הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

אימון כושר חדש ומדהים עם ג’ני, קצר ואפקטיבי, לבטן שטוחה, חזקה ומדליקה, ב-6 דקות בלבד עם משקל הגוף ללא שום ציוד נלווה. הרגשה סופר אנרגטית, אסופה ומהודקת מובטחת!

23/03/2014

כמה רציתי לפנק אתכם יקרים שלי, באימון חדש ואפקטיבי! אז הנה – מדהים, כיפי, קצר, יעיל, שורף שומנים, שיפעיל את כל הגוף כמכלול ושורף שומנים, לבטן שטוחה, חזקה ומדליקה, ב- 6 דקות בלבד עם משקל הגוף ללא שום ציוד נלווה. הרגשה סופר אנרגטית, אסופה ומהודקת מובטחת!

וזה המכתב ממתאמנת בבלוג שגורם לי לחייך ולשמוח כל כך בהצלחה שלה ולהתפעל שוב ושוב עד כמה השינוי יכול להיות מדהים ומעורר: “אני לא יודעת אם את כל כך זוכרת אותי, פירסמתי בעבר בבלוג שלך ועבר המון זמן מאז. אז אני רוצה לספר לך שהדיאטה שלי מתקדמת ועד כה נמשכה בהצלחה ואפילו ירדתי כמה קילוגרמים נכבדים -הרבה!! והמון בזכות העצות שנתת לי והפרסומים שלך בבלוג אז קודם כל תודה רבה!!!”

אבל בואו נזכור שהאימון לא יעשה את עצמו לבד. הירקות לא יקפצו לבד לתוך הצלחת שלנו. לכן אם נתלה הכל ב”בא לי או לא בא לי, יש כוח או אין” הדברים החשובים לא יקדמואת עצמם לבד. העבודה מתחילה בהפניית מודעות, הפניית אחריות למוקד הפנימי (אנחנו האחראים) וביצוע. כי שלל העצות קיימות, המידע קיים, הצעד למעשה הוא רק שלך!

השינוי הגופני מתחיל בשינוי המחשבתי. כשמתחיל להיות קשה באימון, אני הופכת את זה למשחק ומקשיבה לגוף.
כשקשה לי לעמוד איתן מול המזונות “המזיקים” – אני חושבת על התוצאה שארגיש מיד אחרי שאסיים להתענג על הביס המזיק – עייפות, נפיחות. אין אדם שנהנה (לפחות לא אני) מתופעות ליווי של טון סוכר ושומן טראנס שמציפים את הדם והמוח, לעומת תזונה טובה ואימון טוב ונכון שממריצים להרגשה אנרגטית, הנאה שלא תלויה בעליית סוכר בדם, חדות, זריזות, קלילות, בריאות חזקה יותר = פחות ימי מחלה ויותר זול לכיס. כל אלה רווח נקי כתוצאה מתזונה טובה ואימון גופני נכון. שווה לנו מכל הבחינות! לא שווה לנו “למכור” את הבריאות שלנו בזול בתמורה לקצת אושר מלאכותי ורגעי. מאחלת לכם שבוע טוב ואושר אמיתי שלא תלוי בדבר! וכמובן, אימון נעים ויעיל! 

 

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

ביצוע האימון:
האימון בנוי בצורת זרימה FLOW בין 3 תרגילים באימון 
שנבצע 3 פעמים ברצף
בשיטת HIIT  - high intensity interval training,
30 שניות עבודה ו-10 שניות מנוחה אקטיבית בין תרגילים
ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין.
שפשוט תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!
תרגיל 1 Plank superman עם בקבוק מים או פשוט יד ישרה ומתוחה עם אגרוף – 15 שניות לכל צד
IMG_9951 IMG_9955
מנוחה אקטיבית – נשארים במנח פלאנק ומזיזים את הגוף בצורת 8. למתחילים ניתן לעמוד בעמידת שש (על הברכיים וזרועות / מרפקים)
תרגיל 2 – Killer abs combo: side to side hips & 4 mountain climbers
IMG_9959 IMG_9960 IMG_9964 IMG_9969 IMG_9971
מנוחה אקטיבית – סקווט צפרדע
תרגיל 3 – Snatch jumps
IMG_9977IMG_9986
IMG_9985
* מנוחה אקטיבית 10 שניות בין התרגילים – נשארים במנח הבסיס של התרגיל הבא – פלאנק/ סקווט צפרדע / Pike   כלב ראש למטה / עמידת שש וגלגול הישבן לעקבים  חצי צב
ומסדירים נשימה ע”י נשימות עמוקות וריכוז. חשוב להיכנס לתרגיל הבא כשחידשנו את הכוחות ולהיות מוכנים במנח כדי לא לבזבז זמן נוסף על הכניסה למנח של התרגיל בהישמע הצפצוף של הטיימר

דגשים לאימון:

תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק ו”דבוקה” לגב

לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

תעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק ! ניתן לעשות 5-8 סבבים של כל התרגילים באימון.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

תיהנו!

***כתבות מהתקשורת:
מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריאתוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים. כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם אתהאימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”וגם, יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

קטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס

יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מתחילים כאן!

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

מה לובשים להצלחה באימונים ומרתון ריצה 

שלכם, באהבה,

ג’ני

*****

ג’ני קפלן

מנהלת מקצועית בחברת “עלית פיטנס” – מאמני כושר אישיים

*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE,
BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
זוכה במקום ראשון באליפות ישראל בסנאץ קבוצתי בספורט הנפת קטלבלס בקטגוריית נשים

מרצה ומלמדת בקורסים, סמינרים, כנסים וסדנאות למאמני כושר ומתאמנים

*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם “קמפוס שיאים” אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.

מאמנת אורח חיים בריא

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל [email protected]

 

 

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה