3 תרגילים קלים ומעולים לחיזוק הבטן וכתפיים

אין כוח ללכת לחדר כושר? פשוט מתאמנים – איפה שאתם נמצאים! 3 תרגילים קלים, מעולים ואפקטיביים לחיזוק הבטן וחגורת הכתפיים – במיוחד למתחילים.

האימון החדש של השבוע כבר כאן, חברים יקרים,
אין כוח ללכת לחדר כושר? פשוט מתאמנים – איפה שאתם נמצאים!
3 תרגילים קלים, מעולים ואפקטיביים לחיזוק הבטן וחגורת הכתפיים – במיוחד למתחילים.
עושים 5-10 חזרות כל תרגיל בסבב במשך 10-20 דקות, 3 פעמים בשבוע.
התוצאות מהאימון ה״פשוט״ הזה יפתיעו אתכם.
שילבתי בו את כל שיטות האימון שאני עובדת איתן כולל TACFIT ליצירת אימון כיפי ואפקטיבי.
שמחתי לקבל כבר תגובות מעולות על האימון:
– נהדר,עושה זאת אחרי אימונים קל ומרענן (רות)
– נפלא (אורלי)
– ג'ני תודה רבה זה ממש כייף ועושה הרגשה טובה (ישי)
תודה רבה שאתם משתפים אותי בהצלחות שלכם, אני ממש גאה בכל אחד ואחת מכם!

[youtube yzxiKoq2X1Y]

 תרגילים:
1. מזחלת (דחיפה עם המרפקים)
IMG_4034
IMG_4033
צילום: אופיר שפר לאתר Eatgood
2. שכיבת שמיכה "צפרדע" מהברכיים
IMG_3427
צילום: אופיר שפר לאתר Eatgood
3. זחילה על ארבע
IMG_3420 IMG_3448
צילום: אופיר שפר לאתר Eatgood
תיהנו!
כבוד גדול להופיע כספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי מרתק. רוצה להודות לכל מי שחלק חלק בכתבה.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

תיהנו!

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה – פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT – מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

קטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס

יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מתחילים כאן!

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

מה לובשים להצלחה באימונים ומרתון ריצה 

5 טיפים לבחור נכון במסעדה לגוף חטוב 

לשמור על הגזרה במסעדה – דגים 206

יום כיף במלון מצודת דוד

ערב בלודוויג – אוכל טוב לגוף ולנשמה 

הבחירות הכי טובות במסעדה כדי לשמור על הגזרה 

שלכם, באהבה,

ג’ני

*****

ג’ני קפלן

*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT, 

BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
זוכה במקום ראשון באליפות ישראל בסנאץ קבוצתי בספורט הנפת קטלבלס בקטגוריית נשים

מרצה ומלמדת בקורסים, סמינרים, כנסים וסדנאות למאמני כושר ומתאמנים

*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם “קמפוס שיאים” אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.

מאמנת אורח חיים בריא

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל wowyourbody@gmail.com

לרישומים על ביקורים במסעדות מובחרות בארץ, טיפים והמלצות