סבבים
50 שניות עבודה / 10-30 שניות התאוששות – 3-5 סבבים
90 שניות עבודה / 30 שניות התאוששות – 2 סבבים
תיהנו מאימון, חברים יקרים, ואשמח לשמוע עדכונים איך אתם מתקדמים.
10441365_10202234358095387_5548793338941862190_n
בתור חובבת אופנת ספורט מושבעת קיבלתי הצעה ליצור קולקציית בגדי ספורט אישית שתעשה
לכם חשק להתאמן ולהזיע וכמובן נעניתי בשמחה. מאוד נהניתי מתהליך הבחירה והתאמה.
וכשנכנסתי לבלוג שלי ב Saloona כדי לכתוב פוסט חדש והתגלה מול עיניי מראה מרהיב: קולקציית
הקפסולה הספורטיבית שלי של בגדי הספורט שבחרתי – מופיעה בעמוד הראשי בהרחבה.
לכם לפני) במצעד הפוסטים הנקראים, במקום ה-3.
1972374_916469818386463_3318123980701225470_n
תודה רבה לכם חברים, קוראים ומתאמנים יקרים שלי!
ותודה לסלונה שהיא תמיד הבית החם והמחבק.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

 

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX,  HIIT
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
מאמנת בכירה ומרצה בכנסים, סדנאות והשתלמויות בתחום הכושר, תזונה ואורח חיים בריא
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY

לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824

*****

טיפים שיעזרו לכם לרזות ולהתחטב – טור חדש!

פעילות גופנית במקומות צפופים בבית 

תכנית אימונים לכל המתאמנות המתחילות שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים 

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה - עבור מתחילים, רמת ביניים ומתקדמים

10 טיפים לחזרה לקלה לגזרה 

תזונה שתמריץ אתכם לגוף חטוב – תזונה ממריצה 

מתחילים כאן!

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה - פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

 

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה