הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

״גיני, האם את אוכלת שונה בסופשבוע?״ – משתפת את יומן האכילה שלי מסופשבוע. מה הזמנתי בארוחת טייקאווי, איזה משקה בחרתי להזמין בפאב ומה אכלתי בלילה? מערך התזונה שמאפשרת לי לשמור על החיטוב ועל הגוף, פינוק וספונטניות – לפניכם.

22/06/2014

10501591_851074208259358_249689049308052103_n (1)
״גיני, את משהו מיוחד, אני עושה את האימונים שלך – קצר קשה מספק״ – מתאמנות שגורמות לי לחייך.
״גיני, האם את אוכלת שונה בסופשבוע?״ - משתפת את יומן האכילה שלי מסופשבוע.
מה הזמנתי בארוחת טייקאווי, איזה משקה בחרתי להזמין בפאב ומה אכלתי בלילה? הרשימה לפניכם.
אחת הסיבות שאני מצליחה להתמיד לשמור על הכושר ולאכול בריא, זה שאורח חיים שלי מאפשר לי
חופש פעולה רחב עם המון אופציות לבחור טוב יותר, למצות ולייעל את הזמן באימונים, וליהנות מאוכל
טעים שמספק את כל הצרכים – גם של הכושר וגם של פינוק.
ככה נראה סופשבוע שלי מבחינת האימונים ותזונה:
Image

יום שישי:

8:00 – מים עם לימון וקפה שחור
אימון קל מוביליטי – טווחי תנועה ומתיחות להתעורר – 20 דקות

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

9:00 א בוקר: מלפפון + 3 פטריות. 2 ביצים מבושלות, 2 פרוסות סלמון מלוח ביתי, כף גבינת

שמנת ביתית. בננה כפחמימה.
10382850_848577551842357_6121956772713439147_n
סלמון מלוח טעים שהופך את ארוחות הבוקר שלי לטעימות, מזינות ומשביעות במיוחד. רווח נוסף – גם ללא חומרים משמרים וגם המחיר הרבה יותר ידידותי מחבריו הארוזים.
אימונים עם מתאמנים 
14:00 – ארוחת צהריים (לפני האימון)
סלט ירקות – גמבה ירוקה, מלפפון, עגבנייה קטנה עם שמן זית. חביתה עם 2 ביצים עם 4 פרוסות
סלמון, כף שמנת. בננה.
16:00 תמר עם 2 שקדים לפני האימון.
אימון קטלבלס – סה״כ 6 וחצי דקות! (עשיתי במהלכן 120 הנפות עם 16 ק״ג) – אחת התוצאות
הטובות שלי.
+ 40 סווינגים עם כל יד רצוף (סהכ כ 2.5 דקות נוספות)

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

+ אימון wow של 10 דקות ל״פיניש חיטוב״ לכל הגוף וסיום מוצלח.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

בננה ו-10 שקדים – סנאק אחרי האימון.
לארוחת ערב התחשק לנו עם בעלי להזמין אוכל אסייטי, אבל היה זמן עד המשלוח יגיע, אז אכלתי

סלט חסה וחצי קוטג׳ (19:30) בשביל להרגיע את הרעה ושרירים 
21:00 מורעבת. מזל שאכלתי סלט וקוטג׳. משלוח סוף סוף הגיע ושבעתי מ:
צלחת קטנה של מרק קארי חלב קוקוס,
סלט אסייטי, צלחת עם בקר סצ׳ואן, 2 כפות פד טאי עם שעועית ירוקה ועוף, 4 סושי עם סלמון.
ראינו את המשחק המעולה של צרפת שוויץ בפאב. הזמנתי במהלכו כוס יין לבן וצ׳ייסר ויסקי.
01:00 קערית של יוגורט וגבינת שמנת עם כפית דבש (לא יכולה לישון על בטן ריקה).

שבת -מנוחה לגוף

9:00 בוקר – כמו א. בוקר ביום שישי
טיול
e41f565197f496639903ad9026dd5187
תפסתי צל ונחה בסקווט – תנוחת המנוחה הטבעית של האדם. קשה לכם עם הדיפ סקווט? ככה תהפכו אותו לקל
2 ארוחות ״שטח״ בשעה 13:00 ושעה 15:30
- חופן אגוזים + בננה/תמר (מקפידה על מספיק חלבון, שומנים ולא הרבה פחמימות כדי
לא להפוך מהר לרעבה).

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 

זה הכושר שלי. אורח חיים שלי. וזה לכבודכם מתאמנים יקרים שלי ולכבוד ה 10000 לייקים אצלי בדף! אוהבת אתכם!

18:00 ארוחה במסעדה מזרחית:
מגוון סלטי ירקות (ירוק/תרד/עשבי תיבול וכו)
2 שיפודי כבש ו 2- כפות טחינה
3-4 כפיות של מלבי לקינוח
23:00 – יוגורט כבשים עם כפית דבש
***
אפשר גם ליהנות וגם לשמור על הגוף ואיזון בחיים.
ועכשיו ביום ראשון חוזרים לאיזון שנוטה לכיוון של לשמור על 90 אחוז ״תזונה נקייה״
(שמאפשרת 10 אחוז החופש בפעם הבא עם מצפון נקי).

“את אוכלת המון!!!”

הספקתי לקבל כמה תגובות בדף הבלוג כגון:
דיייי כול זה אכלת וזה ניקרא לשמור על תזונה!!!זה המון לא???” 
חח יש אנשים שעובדים את יודעת. ואבנר היא מתאמנת כל היום… כנראה זו העבודה שלה 

ולכן היא מרשה לעצמה… ושיבושם לה יש כאלו שלא יכולים להרשות לעצמם תפריט כזה
״עשיר״ ולהיראות מיליון דולר”.
תשובה שלי:
“חברים, תודה רבה על המחמאות. אכן התזונה שלי מותאמת לצרכיי כאשה אשר מנהלת אורח חיים
פעיל, עוסקת לפרנסתי כמאמנת כושר, ספורטאית בתחום כוח-סיבולת (אלופת ישראל בהנפת קטלבלס)
ומשתפת את יומן אכילה שלי בלבד. אולי למישהו נראה שזה המון, אבל לי זה מספיק ומשרת מגוון
הצרכים שלי ומתאפשר לי. וכן, חשוב לי לשמור על בריאות, ו”חיטוב” לכן גם ברמה שלי אין לי שום
עניין “להגזים”. ועדיין – שימו לב שאני לא מנשנשת, לא אוכלת ג’אנק נוראי (אייסקפאים, “שטוחים”,
עוגיות תעשייתיות, סוכריות גומי וכו’ וקלוריות שמתגנבות בתור מאכלים “תמימים”, לא משתגעת עם
פחמימות ריקות וסוכרים וכן עושה חשבון מסוים – ואת ההגיון שלפיו אני מתנהלת – אני מראה ומסבירה
בפוסט. שימו לב – לא דוחקת את אף אחד לאכול כמוני בדיוק, זה לא סביר, כולנו שונים. מצד שני – יש
לא מעט מאמני כושר וספורטאים שעוקבים ועסוקים ברמת הוצאה אנרגטית דומה (אולי) לשלי ואולי
להם זה לא יראה “המון”. מצד שלישי – אני בודקת לא מעט יומני אכילה של לקוחות, ואני רואה הרבה
פעמים “מעט” אוכל אבל הרבה ג’אנק וסוכר שמתגנב לתפריט וזה הרבה יותר מזיק ומשמין. וכל מקרה,
כל אחד מוזמן לקחת את מה שנראה ומתאים. את מה שלא נראה מתאים, לא לאמץ :)
 שולחת לכם נשיקות חמות חברים יקרים ומאחלת שבוע מוצלח, פורה ומהנה!

תפריט מצוין! סוף סוף לא רעבה ובטן לא נפוחה!

מתאמנות אחרות כתבו לי בתגובה לפוסט:

- “אני חושבת שהתפריט של ג’ני מצויין. הלוואי על כולנו לאכול כך בלי מוצרים מתועשים.
כנראה יש קשר הדוק בין התפתחות תעשיית המזון והשמנה/מחלות בקרב האוכלוסיה.
אנחנו אוכלים הרבה פרסומות יפות ואריזות מפתות מבלי לדעת מה זה באמת מכיל, ומשלמים
על כך יותר מדיי. עוד משהו, אני רחוקה מלהיות תזונאית, אבל ידוע שככל שמסת השריר
גדלה כך הגוף שורף שומן גם ללא מאמץ. אז זאת גם כנראה הסיבה שג’ני יכולה “להרשות לעצמה”.
ג’ני את מקור השראה לאורח חיים בריא ויותר מזה, לכך שלא תמיד צריך ללכת עם מה
שמכתיבים לנו לעשות. נהנית לעקוב אחריך!”
-” הי ג’ני רציתי להגיד לך שאת מדהימה ואת.השראה שלי ואת.נורא מקפיצה בסרטונים ועושה
לי תמיד מצב רוח טוב ומוטיבציה התפריט האוכל מעולה בידיוק היום ניסיתי אותו וסוף סוף אני
לא רעבה ומרגישה קלה בלי בטן מנופחת!”. 

  

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

תיהנו!

10 טיפים לחזרה לקלה לגזרה 

תכנית אימונים לכל המתאמנות המתחילות שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים 

תזונה שתמריץ אתכם לגוף חטוב – תזונה ממריצה 

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה - פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

קטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס

יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מתחילים כאן!

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

מה לובשים להצלחה באימונים ומרתון ריצה 

5 טיפים לבחור נכון במסעדה לגוף חטוב 

לשמור על הגזרה במסעדה – דגים 206

יום כיף במלון מצודת דוד

ערב בלודוויג – אוכל טוב לגוף ולנשמה 

הבחירות הכי טובות במסעדה כדי לשמור על הגזרה 

שלכם, באהבה,

ג’ני

*****

ג’ני קפלן

*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT, 

BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
אלופת ישראל בסנאץ’ קטלבלס ספורט עם 16 ק”ג

מרצה ומלמדת בקורסים, סמינרים, כנסים וסדנאות למאמני כושר ומתאמנים

*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם “קמפוס שיאים” אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.

מאמנת אורח חיים בריא

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל [email protected]

 

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה