הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

ג’ני קפלן אלופת ישראל בהנפת קטלבלס שהצליחה לשמור על התואר שנתיים ברציפות. איך מנצחים באליפות הקטלבלס וכיצד ואיפה מתאמנים מתכוננים כדי להפוך לאלופי ואלופות ישראל בקטלבלס? תגלו בכתבה

25/05/2014

זכייה
ג’ני קפלן – אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס בסנאץ׳, בקטגוריה מקצוענים עם 16 ק״ג.
כבר עברה השנה מאז אליפות ישראל הראשונה בהנפת קטלבלס בה זכיתי במקום הראשון בקטגוריית
נשים עם 12 ק”ג.
ביום שישי האחרון התקיימה אליפות ישראל 2014 בהנפת קטלבלס שכולנו חיכינו שהוקמה ע”י פדרציה
ישראלית לקטלבלס ספורט IKSF ולי יש כבוד להיות חלק ממנה לצד הסגל המכובד של ראשי וספורטאי
קבוצות הקטלבלס המובילות בארץ.
IMG_9251
 קבוצות ספורטאים מכל הארץ במגוון קטגוריות
במהלך השנה האחרונה IKSF המשיכה לפתח בהצלחה את קטלבלס ספורט כאן בארץ להביא את הספורט
שתפס תאוצה כבר בכל העולם, ליותר ויותר מודעות ולהעלות את הרמה של קטלבלס ספורט בישראל.
התכוננו לאליפות הזו בכל הכוח והרבה מאמצים הושקעו בהקמה של האליפות הארצית כפי שחלמנו ותכננו
כל חברי הפדרציה. וזה השתלם:
השתתפו באליפות הרבה ספורטאים מעולים במגוון רחב של קטגוריות ממתחילים, מתקדמים עד מקצוענים
ובמגוון תרגילים תחרותיים – גם הנפה (סנאץ’), גם דחיקה (ג’רק), לונג סייקל, דו-קרב ומרוץ שליחים.
IMG_9240
 הבנות מוכיחות את הכוח הנשי – כל אחת יכולה להתאמן עם קטלבלס ולהפוך לאלופת ישראל
משמח מאוד שהצטרפו השנה גם הרבה ספורטאיות וספורטאים מתחילים ומוכשרים ובני נוער.
ובהקשר לכניסה למודעות, ההוכחה לכך - האירוע התקיים במרכז הספורט עלית באוניברסיטה
תל אביב.
10291701_870309926318630_3089123946108053779_n

מה עושים בתחרות?

מניפים משקולת קטלבל במשך 5 דקות. המטרה היא לבצע כמה שיותר הנפות, עם החלפת ידיים
פעם אחת בלבד מבלי להניח את הקטלבל על הקרקע במהלך ה-5 דקות.
IMG_9241
עוד רגע מתחילים להניף. ג’ני קפלן מתכוננת לסט האליפות שלה ועוד לא יודעת שצפויה לה “הפתעה” שתצטרך להתמודד איתה על מנת לנצח.
 על כך בהמשך הפוסט

ההופעה שהקנתה לי את התואר של אלופת ישראל בהנפת קטלבלס

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

שמחה שעשיתי את זה שוב ושמרתי על התואר אלופת ישראל בסנאץ’ שנה שנייה ברציפות והפעם עם 16 ק”ג.
סיימתי את המקצה הראשון האישי עם 111 הנפות ב-5 דקות.
במקצה 2 שלקחתי בו חלק – ספרינט קבוצתי – עשיתי 84 הנפות ב- 3 דקות.
תמונה
10363126_875490285800594_5377819542014062749_n
מיכאל ליסיצ’קין – מאמן שלי בנבחרת “קטלבלס ישראל”, אלוף אירופה ואלוף ישראל.
מאמן והאגדה שדרכו צומחים ספורטאי קטלבלס שהופכים לאלופי ישראל

וקודם כל, מה זה קטלבלס ומדוע מדובר באימון כה מיוחד?

1504152_363982570406841_746307382_n
לא רק אימון פיזי מדהים 
אימון עם קטלבלס לא רק אימון פיזי מדהים אלה גם אימון מנטלי עצמתי שמפתח כוח וחוסן נפשי וכוח רצון.
מעטים יודעים עד כמה האימון עם קטלבלס זה דבר מעניין ומועיל שמאתגר את כל המערכות בצורה מורכבת
ומתוזמנת, מערב המון חשיבה, ריכוז, תכנון, אסטרטגיה, ומצריך ליטוש הטכניקה שתאפשר לעבוד זמן
ממושך בקצב טוב עם טכניקה טובה.
במיוחד בתנאי התחרות שיש לא מעט התרגשות, יכולים לקרות דברים בלתי צפויים וצריך להיות מוכן לכל
תרחיש או למצוא את הדרך הנכונה מהר כשיש שינוי בנסיבות. יש צורך ביכולת לנטרל רגשות והתרגשות
ולהתמודד מול בלתי צפוי, לפעול מתוך חישוב ואסטרטגיה “מהראש” ולא לאפשר להתרגשות
להתערב בביצוע, לדעת להרפות כדי לא להתעייף מהר ועוד.
IMG_9254

להיות מוכן מעבר לקשיים אותם תפגוש 

וכמו בחוק מרפי – לפעמים אנחנו מתכננים דבר מסוים, ובכוח הנסיבות קורים דברים שונים מהצפוי.
כך הגעתי לרגע התחרות האישית שלי, וכשנגעתי בקטלבל והתחלתי להניף, גיליתי שידית הקטלבל שלי
חלקה לגמרי! שוק טוטאלי – ממש מחליקה לי מהידיים ולא מתאפשרת לי לעבוד לפי התכנית שתכננתי
לעצמי מראש.
הייתי חייבת להשקיט את הרגשות במקום ובמקום להתבאס ולשאול שאלות למה או להפיל לרצפה
(כי אסור לפי תנאי תחרות)  או לבזבז זמן או להפסיד - עשיתי ההפך.
התרכזתי, גייסתי את כל המחשבה והיכולות שלי לדבר אחד. להמשיך לעבוד עם טכניקה הכי טובה
ונכונה עם ראש “קר”. הייתי חייבת להיות מודעת לכל הנפה והנפה. ממש בהתחלה, כשהתחלתי עם היד
הימין, הלוקאאוט של המרפק מעל הראש פחות הסתדר והלבשת המשקולת היתה פחות מוצלחת.
עשיתי חישוב מיידי – להתמקד בפרט הזה כדי לרפות ולא לעייף את הכף היד על מנת להמשיך לתפוס
את הקטלבלס כשהיה למטה ולא לתת לו להחליק מהידיים שלי. סוג של בולדוזר ורוטביילר, קראתי
לזה אחר כך.  וזה מה שעשיתי – לא להרפות עד שנייה אחרונה!

להיות השורד האחרון – עד כמה הטכניקה שלך טובה 

ואני שמחה שזה קרה בדיוק בצורה הזו. כי מבחינתי זה היה הניצחון של המוח והטכניקה על הנסיבות,
על הרגשות ותרחישים הכי גרועים ואני אסירת תודה שחוויתי את הניסיון הזה גם, ולא שהכל “ורוד
ובא בקלות” ולמדתי מזה המון, בעיקר על עצמי, על הנחישות שלי והיכולת להגיע לכל מטרה אפילו
בלתי אפשרית או קשה להשגה.
גם היום אני לא נחה על זרי דפנה. אנשים רבים מייחסים  את הצלחה של אנשים אחרים ואת הכישלון
של עצמם לרוב לגורם חיצוני – היה לו מזל או לא היה לי מזל. עניין הוא שבמצב כזה אדם לא לומד על
יכולתיו ולא מפתח כוח.
הכוח האמיתי מתפתח כשלא היה מזל והדבר היחיד שנותר – זה להמשיך לפעול ולנצח את הנסיבות,
ולהפוך את המזל לטובתך על ידי גיוס הריכוז, אמונה ועבודת נמלים לפעמים.
אז בפעם הבא שתגידו ״היה לו מזל ולי לא היה כזה״ תיזכרו למען מה אתם נלחמים ותהיו אתם השורד
האחרון.
אני נלחמתי כי ראיתי מול העיניים שלי את כל האנשים שמאמינים בי וסומכים עליי, המשפחה,
המתאמנים, הקוראים. אתם אלו שנתתם לי את הכוח לנצח, אתם השותפים המלאים שלי לניצחון,
ומגיע לכם תודה ענקי ממני!

תודות

תודה ענקי למאמן שלי מיכאל ליסיצ’קין על תכניות אימון מדהימות ואמונה בי (כתבה על אימון עם מיכאל במאקו)

לכל חברי הנבחרת “קטלבלס ישראל” – גאה בעבודת צוות שעשינו למען הקבוצה ולהיות חלק
מצוות האלופים!
תודה מיוחד לכל חברי הפדרציה ישראלית לספורט הנפת קטלבלס IKSF על הארגון המופתי
וכל הדרך שעשינו ומאמצים שהושקעו כדי להקים אירוע בסדר גודל כזה! (לדף הפייסבוק של IKSF)
תודה רבה לכל מי שהגיע לתמוך ולעודד, הייתם מדהימים עם קריאות עידוד, חיזוק והפרגון!
תודה רבה לכם חברים יקרים על התמיכה שהפגנתם וכל האיחולים להצלחה והמילים המחזקות
שרשמתם בתגובות, בסמסים ווטסאפים.
תודה רבה לבעלי היקר על התמיכה בלתי פוסקת לאורך הדרך.
תודה לכל המתחרים מקבוצות אחרות – מקצוענים אמיתיים, היה כיף ומאתגר להתחרות לידכם.
מקווה לראות יותר ויותר מתאמנים עם קטלבלס בשנה החדשה ולפגוש מתחרים חדשים באליפות
בשנה הבאה!

איפה לומדים להניף את משקולת הפלא?

1625498_363982627073502_844499727_n
תיהנו!
כבוד גדול להופיע כספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי מרתק. רוצה להודות לכל מי שחלק חלק בכתבה.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

תיהנו!

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה - פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

קטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס

יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מתחילים כאן!

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

מה לובשים להצלחה באימונים ומרתון ריצה 

5 טיפים לבחור נכון במסעדה לגוף חטוב 

לשמור על הגזרה במסעדה – דגים 206

יום כיף במלון מצודת דוד

ערב בלודוויג – אוכל טוב לגוף ולנשמה 

הבחירות הכי טובות במסעדה כדי לשמור על הגזרה 

שלכם, באהבה,

ג’ני

*****

ג’ני קפלן

*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT, 

BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
זוכה במקום ראשון באליפות ישראל בסנאץ קבוצתי בספורט הנפת קטלבלס בקטגוריית נשים

מרצה ומלמדת בקורסים, סמינרים, כנסים וסדנאות למאמני כושר ומתאמנים

*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם “קמפוס שיאים” אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.

מאמנת אורח חיים בריא

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל [email protected]

לרישומים על ביקורים במסעדות מובחרות בארץ, טיפים והמלצות

 

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה