הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 455

עוקבים: 289

החל מיוני 2011

לא קל לחזור לשגרה אחרי החגים במיוחד אחרי חג שבועות עם כל המאכלים הטעימים והעוגות. קבלו 10 טיפים שיעשו לכם סדר בצלחת ובאימונים, יהפכו את החזרה ליותר נעימה ונטולת סטרס ותבטיח לכם חזרה קלה יותר לשגרה, ולגזרה WOW!

05/06/2014

ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה אוןליין ONLINE המובילה בישראל unnamed (10)_799x800

לא קל לחזור לשגרה אחרי החגים במיוחד אחרי חג שבועות עם כל המאכלים הטעימים – גבינות, פשטידות,

לזניות, עוגות גבינה מטריפות וזמן מועט שיהיה להקדיש לכושר בין ארוחות לטיולים. אני מאמינה שאפשר

ליהנות ממאכלים האהובים וגם אני אכלתי להנאתי אך במידה מכל המטעמים והרבה מעוגת גבינה עשירה

וטעימה, קלילה ולא מתוקה מדי כמו שאני אוהבת. מכוסה בהררים של קצפת ודובדבנים למעלה. נהניתי

מכל רגע ולא מצטערת על שום ביס. ועכשיו ממשיכים קדימה במלוא המרץ לחזרה להרגלי אכילה בריאים

שיחזירו אתכם במהרה למסלול ולגזרה חטובה. אז איך לעשות את זה נכון?

קבלו 10 הטיפים יעילים שיבטיחו לכם חזרה קלה יותר לשגרה, ולגזרה.

1. להתחיל לחזור בהדרגה

תנו לעצמכם יומיים-שלושה לחזור לשגרה בהדרגה – גם מבחינת חזרה למסלול האכילה וגם מבחינת

האימונים.

ידוע כי אחרי מספר ארוחות עתירות הקיבה מתרחבת, ולכן יגבר הצורך ביותר מזון והגוף שספג לא

מעט פחמימות וסוכרים במהלך החג, יהיה יותר רעב דווקא לפחמימות וסוכרים נוספים. סביר שגם

רמות האנרגיה יהיו נמוכות יותר עם תחושת הכבדות. לכן ההבטחה “ממחר – דיאטה חמורה” שכוללת

כוס חסה וכמויות קטנות בהרבה ממה שאכלתם בימים האחרונים – עלולה להשאיר אתכם רעבים

באופן קיצוני וחסרי אנרגיה. נוסף לכך – קיצוץ הקלוריות תגרום לגוף להוריד את קצב חילוף

החומרים בהדרגה , ומכאן – סיכוי להישבר ולמצוא נחמה במאכל שונה ממה שתכננתם לאותו יום –

גדול מתמיד וכף גם הסיכוי להעלות קילוגרמים נוספים. כפתרון אני מביאה לכם את האסטרטגיה

התזונתית שלי. מה בתפריט?

10341617_837266359640143_3638351942799773975_n

אוכלים את המאכלים הבסיסיים וטבעיים, טריים, אחוזי שומן מלאים, ללא מוצרים מעובדים, ללא

מוצרי דיאט, ללא ממתיקים מלאכותיים, סוכרים, קמחים, שומנים מזוככים. אוכלים 3 ארוחות

גדולות עם 2-3 ארוחות ביניים קטנות או כ- 6-7 ארוחות קטנות יחסית במשך היום, כל 3-4 שעות.

תתאימו את הארוחות והאימונים לסגנון החיים שלכם.

מה יש בתפריט?  מגוון ירקות טריים בכל הצבעים בדגש לירוק, דגים, בשר, גבינות עם אחוזי שומן

מלאים, ביצים, סרדינים. בגזרת השומנים – שמן זית, אבוקדו, שמן קוקוס, חמאה, אגוזים. אלו עשירים

גם באומגב 3 החיונית להעלאת הקצב החילוף החומרים ומעלה את יכולת הגוף לשרוף שומנים.

הפחמימות המומלצות – ירקות שורש, בטטות, אורז, פירות במידה.

כלל מס’ 1: אכלו סלט ירקות עם עלים ירוקים כמנה ראשונה.

תתחילו את הארוחה עם יותר סלטים טריים בעלי נפח, שיעניקו לכם אנרגיה חיונית, עם עדיפות לירקות

ירוקים ועלים. הם משביעים, בעלי ערך גליקמי וקלורי נמוך ועוזרים בניקוי הגוף והפגת עייפות: חסה,

תרד, כרוב סיני, סלרי, קולורבי, שומר, מלפפון, עשבי תיבול. גם ירקות מאודים מתעכלים היטב ומסבים

תחושת השובע גדולה יותר – ברוקולי, פטריות, לפת ועוד. מומלץ להתחיל כל ארוחה מצלחת מרק

ירקות ממלא ומשביע.

כלל מס’ 2: כללו בכל ארוחה במנת חלבון איכותית עם לפחות 30 ג’ חלבון (דג בתנור, סטייק פילה,

קופסת טונה, 2-3 ביצים, קופסת קוטג’) ומנת שומנים טובים (אבוקדו, שמן זית, גבינה עם אחוזי שומן

גבוהים רצוי תוצרת עיזים , שמן קוקוס, חמאה איכותית וכד’). החלבון עוזר לבנות ולשמר מסת שריר.

שומנים טובים בשילוב עם חלבון ומשרים תחושת השובע, מפחיתים רעב בין הארוחות, עוזרים להטמיע

שומנים “רעים” בגוף ולהמריץ את חילוף החומרים.

אפשר לשלב אם יש צורך כמות קטנה של פחמימות ממקור איכותי שמתפרקות לאט בדם ונותנות אנרגיה

קבוע מבלי להעלות בהרבה  את ערכי הסוכר בדם – כגון פרי, 2-3 כפות אורז או בטטה קטנה.

כלל מס’ 3: אכלו ארוחת בוקר שכוללת ירקות, 30 ג’ חלבון ושומנים טובים, פחמימות במידה.

ארוחת בוקר שכוללת לפחות 30 ג’ חלבון, משביעה מאוד וגם תעזור להוריד את רמת רעב בהמשך היום.

1982063_811885425511570_7218764010110811767_n

ארוחת בוקר: ירקות חתוכים וחביתה עם תרד וגבינת עיזים. רגע, ומה עם פחמימה? בננה טעימה ופצצת אנרגיה לשרותכם. ארוחת בוקר נטולת חמץ/גלוטן, מלאה באנרגיה ושובע

אימוני כושר אפקטיביים בבית, 3-5 פעמים בשבוע

שלבו אימוני כושר ביתיים ואפקטיביים שלי שתוכלו למצוא בערוץ הכושר של ג’ני  WOW YOUR BODY

בין 3-5 פעמים בשבוע. אני מאמנת בשיטות אימון פונקציונלי שלמדתי גם בחו”ל ממאמני כושר הטובים בעולם

ובערוץ אני מעניקה אימוני כושר מותאמים לפי רמות המתאמנים ומודרכים באופן מלא בביצוע און ליין.

האימונים שלי יעזרו לכם לפתח כושר פונקציונלי רב ממדי, לחטב את הגוף, לפתח מסת שריר ולשרוף שומנים,

להגדיל טווחי תנועה וגמישות, לזרז את חילוף החומרים ולחזק את הגוף ומערכת החיסון. פיתוח של מסת

שריר פעילה תעזור לשרוף יותר אנרגיה בכל פעילות יומיומית, להשתמש במאגרי שומן בצורה יעילה.

בנוסף, אימוני WOW YOUR BODY יעזרו לכם להפחית תיאבון (ידוע כי אימוני אירובי בעיקר מעודדים

תיאבון גדול יותר), לעומת זאת – לאימוני כוח משולבים יש תכונה של הפחתה בתיאבון דווקא בגלל סוג

ההורמונים שמופרשים במהלך האימון.

תזכרו, ייתכן הגוף מרגיש יותר חלש אחרי מספר ימים ללא אימונים ואכילה מוגברת, לכן גם כאן מומלץ

להתחיל בהדרגה:

תתחילו מחימום מפרקים מעולה שיעזור לשפר טווחי תנועה, להכין את הגוף לאימון, להרגיש יותר אסופים

ולהימנע מפציעות – THE BEST WARM -UP FOR ATHLETES

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 תתקדמו לתרגילים בסיסיים עם משקל גוף

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

תתמקדו בטכניקת ביצוע ואל תצפו “לשרוף” את כל העוגות באימון בודד.

קבלו מגה אימון כושר לקיץ שיבטיח לכם תוצאות מהירות לגוף חטוב WOW

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

אימון כושר לבטן שטוחה הקיץ – חיטוב מהפכני לקיץ WOW

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

HIIT Full Body Fat Burning Bodyweight WOWorkout

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

אימון כושר לבטן שטוחה לקיץ 2 – ירכיים, ישבן ושריפת שומנים

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

רגילים רק ללכת? תלמדו כיצד להפוך אימון אירובי ליותר אפקטיבי

קראו איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה

ניתן להוסיף גם פעילות אירובית מתונה כגון הליכת אינטרוולים, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה, למשך 20-40 דקות.

אימונים נוספים למתחילים 

2. להיות מרוצים משינויים קטנים, לפרגן על ההצלחות ולא להלקות את עצמכם על מעידות קטנות

10380960_836157819750997_2530055235154688506_n

קשה מאוד ומתסכל “להפוך” את ההתנהגות הנוחה וסדר יום “נוח” מבחינת התזונה ואימונים למשהו נוקשה

יותר, לכפות על עצמינו יותר משמעת מבלי לתת לעצמינו להסתגל לכך בהדרגה, במיוחד אם אתם “חדשים”

בכל מה שקשור לאורח חיים בריא יותר.

לכן – תעשו שינויים קטנים, הדחופים ביותר, ומשם תתקדמו לטפל באספקטים נוספים שתרצו

לסגל כדי להפוך את סדר היום לבריא וטוב יותר עבורכם.

גם מבחינת האימון – אל “תתחייבו” בפני עצמכם לאימון בומבסטי שיכלול 3 סרטוני וידאו ברצף ולאחר

מכן – ריצה של 20 קילומטר. זה לא ריאלי, לא בריא ולא נחוץ. לצורך ההשוואה מספיק סרטון אחד

ו 15-20 דקות של פעילות קרדיו או רק חימום וסרטון אחריו.

3. תאפשרו לעצמכם ארוחות ביניים קטנות

שישמרו את רמת האנרגיה, שובע קבועה וירחיקו אתכם מנשנושים כבדים ולא בריאים וזיכרונות האוכל

מתקופת החג.

כאן יעבדו היטב מגוון הירקות שאתם אוהבים – פרוסות גמבה, חתיכות אבוקדו, כמה עגבניות שרי,

פרוסות שומר, צלחת קטנה של אנטיפסטי – מלווים בחלבון ושומנים בריאים יהיו השילוב המנצח.

5-10 אגוזים, חתיכה של גבינה קשה או רכה (רצוי מעיזים או כבשים), ביצה קשה, כף-שתיים של

טונה או סרדין בשמן זית – יעשו עבודה נהדרת.

960298_833496390017140_246768593209995677_n

קבלו רעיון לארוחת ביניים קלה, מחטבת ומשביע ואפשר לארוז אפילו ל take away.
סנדוויץ מגולגל עם כרוב סיני, גבינת גאודה וגבינת שמנת. גיוונים – חסה במגוון סוגים, הקשה של
מלפפון, חצי גמבה.
מילויים – סלט טונה/ חזה עוף/ סלמון מעושן/ אבוקדו.
כרוב סיני/חסה VS לחם
עשיר יותר בויטמינים
לא מפיל אנרגטית כמו אחרי אכילת קמח ולחם
יותר ויטמינים וסיבים, פחות פחמימות
יותר קליל ומרענן
יותר משביע לטווח ארוך – (אינסולין נשאר יציב ולא עולה ונופל כמו אחרי אכילת קמח ומוצרים
מעובדים) כל היתרונות, כל הסיבות, נשאר רק לנסות ולהתחיל להשתולל עם גיוונים ורעיונות.

4. תשתו הרבה מים

10177925_821465787886867_2647405763200633240_n

לפחות 2-3 ליטר במהלך היום. המים עוזרים לחילוף החומרים, חשובים לגדילה

של מסת שריר ופעילות מטבולית של פירוק השומן. לא תשתו – איך תרזו?

5. להימנע ממשקאות הממותקים ודיאט.

לגבי ההמלצה על משקאות ממותקים כולנו יודעים, אבל גם משקאות דיאט שמשבשים את

מנגנון השובע, גורמים להכנסה של המון חומרים מזיקים לגוף ואף גורמים להשמנה ומחלות נוספות.

נסו במקום – מים עם פלח לימון או לימון סחוט – גם מרווה, גם טעים ולימון ממש “מנקה” את הגוף.

תוספות טעימות אחרות – כמה תותים פרוסים, כמה פלחי תפוח/ קלמנטינה וכו’

אפשר לנסות גם חליטות טעימות ובריאות – קינמון, ג’ינג’ר, פלחי תפוז, תערובות תה מיוחדות ללא

קפאין, נענע, לואיזה, למון גראס – יעבדו מצוין גם כדי “לטפל” ברעב קטן ושוב לספק את הנוזלים

הנדרשים מבלי להעמיס חומרים מזיקים וסוכרים כמו המשקה הקנוי.

6. בצעו יותר פעילות גופנית לא מתוכננת

Image (1)

 תעלו במדרגות לפחות פעם ביום, ותרו על מעלית ורדו

במדרגות, צאו לטיול רגלי בפארק הקרוב, מסביב לשכונה, צאו לקניות מכולת או לאסוף ילדים מהגן

ברגל במקום לקחת מכונית.

7. פעילות עם ילדים אחרי הצהריים שורפת קלוריות

תעשו טיול רגלי או תשימו מוסיקה אהובה ותרקדו שעה ביחד. כיף לילדים וכיף לכם  – כולם עסוקים,

ילדים מתעייפים ואתם פעילים (= שורפים שומן).

8. אל תתייאשו ואל תוותרו

10252045_832963476737098_1796780227793805665_n

ואם אתם פחות מרוצים מהיום ואיך הלך התהליך ל”חזרה לשגרה” – אל תתייאשו, בשביל הזה

יש סעיף 1 – חוזרים בהדגרה. לכן אל תתייאשו, קחו את היום כ”נסיון” ולימודים קראת מחר – ששם ילך

לכם הרבה יותר טוב. פשוט שבחו את עצמכם ההצלחות ואל תשפטו את עצמכם על “מחדלים” – פשוט

תפיקו את המסקנות הנדרשות וטפלו באספקטים הללו מחר (סעיף 2).

9. תצחקו יותר

1908248_795399950493451_1745715644_n

צחוק עוזר להפיג דיכאון ומחשבות קשות, לשפר מצב רוח, להסית את המחשבות מהאוכל

או חוסר אוכל, לשפר חילוף חומרים ולחזק את שרירי הבטן.

אין משהו מצחיק מסביבה? נסו טכניקה של יוגה צחוק המתבססת על כך המוח שלנו לא מזהה אם הצחוק

הוא אמיתי  או מאולץ. לכן, נסו לעמוד מול המראה ותחילה פשוט לחייך. אחר כך נסו לעשות את הפרצוף

המצחיק/ מפחיד / טיפשי/ מופתע / חסר דאגות וכו’ – ותתחילו לצחוק. בהתחלה זה יהיה מגוחך ו”מאולץ”

אבל אל תפסיקו כי ידוע שהצחוק הוא מדבק ובמהרה הצחוק המאולץ יהפוך לצחוק הטבעי ביותר.

מובטח לכם תענוג אמיתי ושיפור מצב רוח מיידי.

10.  גייסו תמיכה

ידוע כי סביבה תומכת חשובה להצלחה והשגת התוצאות רצויות. אל תתביישו, שתפו את האנשים

הקרובים במטרות שלכם, אני בטוחה שהם יהיו נכונים לעזור לכם ואף להצטרף למאמץ המשותף.

לחברים בדף הפייסבוק עם אותם מטרות – יש כוח לעודד אחד את השני בדרכים שהאנשים שלא

מהתחום לא יכולים כי פשוט הם מכירים את הנושא ואת הקשיים. לכן, תמיכה וירטואלית יכולה להיות

יעילה לא פחות ואף יותר במיוחד כשיש קושי לגייס תמיכה נרחבת בבית.

שמחה שבדף הפייסבוק שלי של הבלוג התגבשה קהילה חזקה, תומכת ומפרגנת וגם אתם מוזמנים להצטרף!

ידע זה כוח! טוב לקרוא להתחלה:

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

רוצים למקסם תוצאות ולאכול בריא ונכון יותר? להיפטר מחשק לסוכר? – קראו מאמרים על תזונה לגוף חטוב

טיפים ומאמרים בתזונה

איך להוריד את הבטן הזו? – לא אוכלים את מה שמוכרים לנו בפרסומות

ערוץ האימונים WOW YOUR BODY 

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה - פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

קטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס

יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מתחילים כאן!

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

מה לובשים להצלחה באימונים ומרתון ריצה 

5 טיפים לבחור נכון במסעדה לגוף חטוב 

 

שלכם, באהבה,

ג’ני

*****

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי
 WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.
באהבה, שלכם, ג’ני

Jenny-logo_glow (1)

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT, FLEXIBLE STEEL
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכניות כושר ותזונה און ליין עם ליווי אישי
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 4 פעמים ברציפות
אימוני כושר אישיים / יעוץ כושר ותזונה און ליין/ סדנאות והרצאות לעסקים בתחומי כושר, תזונה ואורח חיים בריא
לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW
צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר WOW YOUR BODY ואתר WOW YOUR BODY
unnamed (33)

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה