SUPER WOMAN BURPEES & PISTOLS COMBO – ChallengeYourBody

אימון חדש ומאתגר – לגוף חזק, בריא, יפה וחטוב מבפנים ומבחוץ! הפעם חשבתי על המתאמנים המתקדמים וותיקים שלי כדי שתאתגרו את עצמכם באימונים ותתקדמו עוד ועוד בפיתוח היכולות הפיזיות החדשות שלכם וכאלו שאתם עוד תגלו בעצמכם. כמה אתם חזקים! כמה אתם נחושים! כמה אתם מצליחים! כל מה שאפשר לדמיין יכול להיות אמיתי! הנאה והרבה זיעה מובטחים!

האימון החדש, חברים יקרים!

לגוף חזק, בריא, יפה וחטוב מבפנים ומבחוץ! הפעם חשבתי על המתאמנים המתקדמים וותיקים

שלי כדי שתאתגרו את עצמכם באימונים ותתקדמו עוד ועוד בפיתוח היכולות הפיזיות החדשות שלכם

וכאלו שאתם עוד תגלו בעצמכם. כמה אתם חזקים! כמה אתם נחושים! כמה אתם מצליחים!

המתחילים יכולים בהחלט לשאוף רעיונות, אלו שיותר חזקים – לנסות לאט.

כל מה שאפשר לדמיין יכול להיות אמיתי! הנאה והרבה זיעה מובטחים!

סקווט על רגל אחת הוא אחד התרגילים הקשים עם משקל הגוף שקיימים שדורשים ועוזרים

בפיתוח כוח, תזמון ויכולת לגייס שרירים נוספים לביצוע התרגיל ולייצב את הגוף ומרכיבי כושר

נוספים. אומרים שסקווט אחת כזה שווה ל-20 רגילים.סיבה נוספת ללמוד גרסאות מתקדמות

יותר – רוצים להמשיך להשתפר בכושר ויכולות הגוף, לצאת מפלאטו ולהכניס עניין מחודש

לאימונים באמצעות האתגר.

מאוד מומלץ לגוון ולהעלות את דגרות הקושי של התרגילים – וכך יגיע השיפור הפיזי

ואיתו גם השיפור במדדים חיצוניים שרובם מבקשים.

ואתם בטוח תאהבו את הבורפי המשודרג שיחטב לכם לא רק את הבטן, ישבן, זרועות,

למעשה כל הגוף, תוך הרמת הדופק ושריפת שומנים מסיבית כתוצאה מעבודה המשולבת וחכמה.

[youtube f8qoNiyVcx4]

ביצוע האימון:

תרגיל 1: פוש אפ & ברך לחזה –> כניסה למנח לאנג' לאחור באלכסון עם רגל באוויר (רגל שנייה בתזמון מתייצבת על הקרקע, כפופה, רגל אחרת (זו שבאה לחזה מקודם) מאחוריה באוויר + מרימים את הגוף) –> הכנה לקפיצה על רגל אחת—> קפיצה למעלה

push up & knee to chest –>switch to low cross back lunge –>jump up

תרגיל 2: ירידה לסקווט על רגל אחת –> דרך מנח צפרדע –>5 כפיפות מרפק במנח סרטן, יד שנייה אוחזת בבוהן הרגל הנגדית –>לצאת בדרך ההפוכה

pistol squat to frog to 5 one arm crab deeps

בצעו כל תרגיל במשך דקה, על כל צד = 4 דקות כל סבב, מנוחות קצרות בין 10-20 שניות בין תרגיל לתרגיל

בצעו 5 סבבים

תזכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק ו"דבוקה" לגב

לאורך כל התרגילים, וכמובן, תיהנו!

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה ותפריט תזונה,

מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מתחילים כאן!

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

שלכם, באהבה,

ג’ני

*****

ג’ני קפלן

*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE,
BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT, FMS – functional movement screen
אימון פונקציונלי, קטלבלס, TRX, HUMAN TRAINER
זוכה במקום ראשון באליפות ישראל בסנאץ קבוצתי בספורט הנפת קטלבלס בקטגוריית נשים
*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם "קמפוס שיאים" אוניברסיטת תל אביב – יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY
לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל wowyourbody@gmail.com