הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

ג’ני קפלן אספה עבורכם נבחרת מנצחת של אימוני כושר ביתיים יעילים, קצרים ומחטבים על מנת להניע, לחזק, להגמיש ולחטב את הגוף, להפיג מתחים ולשפר מצב רוח, בסביבה ביתית בכל סוגי חללים, אפילו הקטנים. וגם מספר עצות שיעזרו לכם לשמור על הבריאות הגוף והנפש בתקופה הלא פשוטה.

09/07/2014

 

10487264_860905760609536_568423491466705181_n

קשה לי להתעלם מהמצב הביטחוני בדרום והמצב הנוצר בעורף, בכל המדינה, בעדכונים היומיים

שלי כאן בבלוג. ליבי עם התושבים בדרום ומקווה שנחזור לחיי השגרה במהרה. עם זאת, לא יכולה

לשבת בחיבוק ידיים. אז קודם כל שולחת חיבוק חם לכל המתאמנים והקוראים שלי בדרום ובכל

הארץ. וכדי לנסות לעזור, אספתי עבורכם נבחרת מנצחת של אימוני כושר ביתיים יעילים, קצרים

ומחטבים הכי פופולריים בערוץ הכושר שלי על מנת להניע, לחזק, להגמיש ולחטב את הגוף,

להפיג מתחים ולשפר מצב רוח,  בסביבה ביתית שיתאימו לביצוע בכל סוגי חללים – אפילו הקטנים

ביותר. כל האימונים הם עם משקל הגוף, או ציוד מינימלי (משקולת או בקבוק מים) ולנוחיותכם,

סידרתי את אימונים לפי רמות – ממתחילים עד מתקדמים יותר וגם לפי האזורים בגוף לחיטוב מקסימלי.

 האימונים שלי יעזרו לכם לבנות מסת שריר וגם לשרוף הרבה מסת שומן בזמן האימון

והכי חשוב – עד 48 שעות אחריו.

אימונים לכל הגוף 

אימון פיצוץ לבטן וכל הגוף ב 12 דקות! PUSH TO YOUR MAX3

אימון לכל הרמות – ממתחילים עד מתקדמים, כולל חימום ושחרור בסוף.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

אימון 6 דקות לחיטוב מהפכני ושריפת שומנים – PUSH TO YOUR MAX

לכל הרמות

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

גוף חדש ב15 – דקות אימון קטלני 1

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

גוף חדש ב 15 דקות אימון קטלני 2

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

תגידו כן לאימון! כושר פשוט ואפקטיבי 3 למתחילים – במיוחד למתחילים!

 כולל חימום 

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

אימונים לבטן

אימון לבטן שטוחה ומדליקה FLAT ABS Burn 6 min HIIT WOWorkout

 embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

 embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

כשאין זמן! אימון 4 דקות לשרירי הבטן מהסרטים – Tabata

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

אימון כושר לשרירי הבטן למתחילים – פשוט ואפקטיבי! – במיוחד למתחילים!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 

אימונים לפלג גוף תחתון – רגליים, ירכיים, ישבן

 עושים כושר עם ג’ני? רוצה רגלים יפות וישבן סקסי!

 embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 לירכיים ישבן ובטן סקסיים ושריפת שומנים ב 12 דקות כושר WOW

 

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 

 אימון כושר מדהים לישבן וירכיים מושלמים ושריפת שומנים

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 הדרך לסקווט נכון ובריא

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 

Call On Me! אקסטרה חיטוב לרגליים, ישבן וירכיים למתחילים – במיוחד למתחילים!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 

אימונים לפלג גוף עליון – גב, חזה, ידיים, ובטן

 גוף חדש WOW – אימון Tabata חזק לפלג גוף עליון ובטן ב 8 דקות

 

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 

 חיטוב מהפכני לגוף לוהט WOW2 – פלג גוף עליון מעוצב וסקסי

 

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 3 תרגילים קלים ומעולים לחיזוק הבטן וכתפיים

 

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 תרגיל להרמת חזה – חיזוק שרירי החזה וזרועות – במיוחד למתחילים!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 

אימונים לחיזוק הגב, שיפור יציבה

אימון כושר לשיפור היציבה גמישות וחיזוק לגב

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

חימום לפני האימון

הכן את גופך לאימון

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

החימום האידיאלי לפני האימון – THE BEST WARM UP FOR ATHLETES

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

.

מתיחות אחרי האימון

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

איזה פעילות הכי אפקטיבית להרזיה?

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 

תכנית אימונים לכל המתאמנות המתחילות שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים 

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה -  עבור מתחילים, רמת ביניים ומתקדמים

תזונה לגוף חטוב

52gqnkdg1ky0q35rzh2q

לפני האימון – ניתן לאכול תמר, פרי, כמה שקדים טבעיים, או פשוט לשתות כוס מים.

אחרי האימון -

״מה מומלץ לאכול אחרי ריצה ותרגילי כושר שזה יעבור לשרירים שעבדנו אליהם?״
- שאלו אותי מתאמנים. אם סיימנו אימון גופני (אפילו מאוחר) ומתלבטים אם לאכול
כדאי או לא, הארוחה כזו יכולה להיות מעולה. וגם – היא נעשית ממש ב 7 דקות, כדאי.
10410841_860097010690411_7102583841303510173_n
ירקות חתוכים
חביתה מ2 ביצים עם פטריות
יוגורט/ גבינה באפאלו (אני אישית מכינה את הגבינה לבד) עם דבש ודובדבנים/פרי
ישירות לשרירים!

תזונה שתמריץ אתכם לגוף חטוב – תזונה ממריצה - 10 כללים פשוטים לתוצאות ממשיות

 

המתח והחום עלולים לגרום לדיכוי התיאבון - לא שוכחים לאכול!

בחום הכבד, סטרס ומתח נפשי, תחושת הרעב כמעט נעלמת.  זה הזמן לזכור על צורך
הגוף לתחזוקה של השרירים וחילוף החומרים וגם – הרעב הוא מצטבר והוא עלול להכות כפליים
במפתיע. 
תקפידו על ארוחת הבוקר טובה ועשירה בירקות, חלבונים ושומנים בריאים.
תקפידו על שתייה מרובה במשך כל היום (לפחות 2-3 ליטר).

תאכלו ארוחת צהריים קלה שמבוססת על ירקות טריים שתורמים נוגדי חמצון, אנרגיה, ויטמינים ומים,

ומנת חלבון שתתרום אנרגיה וכוח לשרירים. תנסו אם זה מתאפשר, לעשות את הארוחות באווירה רגועה.
כאשר אנחנו נתונים במתח והסחות דעת – טבעי שהגוף ידרוש יותר מזון וישבע לזמן קצר יותר.
10494762_856463321053780_2838866353982755218_n
אני משתדלת ליצור אי של שקט יחסי בזמן האוכל או לפחות בזמן המנה העיקרית.
כי אם אנחנו לא נתעקש לדאוג לאיכות חיינו, מי?
בסלט יש שומר, גמבה, עגבניות תמר, פטריות ותימין טרי.  מנת חלבון – בולונז מהיר בצ׳יק צ’אק.
אל תתפתו למאכלים עתירי סוכר וחטיפים שאולי מרגיעים לרגע ועוזרים לשכך את הכאב,
אבל כאשר ההשפעה של הסוכר יורדת, גם המצב רוח יורד ותחושת חרדה עלולה להתגבר.
במקום נסו לישון קצת אם זה אפשרי, לקרוא ספר, לדבר עם אנשים קרובים, לעשות אימון
כושר מתוך רבים שצירפתי כאן.
אם בא בכל זאת משהו טעים ומתוק – שורה של שוקולד מריר איכותי, כמה תמרים, פרי טעים,
תה עם דבש – יעשו עבודה טובה יותר. אלו מתוקים טבעיים. דבש למשל מחזק את מערכת החיסון
ומעלה פחות את ערכי הסוכר בדם.
ניתן לנסות להכין קינוח מהיר וקריר – פרוזן יוגורט מתוק ובריא – שגם  יכול להיות עיסוק נחמד
יחד עם הילדים.

בחירת אינטנסיביות נכונה באימון

10468351_10201585881883887_7161973128491411310_n

מה התפקיד של כושר בחיינו? מטעה לחשוב עליו ככלי לשריפת קלוריות ושומנים בלבד.

כושר הוא אומנות החזקת הגוף (בו שוכנת הנפש שלנו), זה הבית שלנו, ההילוך בו נוסע הגוף שלנו.

אם אתן נוסעות בהילוך הנכון – הנסיעה תהיה חלקה והרכב ישרת אתכן זמן רב בלי צורך בתיקונים.

אם הרכב יודע לנסוע רק בהילוך הראשון (למשל, מתחילים), נסיעה במהירות גבוהה תהרוס את

המנוע (פציעה). הרבה פעמים עניין האפקטיביות מתקשר לאינטנסיביות (גבוהה בהכרח).

לכן חשוב שתדעו לבחור את האינטנסיביות הנכונה עבורכן – זאת שמאפשרת לכן לעבוד עם

טכניקה מצוינת עד טובה מאוד.

שלבו את התרגילים במשך התקופה הקרובה (חודש וחצי-חודשיים הקרובים) כ-2-3 פעמים בשבוע

לפחות (ניתן עד 5-6), 12-8 חזרות לכל תרגיל, 5-2 סטים. התקדמו בעומס ודרגות הקושי בצורה

הדרגתית.

תכנית אימונים לכל המתאמנות המתחילות שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים 

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה - עבור מתחילים, רמת ביניים ומתקדמים

תיהנו באימונים חברות וחברים יקרים, ואני כאן בשבילכם לכל שאלה!

 

 תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

תיהנו!

10 טיפים לחזרה לקלה לגזרה 

תזונה שתמריץ אתכם לגוף חטוב – תזונה ממריצה 

מתחילים כאן!

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה - פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

5 טיפים לבחור נכון במסעדה לגוף חטוב 

הבחירות הכי טובות במסעדה כדי לשמור על הגזרה 

שלכם, באהבה,

ג’ני

*****

ג’ני קפלן

*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT, 

BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
אלופת ישראל בסנאץ’ קטלבלס ספורט עם 16 ק”ג

מרצה ומלמדת בקורסים, סמינרים, כנסים וסדנאות למאמני כושר ומתאמנים

*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם “קמפוס שיאים” אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.

מאמנת אורח חיים בריא

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל [email protected]

******************************************

 

 

 

 

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה