הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

10 טיפים שיעזרו לכם לשמור על גוף חטוב והמשקל לפני, תוך כדי ואחרי הארוחות החג. הפטנטים האישיים שלי שישאירו אתכם שבעים, חטובים ומרוצים ומוכנים אפילו למפגש עם דודה אסרטיבית למדי.

23/09/2014

Image (1)

אנשים רבים נוטים להכריז על פתיחת הצום לפני ארוחת החג כדי למזער את “הנזק” של ארוחת החג. מניסיוני, ההפך הוא נכון. שיטת הקיזוזים מזמן הוכיחה את עצמה כבלתי יעילה. צום והימנעות ממושכת מאוכל לפני ארוחה כזו תגרום דווקא לאפקט ההפוך ממה שאנחנו מחפשים: הגוף יוריד את קצב חילוף החומרים, ואנחנו גם נאכל יותר אוכל בצורה משמעותית בגלל תחושת רעב שצברתם לאורך כל היום, ובמצב כזה הגוף ייטע לאגור יותר שומן.

תמונה
בחג הזה אני מציעה לכם לנסות את האסטרטגיה המנצחת שלי כבר הרבה שנים:
1. אוכלים רגיל לחלוטין אך בריא ביום שלפני ארוחת חג:  לא לקזז בשביל ארוחת חג. הקיזוז
מאט את חילוף החומרים וגורם לנזק פסיכולוגי ורצון בעיקר לאכול יותר כדי למלא את החסר.
2. תהיו שבעים: תאכלו כל שלוש-ארבע שעות, ארוחות קטנות. מה אוכלים בארוחות?
אני ממליצה בכל ארוחה את השילוב של ירקות (2-4 ירקות עם עדיפות לעלים ירוקים וצבע ירוק
אשר עוזרים לנקות את הגוף ולהפעיל יותר את חילוף החומרים) עם חלבון (דג, בשר, עוף, ביצים,
גבינה, קוטג’ וכו’) ושומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס, חמאה או גאי).
3. תהיו רווים: שתו הרבה מים או חליטות צמחים ללא קפאין. במקרים רבים תחושת הצמא מפורשת
כתחושת הרעב. מים חשובים גם לחילוף החומרים, שריפת שומנים יעילה ובניית שריר. שתו כוס מים
כל שעה במהלך היום. לפני הארוחה שתו כוס מים נוספת. ממליצה לא לשתות מים בזמן הארוחה כדי
למנוע נפיחות וגזים.
משקאות מוגזים ודיאט – משבשים את תחושת השובע, גורמים לנפיחות. מחקרים אחרונים על
משקאות דיאט מעידים כי ממתיקים מלאכותיים משבשים את תהליך שריפת שומנים הטבעי בגוף
וגורמים להשמנה ודלקתיות של הגוף.
4. תהיו שמחים: מה עם אלכהול? ממליצה על כוס יין או בירה שמכילים אחוזי אלכוהול לא גבוהים
לצד תכולה גבוהה של מים, ויטמינים, מינרלים ואנטיאוקסידנטים. ניתן להחליף את מנת הפחמימה
כמו אורז או תפוחי אדמה בכוס אחת או שתיים של יין טוב.
5. הופכים את הגוף למכונה שורפת: תתאמנו ביום החג בסמוך לארוחה כדי להעלות את חילוף החומרים
לפני ארוחת החג בצורה משמעותית ובכך להפנות את המזון לצורך התאוששות ובניית שריר ולא למאגרי
שומן. תזכרו שגם אימון קצר יהיה אפקטיבי! (להרצאה חדשה“איך לבנות גוף חטוב בכושר ב-30 דקות”)
IMG_1156
4. לא באים רעבים מאוד: תשתדלו לא להגיע רעבים לארוחת חג. שלוש שעות לפני ארוחת החג תאכלו
ארוחה בריאה ומאוזנת עם הרבה ירקות, מנת חלבון שמתעכל בקלות ושומנים בריאים. אלו יעניקו לכם
שובע ורוגע וישמרו על ערכי סוכר נמוכים וקבועים בדם ויעזרו לפתח חסינות ולמנוע התנפלות על מזון
עתיר פחמימה שממש נוטה לקרוץ לנו ולשלוח רמזים עבים “תאכל אותי” כשאנחנו רעבים מאוד.
ממליצה על סלט ירקות עם טונה או ביצה (סעיף 2).
5. נהנים מהאוכל ולא מהכמות שלו: אפשר לטעום מכל דבר, אבל אין צורך לאכול מנה שלמה מכל
דבר.

זה בסדר גם לטעום ממאכלים שאתם לא אוכלים בדרך כלל. בכל זאת חג ולא רצוי לפתח תחושת
קיפוח כשכולם אוכלים להנאתם. סטרס משמין ופוגע בגוף הרבה יותר, עקב תהליכים ביוכימיים 
המתרחשים בגוף בעקבות הסטרס ומחשבות השליליות וביקורתיות. שחררו ותיהנו!
6. שיטת אלימינציה / שיטת הדודה – נסו לאכול רק את המאכלים שאתם באמת אוהבים ורוצים לאכול.
דודה אסרטיבית למדי שמשכנעת אתכם שאתם חייבים אבל ממש חייבים לטעום מזה ומזה ומזה? אין
צורך להתווכח איתה ולמשוך את הזרקור של תשומת הלב הכללית בשולחן לנושא התזונה שלכם.
אך גם לא חייבים לאכול ובמיוחד לסיים את כל מה שהנשמות הטובות משכנעות אותנו שאנחנו “חייבים”.
 יש להם רצון טוב אך לכם יש מטרות משלכם.  תניחו על הצלחת נפרדת, תודה נחמד ומנומס, הזיזו הצידה
 ותמשיכו בשלכם. צאו באלגנטיות מהסיטואציה. לשאלה “למה אתה לא אוכל” – “עוד מעט” תמיד עובד.
7. עושים סדר בהרכב הצלחת:  תאכלו יותר ירקות וחלבונים (דג, בשר, עוף) ומהפחמימות השתדלו
ליהנות במתינות. אם אתם בונים את סדר הארוחה כפי שכתבתי בסעיף 8 – יהיה לכם מאוד קל להתחבר
לסעיף הזה. תמשיכו לקרוא. 
8. “משולש הקדוש” (הפטנט האישי שלי לבניית סדר הארוחה): ירקות – חלבון – שומן.
תתחילו את הארוחה בצלחת ירקות/סלט/ מרק ירקות שיעזור לכם למלא את תחושת השובע ויכוון אתכם
לבחירות טובות ונכונות יותר מבחינת הרכב איכותי וכמותי של ארוחה. הירקות בתחילת הארוחה יעניקו
לכם יותר שובע, יותר בריאות, יותר ויטמינים ומינרלים, פחמימות ידידותיות. תאכלו אותה יפה, גדולה
ומזמינה. בחרו בסלט שמתובל בשמן זית (ולא מיונז או שמן קנולה או שמנים מזוככים). אחרי הסלט
תמשיכו למנה העיקרית שמכילה מספיק חלבון ושומנים בריאים (דג, בשר). את הפחמימות אותם מומלץ
לצרוך לפי הצורך אישי – תשאירו לסוף הארוחה. זה כל הטריק.
9. אין חגיגה בלי אימון טוב: אני אוהבת לעשות לפני כניסת החג  אימון טוב שמחטב, מחזק את השרירים,
שורף שומנים, ממריץ את הגוף, מעלה מצב רוח ונותן סיבה מצוינת לארוחת חג מפנקת  וטעימה. מזמינה
אתכם חברים יקרים לחגוג את החיים ואת הכניסה לשנה חדשה יחד איתי באימון מדליק ואפקטיבי.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

10. סולחים לעצמינו על הסטיות הקטנות.  גם אם סטינו הצידה – חוזרים למסלול וממשיכים. מרוצים
ומעצימים את הכוחות, פועלים מתוך רצון לשפר וליהנות, עושים את המקסימום האפשרי הטוב ביותר,
שאנחנו יכולים בכל יום – אוכלים טוב, מתאמנים ומחייכים. קבלו האימון השבועי החדש, קצר ואפקטיבי
שיגרום לכם ולבטן, ירכיים והישבן שלכם להתחטב בפחות מ- 10 דקות ולצרוח – מאושר כמובן.
תרגילים מעולים, המתאמנים מקבוצת הכושר שלי כל כך אהבו אותם בשבוע שעבר, שהייתי חייבת
לצלם ולהעלות את הסרטון בשבילכם כאן בבלוג.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

11. שמעתם כבר על “בית הספר של ג’ני לגוף WOW”?

11. שמחה לספר לכם שהחלטתי לפתוחאת ההרשמה למחזור החדש של “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” -
תכנית הליווי און ליין בכושר ותזונה בדיוק אחרי חג שבועות, ביום שני 25/5. תהיה לכם הזדמנות להירשם
לתכנית במהלך השבוע עד יום א’ 31/5 והקורס יוזנק ב 1/6 בדיוק! כך תוכלו ליהנות בחג ולהיות רגועים
ובטוחים שאחריו תיכנסו למסגרת עבודה והחיטוב יחד איתי. טלפון הטלפון להרשמה: 054-2000995

 

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

 

כנסו לדף הפייסבוק שלי לטיפים להצלחה שלכם, אימונים יעילים, מתכונים בריאים וטעימים ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

בברכה ובאהבה,

שלכם,  ג’ני

 

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX,  HIIT
מייסדת את “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – ליווי אישי און ליין בכושר ותזונה
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס שנתיים ברציפות
אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר בטלפון: 0544238824

מאמנת בכירה ומרצה בכנסים, סדנאות והשתלמויות בתחום הכושר, תזונה ואורח חיים בריא

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר וערוץ הכושר WOW YOUR BODY

Made with Repix (http://repix.it)

בית הספר של ג’ני לגוף WOW – תכנית אישית ליווי און ליין 

 מה לאכול כדי לרדת במשקל ולחטב את הגוף בלי דיאטה או לספור קלוריות  - וידאו חדש!

10 טיפים לחזרה לקלה לגזרה 

האימון הקבוצתי שיהפוך אתכם לחזקים, חטובים ובכושר  - פוסט חדש

מתחילים כאן!

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה - פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני ריצה
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

 

 

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה