הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

אימון על הבוקר הכי טוב כדי לפתוח את היום, לטעון אנרגיה, כוחות ומצב רוח, להמריץ את חילוף חומרים, לחזק ולהגמיש את הגוף, לשרוף שומנים, להגדיל טווחי תנועה ולהימנע מהפציעות. אבל מה אם אין כוח? קבלו 5 אימונים אפקטיביים וממריצים עם ג’ני לבוקר מושלם

08/08/2014

10544394_10201805809941951_1842737266684901744_n
ממשיכה לשתף איתכם חברים יקרים, את מגוון האימונים הייחודיים שלי כדי שגם אתם
תיהנו מאימון אפקטיבי קצר וביתי. והפעם – אימון בוקר!
אימון על הבוקר הכי טוב כדי לפתוח יום אנרגטי, להגדיל טווחי תנועה (למה זה כל כך חשוב?),
להמריץ את חילוף חומרים, לחזק ולהגמיש את הגוף, לשרוף שומנים ולקבל ים אנרגיה ומצב רוח.
IMG_0216
בתמונה אני לובשת סט ממריץ ונוח במיוחד - טופ שחור לבן מרופד ואוסף, מנדף זיעה, טייץ יוגה 3/4 מבד סטרץ’ ונעים לגוף, בוטס גבוהים בהדפס זברה – של אדידס
במבט לאחור, אימון בבוקר זה אחד ההרגלים הטובים שסיגלתי לעצמי. עדיין לא קל לקום בבקרים
וזה אתגר בפני עצמו, אבל הגוף מודה לי כל פעם מחדש בדרכו – אנרגיה גדולה ועוצמתית במשך היום,
קלילות במפרקים וטווחי תנועה גדלים, כוח, שריפת שומן, וידיעה שעשיתי את הכושר שלי ואני
פתוחה לשאר הדברים שהיום מציע. רוצים גם לחוות את הכיף באימונים “דבר ראשון על הבוקר”
רק אין כוח? קבלו 5 אימונים אפקטיביים וממריצים לבוקר, כשאין כוח לזוז בהם נגרום לגוף
להיפתח ולזוז בצורה עדינה, נכונה ויעילה.
יהיה כיף, תצטרפו אליי ל 10 דקות של אימון אפקטיבי שיעזור לכם לפתוח את היום בצורה
מיטבית.  תיהנו מהאימונים ושתפו עם חברים שלכם.
IMG_0233
בתמונה אני לובשת סט ממריץ ונוח במיוחד - טופ שחור לבן מרופד ואוסף, מנדף זיעה, טייץ יוגה 3/4 מבד סטרץ’ ונעים לגוף, בוטס גבוהים בהדפס זברה – של אדידס
אימון Mobility לבוקר חטוב עם ג׳ני – למתחילים 
לפתוח את היום באימון קצר זה קלאסי!
אבל מה עם הגוף לא ער ואין כוח לזוז בבוקר או רק התחלתם? זה אימון בדיוק בשבילכם! מעירים
את הגוף בצורה עדינה ונכונה וגורמים לו לזוז והוא יקבל זאת בשמחה.
אימון על הבוקר הכי טוב כדי לפתוח יום אנרגטי, להגדיל טווחי תנועה (למה זה כל כך חשוב?),
להמריץ את חילוף חומרים, לחזק ולהגמיש את הגוף, לשרוף שומנים ולקבל ים אנרגיה ומצב רוח.
מצוין גם בכל שעות היממה ויתאים במיוחד למתחילים. אימון עדין ונעים שמשחרר את הגב
ועושה טוב לגוף.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

תרגיל זרימה מדהים לבטן חטובה וגב חזק 
אחד המתאמנים הותיקים שלי מדגים לכם תרגיל שגם אתם תוכלו לבצע בבית – והוא עובד על
מוביליטי טווחי תנועה, מחזק את הבטן והגב, משפר גמישות ומאריך את השרירים, עוזר להפיג
מתח ומרגיש טוב בגוף. תקפידו לנשוף בסוף טווח התנועה. גלגול —> קוברה —> גלגול —>
סיט-אפ עם נגיעה בבהונות, במשך דקה. ניתן לבצע 10-15 סטים

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

אימון זרימה רך ועוצמתי שאני אוהבת לבצע בבקרים כדי לפתוח טווחי תנועה, להעיר את הגוף,

לחזק, לשפר גמישות ושריפת שומן ולטעון ים אנרגיה וכוח להמשך היום. תנסו, תרגלו את

הקומבינציה בזו בכל בוקר במשך 10-15 דקות ושיהיה לכם יום הכי יפה ואנרגטי חברים!

לאימון מצולם בבלוג

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

תרגיל knee pull plank מזחלת 

תרגיל חדש בשבילכם חברים יקרים! Pull plank knee או ״מזחלת״. תוסיפו אותו מהשבוע

והילך לכל אימון ותראו התחזקות מדהימה בכוח הדחיפה, בשרירי הבטן וכל השרירים העמוקים,

בכוח ביד אחורית – שריר הטרייספס (#די למלח פלפל רוטטים), ושרירי הגב.

בצעו 5-8 חזרות, 3-8 סטים עם מנוחה 10-30 שניות, תלוי ברמת הכושר. טיפ חשוב: ככל

שהמרפקים יהיו צמודים יותר לצלעות – כל השרירים שציינתי יפעלו הכי הרבה.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

אימון פיצוץ לבטן וכל הגוף ב 12 דקות! PUSH TO YOUR MAX3

האימון שיקפיץ לכם את יום לרמות אנרגיה אדירות, יחטב את גופכם, יעזור לשרוף שומנים,

וגם תקבלו הצצה קטנה לחופשה שהייתה לי. האימון המפציץ הזה שמשלב מגוון שיטות סופר

מתקדמות (HIIT & PRIMAL MOVE) ישאיר אתכם חטובים, שמחים ומרוצים.

וכל זה ב-12 דקות בלבד כולל חימום, ללא ציוד נוסף מלבד גופכם!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

3 תרגילים קלים ומעולים לחיזוק הבטן וכתפיים

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

הדרך לסקווט בריא ונכון

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

שביזות יום א מפריעה לכם להיכנס לגל הנכון? 10 טיפים שיעזרו לכם למצוא מוטיבציה בכל
סיטואציה בטור שלי באתר שוונג –  איך תגייסי מוטיבציה לאימונים – 10 טיפים שיעזרו לך

 

ולשאלה של מתאמנת: “היי גני כמה קלוריות האימון הזה שורף ותוך כמה זמן רואים שינויים

בחיטוב הגוף אם עושים את זה כל בוקר?”
תשובה שלי: שריפת קלוריות באימון זה עניין אישי ולא משהו קבוע עבור כולם. קצב שריפה
הקלורית תלויה ברמת הכושר, משקל, מין, גיל. מה שבטוח – תקבלו את כל היתרונות שציינתי
לפני, ואם תרצו קצת מספרים – גוף גמיש בעל טווחי תנועה מלאים – ישרוף כ-20 % יותר
במהלך היום. שווה!”

וטיפ חשוב – כיצד לבחור את האינטנסיביות הנכונה בשבילכם באימון?
 

10468351_10201585881883887_7161973128491411310_n

מה התפקיד של כושר בחיינו? מטעה לחשוב עליו ככלי לשריפת קלוריות ושומנים בלבד.

כושר – זו אומנות החזקת הגוף. זה הבית שלנו. בחירת אינטנסיביות נכונה מדומה לבחירת הילוך
הנסיעה. אם אתן נוסעים בהילוך הנכון – נסיעה תהיה חלקה והרכב ישרת אתכם זמן רב בלי צורך
בתיקונים. אם הרכב יודע לנסוע רק בהילוך הראשון (למשל, מתחילים), נסיעה במהירות גבוהה
תשחק  את המנוע (פציעה). אצל מתאמנים רבים עניין האפקטיביות מתקשר תפיסתית לאינטנסיביות
(גבוהה בהכרח). שרק מאוד מהר, מאוד קשה, מאוד כואב – זה מה שעובד, וזה לא מדויק.
אם תרגיל קשה לכם במהירות X, הוא לא יהפוך לקל יותר ומבוצע טוב יותר במהירות גבוהה יותר,
להפך. לכן דעו לבחור את האינטנסיביות והמהירות הנכונה עבורכם -
והיא כזו שמאפשרת לכם לעבוד רק עם טכניקה טובה מאוד עד מצוינת בלבד.
למה אני מתעקשת כל כך עם המתאמנים על טכניקה מצוינת? כי גם כשהטכניקה היא רק ״טובה״,
עדיין יש מקום לטעויות (וזה מגביר את סיכוי לפציעות) ומטרתינו למזער את הסיכוי להיפצע לאפס.
לכן רק טוב זה לא מספיק. השאיפה היא למצוין ומעלה – מבין הדברים שלמדתי מהמורה שלי
Scott Sonnon המפתח של שיטת Tacfit.

חברים, מוזמנים לפוסט חדש ג’ני קפלן מאמנת כושר בסדרת דוקו ריאליטי פוליאקובים 

תיהנו מהאימונים חברים אהובים!

בברכה ובאהבה, שלכם,

ג’ני

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen

TRX,  HIIT

מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 4 פעמים ברציפות

אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW

צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה

*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

Made with Repix (http://repix.it)

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה - פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

 

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה